Ernährungsvorschläge von Nilay Keçeci für Eid al-Adha!

Ein langer Urlaub erwartet uns. Wenn Sie nicht auf die Mahlzeiten und Desserts verzichten möchten und den Urlaub mit zwei bis drei Kilo zu viel beenden möchten, müssen Sie darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie essen. Die auf Ernährung spezialisierte Ernährungsberaterin Nilay Keçeci Arpacı machte Vorschläge, wie man während des Eid al-Adha keine Gewichtszunahme vermeidet und nach dem Fest sogar leichter wird und in Form kommt.

Das bevorstehende Eid al-Adha hat in den Köpfen der Menschen neue Fragen aufgeworfen. Erfahrener Ernährungsberater Nilay Kececigab Ratschläge, wie man sich während des Eid al-Adha gesund ernähren kann. Hier sind einige Vorschläge für die richtige Ernährung während Eid al-Adha von der Ernährungsberaterin Hatice Kübra Ekti ...

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MACHEN SIE DIESE ERNÄHRUNGSFEHLER NICHT IM URLAUB!

Mit dem Festessen erhöhen sich die Anzahl der Mahlzeiten und die aufgenommene Kalorienmenge. Dieser Kalorienanstieg stellt auch ein großes Risiko bei der Gewichtskontrolle dar. Aus diesem Grund müssen Sie bei einem Besuch im Urlaub zunächst einmal kontrolliert frühstücken. Beginnen Sie den Tag nicht mit Kuchen, Gebäck und Gebäck als Feiertag. Wenn Sie den Tag mit einem leichten Frühstück wie Eiern, Gemüse, Oliven und Käse beginnen, haben Sie genug Energie. Verzichten Sie nicht auf Snacks, um den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel nicht zu senken. Es verhindert auch, dass Sie bei diesen Besuchen zu viel essen. Eine Schachtel Ayran oder eine Handvoll Nüsse wären ein guter Snack während der Feiertage. Man muss nicht alles essen, was serviert wird. Wenn Sie häufig zu Besuch sind, können Sie an jedem Ort ein Gericht auswählen und die Portion klein halten. Betrachten Sie Festtagsleckereien als eine Verkostung, nicht als eine Hauptmahlzeit.

Eingelegte Rote Bete mit Kreuzkümmel auf dem Fleisch 

Opferfleisch sollte für eine gewisse Zeit im Kühlschrank aufbewahrt werden. Versuchen Sie, Fleisch nicht am selben Tag zu verzehren, an dem Sie es schneiden. Wenn das Fleisch gefroren ist, tauen Sie es nicht in der Mikrowelle auf, sondern lassen Sie es bei Zimmertemperatur auftauen. Wählen Sie statt Fleisch, Reis, Nudeln und Brot Salat. Dieses Duo erleichtert die Bindung des Vitamin E im Salat und des Eisens im Fleisch. Olivenöl über den Salat gießen. Gewürzen Sie auch Fleisch. Chili, Kreuzkümmel und Sumach verleihen dem Fleisch Geschmack, beugen Blähungen vor und beseitigen die schädlichen Auswirkungen, die Fleisch im Darm verursachen kann. Sie können neben Fleisch auch präbiotische Lebensmittel wie Rote Bete, Kohl und eingelegte Gurken verzehren. Auch für die Darmflora sind Gurken sehr vorteilhaft. Da es sich bei rotem Fleisch um ein Lebensmittel handelt, dessen Verdauung lange dauert, erleichtern diese Beilagen die Verdauung.

Nilay Kececi

URLAUBSFEHLER SOLLTEN VERBRENNT WERDEN, BEVOR SIE IN ÖL VERWANDELT WERDEN

Wenn Sie den Urlaub mit einem Sommerurlaub verbinden und sich in Form halten möchten, sollten Sie in diesen vier Tagen sehr auf Ihre Ernährung achten. Wenn Sie im Urlaub viel Essen versäumt haben, sollten Sie das sofort nachholen. Kurz gesagt: Sie sollten versuchen, die aufgenommenen Kalorien unmittelbar vor der Umwandlung in Fett zu verabreichen. Wenn sich der Blutzuckerhaushalt in diesen vier Tagen verschlechtert, kann es zu einer Fettverbrennung kommen. Was also tun, um sofort Fett zu verbrennen? Sie können die Lebensmittel, die Sie essen, mit einem niedrigen Fett- und Salzanteil und einem hohen Gewürzanteil wählen. Dem Wasserverbrauch sollte man mehr denn je Aufmerksamkeit schenken. „Werden wir an Eid al-Adha kein Fleisch essen?“ Wenn Sie dazu gehören, essen Sie Fleisch nur in kleinen Portionen zu einer Mahlzeit.

Eine ausgewogene Wasseraufnahme ist für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels und für die Beseitigung von Giftstoffen und Ödemen im Körper sehr wichtig. Vernachlässigen Sie daher nicht den Verbrauch von 2-3 Litern Wasser pro Tag. Wenn Sie etwas Süßes zu sich nehmen, achten Sie darauf, ein zucker- und kalorienfreies Getränk zu wählen. Da der Feiertag mit heißen Tagen zusammenfällt, können Limonade, Buttermilch und zuckerfreie Limonade eine gute Wahl sein. Die effektivste und einfachste Möglichkeit, eine Überernährung auszugleichen, ist Gehen. Die überschüssigen Mahlzeiten können Sie mit Spaziergängen ausgleichen, die Sie eine Stunde nach dem Essen unternehmen.

Nilay Kececi

Halten Sie sich von Nachtsnacks fern

Wenn Sie von Urlaubsbesuchen, Desserts und Gebäck sprechen, erhöht sich Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Aus diesem Grund ist es notwendig, vor allem nachts auf das Essen zu verzichten. Auch wenn Nachtsnacks wie ein nettes Wort klingen, sind sie ein wichtiger Faktor, der die Gewichtszunahme beschleunigt. Es kann auch Magen- und Verdauungsprobleme verursachen. Ein nächtlicher Snack zusätzlich zu Urlaubsbesuchen führt zu einer erhöhten Fettspeicherung im Körper. Da der Körper in diesen Stunden bereits ruht, kann er diese Kalorien nicht verbrennen und alles, was Sie zu sich nehmen, wird zu Fett. Sie sollten 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig sein.

Achten Sie auf die Kalorien, die Sie im Urlaub verbrennen

Wer den Urlaub ohne Gewichtszunahme verbringen und sich nach dem Urlaub leicht fühlen möchte, sollte nicht nur auf die Kalorienzufuhr achten, sondern auch auf die Kalorien, die man durch die Bewegung verbrennt.

Ja, Sie sind im Urlaub; Aber vergessen Sie trotzdem nicht, Sport zu treiben. Machen Sie jeden Urlaubstag einen Spaziergang von mindestens 30-40 Minuten. Sie können versuchen, zu Ihren Besuchen zu Fuß zu gehen, oder Sie können sich für eine längere Entfernung entscheiden, indem Sie Ihr Auto weiter entfernt parken. Benutzen Sie den Aufzug nicht, wenn Sie von den Orten, die Sie als Gast besuchen, nach oben oder unten fahren. Wenn Sie können, führen Sie Ihr Trainingsprogramm weiterhin jeden Tag durch. für die Ferien Sport Unterbrechen Sie Ihre Routine nicht. Auch das Training der Muskulatur mit einem guten Programm trägt dazu bei, den Energieverbrauch zu steigern.