7 beste Google Sheets-Trainingsvorlagen

Wie man

VonRyan Dube

Zuletzt aktualisiert am9. August 2021

Wann immer Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, kann es sich kompliziert anfühlen. Sich daran zu erinnern, wie weit Sie gelaufen sind oder wie viel Gewicht Sie auf bestimmten Fitnessgeräten gehoben haben, ist nicht einfach. Es gibt genügend von Fitness-Apps das kann manchmal dabei helfen. Viele davon sind jedoch mit Übungen oder Workouts vorinstalliert, die Sie möglicherweise nie tun werden, oder Sie verpassen die, die Sie möchten.

Mit Google Tabellen können Sie ein Training anpassen, das passt zu deinen Zielen perfekt. Fügen Sie nur die Übungen und Workouts hinzu, die Sie benötigen, und entfernen Sie alles, was Sie nicht benötigen. Zum Glück müssen Sie nicht bei Null anfangen. Es gibt viele Online-Trainingsvorlagen für Google Tabellen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

In diesem Artikel haben wir die besten verfügbaren Trainingsvorlagen für Google Tabellen ausgewählt. Sie finden diese in Kategorien eingeteilt, basierend auf den Art der Fitnessziele du bist fokussiert. Scrollen Sie einfach zu dem Abschnitt, der Ihren Anforderungen entspricht, und wählen Sie die richtige Vorlage für Sie aus.

Google Sheets-Trainingsvorlagen für Lauftraining

Läufer protokollieren ihre Läufe gerne auf unterschiedliche Weise. Viele Läufer freuen sich, wenn sie nur Kilometer und Zeit protokollieren. Andere Läufer ziehen es vor, alles aufzuzeichnen, von der durchschnittlichen Geschwindigkeit, der Laufschwierigkeit und sogar Notizen darüber, wie sie sich während des Laufs gefühlt haben.

LogRun

LogRun ist eine von Mike Kasberg erstellte Google Sheets-Protokollvorlage. Es ist eine Workout-Vorlage für Google Sheets für unterwegs, die die wichtigsten Aspekte Ihres Laufs enthält.

Hinweis: Wie bei allen anderen in diesem Artikel aufgeführten Google Tabellen-Trainingsvorlagen können Sie das Original nicht verwenden. Wenn Ihnen die Vorlage gefällt, wählen Sie Datei und wählen Sie Eine Kopie machen.

Speichern Sie die Datei in einem Ordner in Ihrem Google Tabellen-Konto und geben Sie ihr einen beliebigen Namen. In dieser speziellen Vorlage sehen Sie ein Popup-Fenster, in dem Sie darauf hingewiesen werden, das Original nicht zu verwenden. Wählen Sie dieses Kästchen aus (in der Kopie, die Sie in Ihrem eigenen Konto gespeichert haben) und drücken Sie Löschen auf Ihrer Tastatur, um es zu entfernen.

Wie oben erwähnt, enthält LogRun die Hauptmerkmale eines Laufs, die die meisten Läufer gerne verfolgen. Das beinhaltet:

• Datum und Wochentag
• Laufstrecke und Gesamtzeit
• Durchschnittstempo
• Art des Laufs (leicht, schwer, Hügel usw.)
• Der Laufschuh, den du getragen hast

Das Meilen Die Spalten werden automatisch ausgefüllt und zeigen Ihnen die gesammelten Meilen an, die Sie in dieser Woche, im Monat, im Jahr und seit Beginn der Protokollierung (Life) gelaufen sind.

Klicken Sie sich durch die Registerkarten dieser Tabelle, um alle Visuals anzuzeigen, die Mike für Sie erstellt hat. Sie sehen Registerkarten, die Kilometerstand, Tempo, Rennarten und mehr zusammenfassen.

Dies ist eine der besten Trainingsvorlagen zum Laufen, da Sie sie in Ihrer mobilen Google Tabellen-App öffnen können. Die Eingaben sind einfach und schnell gemacht.

Trainingsplan für den Marathon

Marathon-Trainingsplan ist auf Läufer zugeschnitten, die für einen Marathon trainieren. Es ist ein 10-Wochen-Trainingsprotokoll, in das Sie schnell die Distanz und die Art des Laufs eingeben können, die Sie an diesem Tag hatten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Codes Sie verwenden sollen, wählen Sie die Registerkarte Konstanten und Legende aus, um zu sehen, was alle Akronyme in der Beispieltabelle bedeuten.

