Was sind gesättigte Lebensmittel, die das Fasten erleichtern?

Wir haben die Lebensmittel angekündigt, die Ihnen beim Verzehr im Ramadan ein Sättigungsgefühl vermitteln. Was sollen wir also in Iftar und Sahur konsumieren? Was sind die Ernährungsfehler im Ramadan? Hier sind die Warnungen von Experten für den Monat Ramadan...

Weil die Anzahl der Mahlzeiten abnimmt Ramadan Obwohl angenommen wird, dass es im Monat leichter abnehmen kann, kann Gewicht zugenommen werden, wenn nicht darauf geachtet wird. Schwere und fetthaltige Mahlzeiten, die spät nach dem Verhungern den ganzen Tag über verzehrt werden, können zu Unterernährung bei unzureichendem Flüssigkeitsverbrauch führen. Welche Fehler machen wir im Ramadan am meisten? Wie macht man im Ramadan einen richtigen Sahur und Iftar? Hier sind die Punkte, die im Monat Ramadan zu beachten sind ...

LECKEN SIE DIE MAHLZEITEN

Mit Ausnahme der Iftar- und Sahur-Menüs, die tagsüber zubereitet werden, fügen Sie zwischen diesen beiden Mahlzeiten einen Snack hinzu. Es ist wichtiger, nicht zu viel zu essen, sondern sättigende Lebensmittel einzubeziehen.

Bleiben Sie fern von schweren Mahlzeiten

Sie sollten leichte Speisen wie Suppe, Joghurt und Salate zubereiten, damit die sofort geladene Iftar-Mahlzeit keine Verdauungsstörungen und Gasprobleme verursacht. Nach 10-15 Minuten sollte die Hauptmahlzeit gegessen und der Bedarf an Suppe und Flüssigkeit gedeckt werden. Da es mit Ausnahme von Sahur hauptsächlich in Iftar gegessen wird, sollte es aus allen Nährwerten in gleichen Mengen eingenommen werden. Wenn das Gemüsemehl an diesem Tag nach dem Iftar gegessen wird, sollten am nächsten Tag Fleisch oder getrocknete Hülsenfrüchte gegessen werden.

TRINKEN SIE KEINEN KAFFEE ODER TEE, WENN SIE ESSEN

Die gleichzeitige Einnahme von Tee oder Kaffee während des Verzehrs von Iftar verhindert die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in Lebensmitteln und sollte mindestens 45 Minuten nach dem Essen getrunken werden.

ESSEN SIE ESMERBROT anstelle von Pita

Obwohl der mit vier Augen erwartete Geruch der warmen Pita gut klingt, ist bekannt, dass die Pita bis zu 1 Palme 1 Scheibe Brot entspricht. Als Alternative zu Fladenbrot sollte Schwarzbrot gegessen werden, da es Fülle gibt.

BEISPIEL RAMADAN MENÜ

RAMADAN

1 Tasse Suppe,
8 Esslöffel Gemüse mit Fleisch (ohne Wasser)
oder

2 Fleischbällchen (60 g) Fleisch, Huhn, Fisch, Pute
1 Schüssel Joghurt
1-2 dünne Scheiben Vollkornbrot
Viel Salat (mager)

Erfrischung

1 Tasse Milchdessert oder 1 Obst
2 Walnüsse oder 5-6 Nüsse oder 5-6 rohe Mandeln
Klarer Tee

SAHR

1. Wege:

1 Tasse Milch
1 gekochtes Ei
Weißkäse bis zu 1 Streichholzschachtel
2 Walnüsse / 5-6 Nüsse oder rohe Mandeln
1–2 dünne Scheiben Vollkornbrot
Kalte Tomate und Gurke

2. Wege: Suppe, Fleisch, Joghurt, Vollkornbrot, Aufschnitt, Tomaten und Gurken

3. Wege: Milch + Toast + kalte Tomaten und Gurken

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