Wie sollten wir uns während des Ramadan ernähren? Ernährungsberater warnen: Finger weg von diesen Lebensmitteln!

Nur wenige Tage vor dem Ramadan-Fest kamen Warnungen von Experten eine nach der anderen. Nach 30 Tagen Fasten im Ramadan stellt er auf seinen normalen Ernährungsalltag um. Ernährungsberater, da der Magen und die Organe, die während des Ramadan ruhen, ihre Reihenfolge mit den Tagen von Eid-al-Fitr ändern werden. Ruken Kuzu betont, dass der Magen nicht überladen werden sollte: "Wie sollte man während des Festes ernährt werden?" beantworte die Frage erklärt.

Eid al-Fitr beginnt dieses Jahr am Montag, den 2. April. Wer im Ramadan fastet, stellt mit Eid al-Fitr seine Ernährung um. Damit sich die Körper, die ihre Ordnung geändert haben, an die Zeit nach dem Ramadan gewöhnen, ist es notwendig, auf die Ernährung zu achten. DiätRebellen Ruken Kuzu, an Eid al-Fitr, das wir feiern werden, indem wir das 30-tägige Fasten verlassen "Lasst uns ein Fest im Magen haben" Er machte auf die negativen Folgen einer Überladung von Essen und Nachtisch aufmerksam.

Ernährung im Ramadan

WIE SOLLTEN WIR AM FEST DES RAMADAN ESSEN?

Kuzu gab an, dass sich der Stoffwechsel und die Darmfunktionen aufgrund des Langzeithungers im Ramadan verlangsamten. „Denken Sie nicht, dass Sie in 3 Tagen nicht zunehmen können. Erhöhen Sie die Nahrungsmenge nicht zu sehr, gleichen Sie die Fehler in der Ernährung mit mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag aus. genannt.

Der Ernährungs- und Diätspezialist des Kent Bayraklı Medical Center, Ruken Kuzu, wird am Ramadan-Fest sein, wenn wir unsere Routinediät einstellen. "Das Gleichgewicht halten" gab Tipps. Lamb sagte, dass diejenigen, die chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz, Bluthochdruck haben und diejenigen, die auf Diät sind, an solchen Tagen vorsichtiger sein sollten. Kuzu erklärte, dass Urlaubsbesuche die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen und die Zeit zwischen ihnen verkürzen würden, und dies würde ein Gewichtsrisiko darstellen. "Lassen Sie sich nicht von Leckereien verführen" sei gewarnt.

Übertreiben Sie es nicht mit dem Nachtisch

"STOFFWECHSELRATE VERLANGSAMT"

In Anbetracht dessen, dass es notwendig ist, sehr vorsichtig zu sein, wenn man nach der Fastenzeit, in der sich der Stoffwechsel und die Darmfunktionen verlangsamen, auf eine normale Ernährung umstellt, sagte Lamb:

1. „Die Zunahme der Vielfalt und Menge der Mahlzeiten mit dem Fest führt diejenigen in die Irre, die glauben, dass der Verzehr von mehr Süßigkeiten in 3 Tagen nicht zunimmt.
2. Um nach dem Fest keine unerwarteten Ergebnisse auf der Waage zu sehen; Die Nahrungsmenge nach dem Fasten sollte nicht abrupt erhöht werden und zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 3-4 Stunden Fasten liegen.
3. Am besten ist eine Ernährung in Form von 2-3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Zwischenmahlzeiten am Tag.
4. Während des Festes; Der steigende Konsum von Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränken lässt den Wasserverbrauch auf Sparflamme.
5. Um das Verdauungssystem und den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen, sollten täglich 8-10 Gläser Wasser getrunken werden.

halte dich von fetthaltigen Speisen fern

„GEHEN SIE MINDESTENS 30 MINUTEN AM TAG“

Kuzu setzte seine Rede fort, indem er betonte, wie wichtig es ist, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen, und sagte: „Es gibt viele Variationen und Portionen beim Feiertagsfrühstück.

• Zum Beispiel Eier, die für Sie am Frühstückstisch mit Braten, Braten, Gebäck und Desserts am besten geeignet sind. Beginnen Sie den Tag mit Lebensmitteln wie Oliven, Käse, Honig oder Tahinimolasse, kaltem Gemüse, Vollkornbrot. Du kannst anfangen.
• Wird das Frühstück spät verzehrt oder starten Sie mit einem ausgiebigen Frühstück in den Tag, kann das Mittagessen ausfallen.
• Während des Urlaubs sollte auf den Verzehr von Süßigkeiten und Schokolade geachtet werden. Vorlieben sollten Schokoladen- und Milchdesserts sein.
• Wenn Sie Pizza essen, wählen Sie weniger Zutaten und unverarbeitetes Fleisch und essen Sie Nudeln mit Tomaten und Hackfleisch, nicht mit viel Soße.
• Sie können ein dünnes, knuspriges Lahmacun mit 1 Glas Buttermilch und viel Grün verzehren.
• Sie können Ihrem Wasser Nelken, Zimt und Zitrone hinzufügen, um Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Süßem zu unterdrücken.
• Falls Sie es tagsüber übertreiben, können Sie 1 Teller Gemüsegericht mit Olivenöl und 1 Schüssel Joghurt wählen, um den Abend leicht zu verbringen.
• Mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag ermöglichen es Ihnen, die Fehler in Ihren Essgewohnheiten auszugleichen.

Durch die Beachtung dieser Hinweise ist es uns möglich, unseren Urlaub sowohl geistig als auch körperlich friedlich und gesund zu verbringen.

gesunde ernährung im ramadan

3-TÄGIGES ERNÄHRUNGSPROGRAMM FÜR NACH DEM URLAUB

3-tägiges Ausgleichsprogramm für den Nachurlaub von Lamm:

FRÜHSTÜCKSZEITEN AM MORGEN: 08:00/09:00

• 1 gekochtes Ei, Omelett oder Menemen (Sie können 1 Teelöffel Kurkuma und schwarzen Pfeffer hinzufügen, um die Fettverbrennung zu unterstützen.)
• 2 ganze Walnüsse, 8 Oliven oder halbe Avocado,
• 1 Scheibe Vollkornbrot,
• Viel Gemüse, Tomaten, Gurken oder 2 Esslöffel Joghurt,
• 8 Erdbeeren oder 1 Scheibe Ananas,
• 1 Teelöffel Leinsamen oder 1 Teelöffel Chiasamen,
• 2 Esslöffel Haferflocken oder 2 Esslöffel ungesüßtes Müsli

MITTAGSZEIT: 12:00/13:00

• 100 Gramm gegrilltes Huhn/Fisch/Fleisch,
• 1 Schüssel Salat (unbedingt Olivenöl hinzufügen) oder
• Eine Schüssel mit gedämpftem Gemüse oder
• Salat mit 4 Esslöffeln gekochtem Buchweizen/Quinoa/grünen Linsen (unbedingt Olivenöl hinzufügen)

Pausenzeiten: 16:00/16:30 Uhr

• 1 Tasse weißer oder grüner Tee,
• 8 rohe Mandeln, 8 rohe Haselnüsse oder 4 Stangensellerie, einen halben grünen Apfel, 1 Scheibe Ananas, 1 Ingwerwürfel, kannst du mit einem Mixer zu einem Smoothie machen und verzehren.

ABENDESSEN: 9:00/20:00

• Pflanzliches Essen mit 6-8 EL Olivenöl,
• 4 Esslöffel Joghurt (Sie können Kurkuma oder Minze hinzufügen)