Sie können diese verwenden oder eigene Codes erstellen. Wie Sie sehen, können Sie mit einem Code auch Minuten erfassen, die Sie mit nicht laufenden Aktivitäten wie Heben oder Crosstraining verbringen.

Hochdetailliertes Laufprotokoll

EIN Laufprotokoll 2014 von einem Läufer auf Reddit. gepostet ist wahrscheinlich eine der umfangreichsten Google Sheet-Workout-Vorlagen, die Sie finden werden.

Damit kannst du eine lange Liste von Details rund um deinen Lauf verfolgen. Auf der ersten Hälfte des Blattes finden Sie die folgenden Details, die Sie verfolgen können:

• Datum und Wochentag (einschließlich Uhrzeit)
• Art des Laufs (lang, leicht, Intervall usw.)
• Die Beschreibung des Laufs erfolgt in Freitextform.

Wenn Sie nach rechts scrollen, sehen Sie, dass die andere Hälfte der Tabelle Folgendes enthält:

• Tempo und Distanz
• Art der Schuhe, die du getragen hast
• Zusätzliche Freiformkommentare, die Sie zum Lauf hinzufügen möchten
• Ein Link zu Ihrer Garmin-Aktivitätsseite für diesen Lauf (sofern vorhanden)

Die kumulative Gesamtspalte (vom Anfang Ihres Protokolls) wird in jeder Zeile automatisch aktualisiert.

Wählen Sie die Registerkarte Zusammenfassung aus, um alle Ihre kumulierten Summen für jede Woche anzuzeigen. Sie können auch zusätzliche Notizen zu Verletzungen, bestimmten Rennen, die Sie gelaufen sind, und mehr hinzufügen.

Die Registerkarten Wöchentlich und Kumulativ zeigen Ihnen Ihren Fortschritt im Zeitverlauf in einem Liniendiagrammformat an.

Vorlage für Datenmeilen

Wenn Sie mit Ihren Laufprotokollen eher minimalistisch sind, werden Sie das lieben Data Miles Google Sheets-Vorlage.

In diesem Protokoll müssen Sie lediglich das Datum, die Distanz und die Uhrzeit, die Sie an einem bestimmten Tag gelaufen sind, protokollieren. Den Rest erledigt das Blatt.

Die zweite Distanzspalte zeigt Ihnen automatisch die kumulierten Gesamtkilometer, die Sie seit Beginn Ihres Protokolls gelaufen sind.

Wenn Sie zur rechten Seite des Blatts scrollen, sehen Sie auch Felder mit vielen anderen Statistiken.

Dazu gehören Meilen in Richtung Ihres Jahresziels (wenn Sie eines in Zelle I2 eingegeben haben), durchschnittliche Distanz pro Lauf, kürzester und längster Lauf und mehr. In der unteren Hälfte des Blatts sehen Sie auch Ihre monatliche Gesamtlaufzeit und den Kilometerstand.

Google Sheets Gewichtheber-Trainingsvorlagen

Wenn Ihr Trainingsprogramm mehr Gewichte als Laufen oder Cardio beinhaltet, benötigen Sie ein gutes Protokoll. Ein Gewichtheberprotokoll kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt mit dem Gewicht zu verfolgen, das Sie heben können, ohne jedes Mal, wenn Sie sich der Hebemaschine oder freien Gewichten nähern, Ihr Gedächtnis verwenden zu müssen.

Krafttrainingstraining

Eine der beliebtesten Gewichtheberprotokollvorlagen von Google Sheets trägt den Titel Krafttrainingstraining.

Diese Trainingsvorlage hat ein makelloses, organisiertes Eingabeblatt. Es konzentriert sich auf das Protokollieren von drei Sätzen, die jeweils drei verschiedene Übungen enthalten. Dieses Protokoll ist am besten für Leute geeignet, die ein paar Tage in der Woche alle Muskelgruppen trainieren möchten.

Geben Sie einfach die gewünschten Hebeübungen unter den drei Sätzen ein. Geben Sie für jeden der beiden Wochentage die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie ausführen möchten, und Ihre aktuellen Gewichtsziele. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jede Übung. Es gibt auch ein Feld mit Tipps & Tricks, in dem Sie sich selbst Notizen zu Ihrer Technik, Atmung und mehr machen können.

