29 goldene Vorschläge für 29 Tage im Ramadan

30 verschiedene Vorschläge für diejenigen, die im Ramadan fasten, um 30 Tage gesund zu verbringen…

Ernährungsspezialist Emel Unutmaz Duman, 29 Goldmünzen, die Sie vom Bett aus nicht verpassen und 30 Tage lang verteilen werden VorschlagEr listete es wie folgt auf;

Ihr Körper RamadanBereiten Sie sich vor auf: Viel Wasser zu trinken und Snacks zu entfernen kann einige Tage vor dem Ramadan gut für Ihren Körper sein.

Steh auf zu Sahura: Da die Fastenzeit im Ramadan lang ist, sollten Sie unbedingt versuchen aufzustehen.

Wasser sollte unverzichtbar sein: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 10 Gläser Iftar und 5 Gläser Sahur zu trinken. Vorher und nachher trinken, nicht mit Essen.

Das schönste Frühstück auf der Sahur: Salzarmer Käse, Quark, viel Grün, Walnüsse Das Frühstück mit Vollkornbrot ist eine gute Wahl.

Beginnen Sie mit Suppe in Iftar: Die Mahlzeit, die nach einem langen Hunger begonnen werden soll, sollte leicht und leicht verdaulich sein. Auch hier sind Suppen ohne Gewürze, Brühen oder Hühnerbrühen die beste Wahl.

Teilen Sie den Iftar in zwei Teile: Suppe + Salat Fahren Sie nach einer 10-minütigen Pause vom Iftar-Tisch, mit dem Sie begonnen haben, mit den Hauptgerichten fort.

Olivenöl statt Olivenöl: Anstelle von Oliven mit hohem Salzgehalt machen Gurken und Gemüse Olivenöl zu einer besseren Wahl für das Frühstück.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht: Im Ramadan beklagen sich dicke Menschen über Gewichtszunahme und schwache Menschen. Um am Ende des Ramadan 30 Tage lang nicht unglücklich zu sein, sollten Sie die Lebensmittel lernen, die Sie täglich konsumieren sollten.

Achten Sie auf das Risiko von Verstopfung: Während des Ramadan kann Verstopfung aufgrund des verringerten Flüssigkeitsverbrauchs, zu bestimmten Zeiten zu viel Essen und unzureichender Pulpa beobachtet werden. Um weiterzukommen; 1. viel Wasser, 2. viel Fruchtfleisch, 3. viel Bewegung.

Iss genug: Einige Lebensmittel können während des Ramadan im Hintergrund bleiben. Für einiges davon Fleischgruppe, Milch / Joghurt für einige, Obst für einige. Es ist wichtig, all dies so viel und so viel zu konsumieren, wie Sie brauchen.

Ihre Proteinaufnahme ist wichtig: Käse, Eier und Milch in Sahur; Iftar, Joghurt und Fleischgruppe helfen Ihnen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Sie hungrig machen: Es macht Sie am meisten Kohlenhydrathunger. Vermeiden Sie daher alle Arten von Lebensmitteln, die Marmelade, Honig, Kompott und Zucker in Sahur enthalten.

Konzentrieren Sie sich auf Nährstoffe, die voll bleiben: Erhöht die Zähigkeit von Ballaststoffen und Fett. Salat ist Ihre unbegrenzteste Quelle für Fruchtfleisch, sowohl auf Sahur- als auch auf Iftar-Tisch. Olivenöl und Ölsaaten (Walnuss, Haselnuss, Mandel, ungesalzener Cashewgute Wahl) verzögert die Magenentleerung und gibt Fülle.

Ob Milchjoghurt sein muss: Es enthält Kalzium, Eiweiß, Cla, Vitamine usw. Aufgrund seiner Sättigung erfüllt es Ihren Protein- und Kalziumbedarf.

Vergessen Sie nicht die Frucht: täglich Essen 1-2 Früchte Nicht vernachlässigen. Es schützt das Fruchtfleisch vor Verstopfung, seine Vitamine verhindern Ihre Trägheit und schützen Ihre Immunität.

Wählen Sie das richtige Dessert: Es kann 1-2 mal pro Woche gegessen werden, indem das richtige Dessert ausgewählt wird, nämlich Milchdessert oder Eis. Durchschnittlich, wenn Sie 1 Tasse Milchdessert essen 1 Scheibe Brot, 1 Obst und 1 Glas Milch Denken Sie daran, dass Sie verbrauchen.

Iss langsam: Lassen Sie das Sättigungszentrum aktiv werden und essen Sie langsam.

Kauen Sie die Gerichte sehr gut: Unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem. Gut kauen.

Denken Sie daran, zu Fuß zu gehen: Stellen Sie sich vor, dass während des Ramadan tagsüber weniger Energie verbraucht wird und iftar verwendet wird, um diese Lücke zu schließen. 1-2 Stunden später versuche leichtes Gehen zu machen.

Achten Sie auf die Kochmethoden: Braten und Braten zwingen Ihr Verdauungssystem. Stattdessen mehr leicht gekochter Dampf, Grill, Ofen bevorzugte Methode.

Vermeiden Sie Salz: Aus Salz und salzhaltigen Lebensmitteln (eingelegte Fertiggerichte, Natriumzusatzprodukte) Bleib wie immer während des Ramadan weg. Es lohnt sich, darauf zu achten, da dies Salzdurst auslöst.

Geben Sie die Kontrolle über Leckereien nicht auf: Akzeptieren Sie jedes Gericht in kleinen Portionen und vergessen Sie nicht, dass die Einladungen viel Essen enthalten.

Öl: Fette geben Fülle, enthalten aber auch hohe Kalorien. Daher sollte es konsumiert werden, aber es sollte auf seine Menge geachtet werden.

Welches ist die Pita? Wenn möglich, wählen Sie Fladenbrot aus Vollkornmehl anstelle von Blätterteig-Pita-Brot.

Walnut: 4 Walnüsse sind für eine lange Zeit notwendig, um sich in Sahur satt zu fühlen.

Ei ist ein Muss: Das darin enthaltene Protein und Fett hält Sie lange satt. Wenn Sie keine Allergie oder Gallensteine ​​haben, können Sie jeden Tag 1 volles, 2 Eiweiß konsumieren.

Salat ist immer: Dank des Fruchtfleisches bleiben Sie voll und können Verstopfung bekämpfen. Verpassen Sie nicht sowohl iftar als auch iftar.

Kräutertees unterstützen Ihre Verdauung: Sie können Fenchel, Kamille, Linde, Hagebutte konsumieren.

Mineralwasser: 2 Mineralwasser täglich helfen Ihnen auch dabei, die verlorenen Mineralien zu ersetzen.

Tee / Kaffee: Sie können Tee und Kaffee, Tee ohne Zucker, Kaffee ohne Milch konsumieren. Ein Überschuss führt jedoch zu einer Wasserabgabe aus dem Körper und löst Verstopfung aus. Aus diesem Grund können maximal 2 Kaffees, 4 - 5 Tee getrunken werden, sofern diese geöffnet sind.