Übungen zur Straffung der Bauchmuskulatur

Sie können Bauchfett loswerden und Ihre Bauchmuskeln in einer Woche straffen. Hier ist eine Woche Bauchmuskelübung...

jeder FrauFett loszuwerden ist nicht so schwierig, wie man denkt. Übung Dank seiner Programme können Sie Fette loswerden und sogar Ihre Muskeln straffen. Sie können das Fett um Ihren Bauch und Ihre Taille loswerden, indem Sie die folgenden Übungen viermal pro Woche dreimal ausführen.

1. Klassische Crunches

- Legen Sie sich auf Ihre Trainingsmatte auf den Rücken und legen Sie die Arme auf die Brust.

- Beugen Sie die Knie und befestigen Sie sie am Boden.

Heben Sie Ihren Bauch ein wenig über die Matte und wiederholen Sie dies mehrmals hintereinander.

2. Reverse Crunches

- Legen Sie sich auf den Rücken auf die Trainingsmatte und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers.

- Beuge deine Knie, lege deine Füße und Hände flach auf die Matte.

- Heben Sie Ihre Hüften ein wenig über die Matte und wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

3. Planke

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Trainingsmatte und beugen Sie die Arme am Ellbogen.

- Heben Sie Ihren Körper über Ihre Arme und Zehen.

- Heben Sie Ihren Körper über die Matte, ohne Ihre Arme und Füße zu bewegen.

- Zähle bis zu 10 von dir und kehre in die Ausgangsposition zurück.

- Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal am Tag.

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