Wie Übergewicht loswerden? Die gesündeste Diät, um Gewicht zu verlieren

Wir haben die effektivste und nützlichste Diätliste zusammengestellt, mit der Sie auf natürliche und gesunde Weise abnehmen können! Wie wäre es mit einer gesunden Ernährung? Definitive und permanente Diätlisten zum Abnehmen! Schnelle und gesunde Diätliste zur Gewichtsreduktion...

Ende 2019 müssen einige Änderungen riskiert werden, die wir an uns selbst vornehmen werden, um gesund und friedlich in das neue Jahr einzutreten. Gesundes Essen Nach einer Entscheidung mit einem bestimmten Willen werden sehr positive Effekte sowohl bei der Verringerung der Auswirkung des Auftretens von Krankheiten als auch beim Gewichtsverlust erzielt. Menschen, die sich um ihr Aussehen kümmern, können auf gesunde und natürliche Weise schwächen. Diät mit Listen gesunder Gewichtsverlust realisierbar. Wir haben die gesündesten und effektivsten Diätlisten zusammengestellt, die im täglichen Leben bevorzugt werden können. Diätlisten, die Ihnen sowohl eine gesunde Ernährung bieten als auch Sie beim Abnehmen unterstützen ...

DIE GESUNDE ERNÄHRUNGSLISTE, DIE 2020 GEKENNZEICHNET WIRD

1. TAG

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Scheibe Vollkorn- oder Roggenbrot + 1 Esslöffel Labne-Käse + Tomate / Petersilie / roter Pfeffer

Mittag:

Frische Bohnen mit 6-7 Löffeln Olivenöl usw. Gemüsemehl + 1 Scheibe Brot + 1 Schüssel Tzatz (mit je einer Prise Chili / Minze)

Snack:

1 Stück Semmelbrösel oder 2 Stück Grissini oder 2 Stück Fleisch + 1 Esslöffel voll ungesalzene rohe Pistazien oder 10 Stück rohe Mandeln

Abend:

160 g Gegrilltes oder Thunfisch + Gekochtes / gebackenes Gemüse (Zucchini / Auberginen / Paprika usw.) oder gemischter Salat + 14-15 schwarze Trauben usw.

2. TAG

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Apfel + 1 Scheibe Käse (30 g) + 2-3 Walnüsse

Mittag:

1/3 Tasse Vollkornnudeln + ¾ Tasse gekochte Erbsen + ½ Tasse gehackte Tomate + ½ Tasse gehackte Gurke + 1 Esslöffel Basilikum oder Petersilie + 1 Esslöffel zerbröckeltes fettarmes Weiß Käse

Snack:

1 Scheibe Ananas oder 1 mittelgroße Birne (leicht Zimt) + 1 kleine Schachtel Joghurt 

Abend:

Gegrilltes Steak in Palmengröße + ½ Tasse sautiertes Gemüse + ½ Kartoffeln + 7-8 Brombeeren oder schwarze Maulbeeren oder Himbeeren usw.

3. TAG:

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

2 Eier Omelett mit Tomate und Pilz (mit 1 Teelöffel Olivenöl) + 1 Scheibe Vollkornbrot + Gemüse (frische Minze / Petersilie / Rucola usw.)

Mittag:

1 Schüssel Gemüsesuppe + gegrilltes / gebackenes Huhn

Snack:

8-10 rohe Mandeln + 1 mittelgroße Birne

Abend:

5-6 Löffel Linsenmehl + 3-4 Löffel Joghurt + Salat + halber Granatapfel

4. TAG:

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

4 Löffel Joghurt oder 1 Glas Milch + 1 Handvoll schwarze Maulbeere / Brombeere / Himbeere + 2-3 Löffel Haferflocken + eine Prise Zimt

Mittag:

1 kleiner Vollkorn-Lavash + Hühnerbrust bis zur Größe einer Hand + sautierter roter Pfeffer / Salat / Zwiebel + 1 Schachtel Buttermilch

Snack:

2-3 Vollkorn- oder Haferkekse oder 1 Glas magerer / ungesalzener Mais oder ½ gekochter Mais + 5-6 Nüsse (roh)

Abend:

1 Karıyarık oder Imambayıldı + Salat (mit Zitrone / Essig) + 2-3 getrocknete Aprikosen

5. TAG:

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

Fettfreier Toast mit Tomaten / Pfeffer und Feta + 2 Walnüssen

Mittag:

Thunfisch oder gegrillter Fischsalat + 1 Semmelbrösel oder 1 Scheibe Schwarzbrot

Snack:

2 Messlöffel Eis (normal / Obst) oder 2 fingerlange dunkle Schokolade (70% Kakao)

Abend:

1 Artischocke mit mittlerem Olivenöl (mit Beilage / Dill) + 2-3 Löffel Joghurt + 2 Zwetschgenpflaumen usw.

6 TAGE

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Glas Milch (ohne Laktose) + 1 Scheibe Brot + 1 Teelöffel Erdnussbutter (ohne Zucker) + Esslöffel Rosinen

Mittag:

4 gegrillte Fleischbällchen + Salat (freie Zitrone und Essig, Granatapfelsirup 1 Dessertlöffel)

Snack:

1 kleine Birne + 2-3 Getreidecracker

Abend:

1 Zucchini oder 2 kleine gefüllte Paprikaschoten (zubereitet mit feinem Bulgur anstelle von Reis) + Salat (mit Zitrone / Essig) + 1 kleine Schachtel probiotischen Joghurts

7. TAG:

Beim Aufstehen:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Scheibe Vollkorn- / Roggen- / Keimbrot + 2 Scheiben Zungenkäse + Tomate / Gurke + 5-6 Oliven

Mittag:

5-6 Löffel Vollkornmehlnudeln mit Tomaten / Gemüse oder Bulgurpilaf + 3-4 Löffel Joghurt

Snack:

Minisalat mit Petersilie, Tomate, rotem Pfeffer, einer Prise Chilischoten und 1 Esslöffel Quark + 1 Glas Milch (1 Teelöffel Zimt / Ingwer hinzugefügt) oder 4 Löffel Joghurt (scharf) oder 1 großer Ayran

Abend:

6-7 Löffel gehackter Blumenkohl usw. Gemüsemehl + 1 Scheibe Brot + 1 kleine Banane

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