Einfache und dauerhafte Diätliste, die den Appetit anregt! Abnehmen mit einer gesunden Ernährungsliste

Mit der Ernährungstabelle, die Sie durch Anpassung an die Listen für gesunde und natürliche Ernährung bestimmen, können Sie auf das gewünschte Gewicht auf der Waage zurückgreifen! Sie können es einfacher machen, Gewicht zu verlieren, indem Sie unserer Diätliste folgen, die sich auf sättigende Lebensmittel konzentriert, um den Appetit zu reduzieren. Abnehmen mit einer gesunden Ernährungsliste

Unsere Ernährungsvorschläge entlasten diejenigen, die es sogar wagen, die strenge Diätliste für einen schlanken und gesunden Körper einzuhalten! Was auch immer passiert, Sie sollten niemals Snacks in Ihrer Ernährung verpassen. Denn nach den Empfehlungen von erfahrenen Diätassistenten verkürzt das Essen weniger, aber häufig den Gewichtsverlustprozess erheblich. Es ist eine der idealsten Empfehlungen, die tagsüber zu verzehrenden Lebensmittel in vier oder sechs statt zwei zu unterteilen. Am gesündesten ist jedoch eine Diät in Form von 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks. Wenig zu konsumieren, verhindert aber oft schnellen Hunger, da es den Blutzuckerhaushalt an Ort und Stelle hält. Das ständige Verlangen nach Snacks, das zu stressigen oder unglücklichen Momenten führt, kann im Laufe der Zeit einen weiteren Appetit hervorrufen. Die zusätzlichen Kilos, die Sie mit zunehmendem Appetit nicht verhindern können, sind eine Verschwendung sofortiger Begeisterung. Um es später nicht zu bereuen, sollten Sie die Kalorien- und Nährwerte der Lebensmittel berücksichtigen, die Sie in Ihrem täglichen Leben konsumieren. Wenden Sie wie bei jedem Programm für gesunde Ernährung unsere Appetit-induzierenden Diätlisten nicht ohne die Zustimmung Ihres Arztes an.

GESUNDE UND SCHNELLE GEWICHT DIÄTLISTE

Frühstück

2 Esslöffel Labneh (mager)

1 dünne Scheibe Vollkornbrot

1 Tomate

1 Gurke

Snack

2 getrocknete Aprikosen

2 Walnüsse

Mittag

1 Glas Nudeln (gekocht)

1 Teelöffel Olivenöl

30 g fettfreier Käse (1 Streichholzschachtel)

Snack

Fruchtjoghurt (fettfrei)

Abend

200 gegrillter Fisch

1 Schüssel Salat

Snack

1 Mandarine

1 Orange

2 TAGE

Frühstück

Menemen mit viel Gemüse aus 1 Ei

1 dünne Scheibe Vollkornbrot

1 Tomate

1 Gurke

1 grüner Pfeffer

5 Oliven

Snack

1 Kiwi oder 1 Apfel

Mittag

1 Diät-Thunfisch (80 g)

1 dünne Scheibe Brot

1 Schüssel Salat

Snack

1 dünne Käsescheibe (30 g)

2 Vollkorngrissini

Abend

1 gefüllte Zucchini (fettarm) (kann mit Bulgur hergestellt werden)

1 Schüssel Joghurt

Snack

½ Granatapfel

3 TAGE

Frühstück

1 Scheibe fettarmer Käse

1 dünne Scheibe Vollkornbrot

1 Tomate

1 Gurke

1 grüner Pfeffer

1 Prise Petersilie

Snack

½ Packung Diätkekse

Mittag

1 Schüssel Linsensuppe

1 Portion gehacktes Gemüsemehl

1 Schüssel Joghurt

1 Schüssel Salat

Snack

½ Banane

10 Nüsse

Abend

150 g gegrilltes Hähnchenbraten oder gekochtes Gemüse

1 Schüssel Salat

Snack

1 Kiwi oder Apfel

4. TAG

Frühstück

Fettfreier Vollweizentoast

1 grüner Pfeffer

1 Tomate

Snack

2 Mandarinen

Mittag

1 Portion fleischloses Gemüsemehl

1 dünne Scheibe Brot

1 Schüssel Salat

200 gr leichter Joghurt

Snack

3-4 Kastanien

2 getrocknete Aprikosen

Abend

5 Esslöffel Bulgurpilaf

1 Schüssel Salat

Gedämpfter Broccoli

1 Tasse Tzatziki (hergestellt aus fettfreiem Joghurt)

Snack

1 Orange

5 TAGE

Frühstück

125 g Joghurt probiotisch)

3 Walnüsse

2 getrocknete Aprikosen

Snack

1 Kiwi oder 1 Apfel

Mittag

1 Schüssel Linsensuppe

1 Schüssel Salat

150 g gegrilltes Fleisch oder Fleischbällchen

Snack

½ Bagel

2 Lightkarper Käse

Abend

6 Esslöffel Gemüsemehl (fettarm)

1 dünne Scheibe Brot

200 g Joghurt

1 Schüssel Salat

Snack

1 Apfel oder 1 Orange

6 TAGE

Frühstück

½ Bagel

1 grüner Pfeffer

1 Tomate

50 gr fettarmer Cheddar-Käse

Snack

2 getrocknete Aprikosen

50 g Feta

Mittag

1 Schüssel Salat

2 Esslöffel Mais

2 Walnüsse

Snack

1 Apfel und 1 Mandarine

Abend

150 gegrillte Fleischbällchen

1 Schüssel Salat

4 Esslöffel Blarney

Snack

2 Mandarinen

7 TAGE

Frühstück

1 gekochtes Ei

1 dünne Scheibe Weizenbrot

1 dünne Scheibe fettarmer Käse

1 Tomate

1 Gurke

Snack

1 Mandarine

Mittag

1 Tasse Kaffee mit Milch

1 dünnes Stück fettfreier Kuchen oder 1 Portion Milchdessert

Snack

1 Apfel, 1 Mandarine

Abend

6 Esslöffel Linsen (mit Hackfleisch)

1 Schüssel Salat

1 Schüssel Joghurt

Snack

1 Birne

Trinken Sie jeden Tag 8-10 Gläser Wasser.

Verbrauchen Sie nicht mehr als 1 Glas Diätgetränk.

1 Teelöffel Olivenöl zu den Salaten geben