Wie bleiben Sie zu Hause fit? Osman Müftüoğlu warnte: Sitzen ist ein Verrat am Körper!

Wegen des Coronavirus-Ausbruchs muss fast jeder die meiste Zeit zu Hause verbringen! In diesem Prozess nahmen die Geh- und Bewegungsaktivitäten ab. Aber Bewegung ist für den Körper genauso notwendig wie die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Osman Müftüoğlu hat einen sehr auffälligen Artikel darüber geschrieben. Wie bleiben Sie also zu Hause fit?

Das Kovid 19-Virus, von dem die ganze Welt betroffen war, tötete fast 1 Million Menschen. Das Virus, das in China und innerhalb eines Monats in allen Ländern auftritt, beginnt mit Grippesymptomen und verursacht ein plötzliches Atemversagen, das zum Tod führt. Welt Gesundheit Die Länder haben Vorkehrungen für dieses Virus getroffen, das von ihrer Organisation als Pandemie akzeptiert wurde. Die soziale Distanz musste verringert werden, um zu verhindern, dass das Virus auf dem Luftweg von Mensch zu Mensch übertragen wird. Während in bestimmten Regionen Quarantäne angewendet wird, ist es einigen Altersgruppen daher auch untersagt, auszugehen. Er wies seine Mitarbeiter auch an, in einigen Unternehmen von zu Hause aus zu arbeiten. Dadurch wurden die soziale Distanz und die Anzahl der Menschen außerhalb verringert. Einige Experten warnten jedoch auch vor der Gesundheit von Menschen im Quarantäne- und Isolationsprozess zu Hause. Experten, die insbesondere vor Ernährung und Bewegung warnten, gaben an, dass sonst die Gründe für verschiedene Krankheiten vorbereitet würden. Die Unbeweglichkeit des Körpers beeinflusst sowohl die Immunität als auch den Stoffwechsel negativ. Wenn unregelmäßige Ernährung und Schlaflosigkeit hinzugefügt werden; Fettleibigkeit, Angstzustände, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Knochen- und Muskelstörungen. Der Hürriyet-Autor Osman Müftüoğlu schrieb einen Artikel zu diesem Thema mit folgendem Artikel:

"UNSER KÖRPER ist wie ein Gerät, das sich bewegen soll. Nach den ersten 20 bis 25 Minuten sitzender Bewegung beginnt sich in den Hüftmuskeln schnell eine Insulinresistenz zu entwickeln. Dieser Widerstand breitet sich dann auf andere Muskeln aus. Nach kurzer Zeit verliert die Leber ihre Insulinempfindlichkeit.

Das Fazit? Das Ergebnis ist bekannt: 'Insulinresistenz' Aktiviert. In unserem Blut beginnen die Insulin-, Triglycerid- und Zuckerwerte zu steigen. Es folgt nach einer Weile eine Abnahme des guten Cholesterins (HDL) und eine Zunahme des schlechten Cholesterins (LDL).

Kurz gesagt, das Sitzen rostet nicht nur die Gelenke, es schmilzt die Muskeln und schwächt die Knochen, beschleunigt die Gefäßalterung.

Das Ergebnis ist folgendes: Sofern keine Notwendigkeit besteht, sollte die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, niemals mehr als 20 bis 30 Minuten betragen. Lass es uns wissen “Bewegung ist Fülle “"Das arbeitende Eisen leuchtet."

Wie kann man in der Quarantäne zu Hause bleiben?

- Die erste Regel, um fit zu bleiben, ist regelmäßiger Schlaf. Pünktlich ins Bett zu gehen wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktionen aus. Dadurch können Nervenzellen gesünder arbeiten. Schlaf reduziert insbesondere das Risiko von psychischen Erkrankungen. Es erhöht die Konzentration. Dies ist ein Muss für Heimarbeiter. Wenn sich die Person ständig in derselben Umgebung befindet, verursacht dies Probleme in ihrem mentalen Zustand. Während dieser Zeit betonen Spezialisten, dass sie zu Hause nicht in derselben Umgebung schlafen und arbeiten sollten.

Ein anderer Weg, um fit zu bleiben, ist die Ernährung. Aber genau und rechtzeitig. Es wurde ausreichend geschlafen. Morgenübung wurde gemacht. Jetzt ist es Zeit für ein Frühstück mit viel Grün. Um die Immunität und Verdauung gegen Viren und Bakterien stark zu halten, sollten Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und Antioxidantien konsumiert werden. Experten werden das Virus los, die nützlicheren Antikörper im Immunsystem. Dabei sollten Walnüsse, die reich an Omega-3 sind, Tomaten, die reich an Lycopin sind, dh antioxidantienreiche Tomaten, reichlich konsumiert werden. Andere Nährstoffe, die für den Körper am nützlichsten sind, sind Kresse, Milch und Milchprodukte. Es reguliert die Verdauung, indem es Giftstoffe leicht aus dem Körper entfernt. Der Widerstand des Körpers sollte durch Stärkung der Knochen- und Muskelstruktur von Milch und Milchprodukten erhöht werden.

- Wasser ist der grundlegendste Nährstoff, den der Körper benötigt. Daher sollten tagsüber nicht mehr als 3 Liter getrunken werden, insbesondere bei Virusausbrüchen. Wasser und die Menge an Flüssigkeit, die tagsüber verbraucht wird, sollten nicht gemischt werden. Der Bedarf an flüssigem Wasser wird nicht gedeckt. Es braucht Wasser, um Sauerstoff im Blut zu transportieren. Organe brauchen Wasser, um Enzymfunktionen zu erfüllen. Am wichtigsten ist, wenn das Immunsystem Antikörper gegen Viren produziert, steigt die Körpertemperatur, was die Nervenzellen schädigt. Dies kann zu schweren Krankheiten führen. Eine der Grundvoraussetzungen für die Fitness ist daher der Wasserverbrauch.

EINFACHE ÜBUNGEN ZU HAUSE ...

-Jeden Morgen, eine halbe Stunde, sollte auf dem Balkon, auf der Terrasse oder vor dem Fenster trainiert werden. Diese Situation sollte tagsüber in 15 Minuten unterteilt und zweimal angewendet werden. Der Körper sollte tagsüber insgesamt 1 Stunde entspannt sein. Die häufigsten Aktionen sind wie folgt; Der Körper sollte von der Taille nach links und links bewegt werden und dann die beiden Arme nach oben und hinten öffnen. Ihre Hände sollten an Ihre Zehen gelehnt sein und aufstehen. Die Beine sollten seitlich gekreuzt und diesmal in dieser Position nach links und rechts gedreht werden. Die Beine sollten so bewegt werden, als würden Sie Fahrrad fahren, indem Sie sich nach den Dehnübungen auf den Rücken legen. Bei der Bedienung der Bauchmuskeln sollten die Beine in Rückenlage zum Bauch hin angehoben und der Kopf angehoben und geneigt werden. Sie können diese Anwendungen ausführen, indem Sie innerhalb von 10 Mal zählen.

ÄHNLICHE NEUIGKEITENWas sind die Vorteile von roten Rüben? Rote Beete Empfehlung von Ender Saraçoğlu

ÄHNLICHE NEUIGKEITENNimmt das Essen von Salz mit Salz an Gewicht zu? Wie viele Kalorien enthält Pflaume? Diätvorteile von Pflaumen