Wähle aus Verfolgen Sie Ihren individuellen Fortschritt Tab; Sie können allgemeine Informationen zu jedem Gesamttraining protokollieren. Dazu gehören auch Ruhetage, sodass Sie auch beschreiben können, wie Sie sich an diesem bestimmten Ruhetag gefühlt haben. Dies kann Ihnen viel Feedback geben, ob das, was Sie im Fitnessstudio getan haben, die beabsichtigte Wirkung hat. Es kann Ihnen auch frühzeitig Hinweise darauf geben, ob Sie möglicherweise zu viel tun und möglicherweise langfristige Verletzungen verursachen.

Es gibt auch ein Zoll verloren Feld, in dem Sie Ihren Gesundheits- und Fitnessfortschritt protokollieren können, indem Sie die Zentimeter um Ihre Taille messen. Sie können dieses Feld verwenden, um Fettsatteleinträge für Ihre drei wichtigsten Körperfettmessungen einzugeben, wenn Sie möchten.

Trainingsprotokoll – Vertex42

Wenn Sie eher minimalistisch sind, wenn es um Gewichtheber-Protokolle geht, werden Sie die lieben Trainingsprotokoll von Vertex42.

Die Idee mit diesem Protokoll ist, dass Sie dieses Blatt jeden Monat verwenden. Das Protokoll enthält Platz für die Verfolgung von jeweils vier Wochen. Sie können dieses Protokoll entweder ausdrucken und im Fitnessstudio in Papierform verwenden oder es auf Ihrem Mobiltelefon aufrufen und während des Trainings die Daten eingeben.

Jeden Monat füllst du den Kopfbereich mit dem Datum des Wochenbeginns, dem aktuellen Gewicht, dem Durchschnitt aus Stunden Schlaf, die du bekommst, der durchschnittliche Kalorienverbrauch und die gesamte Trainingszeit.

Jede Reihe bietet Platz für eine einzelne Übung und bis zu fünf Sätze. Sie können die Anzahl der Wiederholungen und das Gesamtgewicht, das Sie für jeden Satz gehoben haben, protokollieren oder einen Durchschnitt für einen Eintrag pro Linie angeben. Wie Sie diese Trainingsvorlage verwenden, liegt ganz bei Ihnen.

Wie immer bietet Vertex42 auch eine Hilfe-Registerkarte mit Tipps und Anleitungen zur richtigen Verwendung der Vorlage.

Das Kevin VanDriel Trainingsprotokoll

Dies Die Trainingsvorlage für Google Sheets stammt von BodyBuilding.com und basiert auf dem Trainingsplan des Kraftsportlers Kevin VanDriel.

Diese Vorlage ist eher ein Freiform-Design. Im linken Feld können Sie kurze Notizen hinzufügen, die Sie vor dem Training lesen können. Im zweiten Feld folgen Sie entweder der monatlichen Routine von VanDriel oder wandeln sie in Ihre eigene um.

Jeder Block ist ein Monat mit einer grauen Kopfzeile, die die Kategorie (Aerobic oder Gewicht) angibt, und darunter sind die einzelnen Übungen wie Kniebeugen, Langhantelbänke usw. In dieser Spalte werden auch die Sätze und die Anzahl der Wiederholungen unter jeder Übung aufgelistet.

In den Spalten im grauen Bereich rechts protokollieren Sie die spezifischen Gewichte, die Sie bei jedem Satz gehoben haben. Dieses Layout gibt Ihnen einen Überblick über Ihren Gewichtsverlauf. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihre letzten Gewichtsstufen zu sehen das nächste mal bist du im fitnessstudio und das Gefühl, dass Sie sich ein wenig erheben möchten.

Jeden Monat erstellen Sie einen neuen Tab und beginnen erneut mit dem Tracking.

Sie können erwägen, den letzten Gewichtssatz mitzunehmen, damit Sie Ihren Fortschritt jeden Monat anzeigen und anpassen können.

Anpassen Ihrer Trainingsvorlagen

Wie Sie sehen, gibt es viele Optionen, wenn Sie Google Tabellen verwenden möchten, um Ihren Fortschritt während des Trainings zu protokollieren. Welche Vorlage Sie wählen, hängt wirklich davon ab, wie Ihr Trainingsplan aussieht und wie Sie Ihren Fortschritt speziell protokollieren möchten.

Der Schlüssel ist, sich für eine zu entscheiden und dann dabei zu bleiben, während Sie weiterhin Gewinne erzielen und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern.