Was macht die Plankenbewegung? Wie mache ich zu Hause Plankenübungen? Bauchmuskel in 5 Minuten

Sportbewegungen Sport Zu Hause Pflanzenbewegung Bauchschmelzbewegung Diejenigen, Die Die Plankenübung Machen Effektive Plankenbewegungen Planke Am Ellbogen Seitliche Plankenbewegung Muskulöse Laufbewegungen Kadin / by admin / May 09, 2020

Leider kann die Plankenbewegung, eine der beliebtesten Bewegungen bei Sportübungen, von manchen Menschen falsch ausgeführt werden und Verletzungen verursachen. Wie wirkt die Plankenbewegung effektiv auf den Bauchmuskel und das Schmelzen des Bauches? Was macht die Plankenbewegung? Was ist Plank, was sind die Vorteile? Die effektivste Übung für Seitenplanken und Ellbogen, die zu Hause durchgeführt werden kann...

Sport Die Plankenbewegung, mit der Menschen, die gerade erst anfangen, wahrscheinlich zum ersten Mal ihren Namen hören werden, ist nicht sehr einfach, wie auf den Bildern zu sehen ist. Besonders diejenigen, die diese Bewegung zum ersten Mal üben, werden Schwierigkeiten haben, anzufangen. Wenn sich der Körper jedoch an diese Bewegung gewöhnt, kann sie leicht geschwächt werden, da die durch die Bewegung verursachten Schmerzen in den Muskeln von selbst verschwinden. Plank, eine der Trendbewegungen unter modernen Sportübungen, ist eine effektive Übungsart, die mit körperlicher Kraft ohne Werkzeug ausgeführt werden kann. Es wird nur durchgeführt, indem die Rückenmuskulatur gestärkt wird, ohne die Wirbelsäule bei der Plankenbewegung zu belasten, wodurch die Seiten-, Kreuz- und flachen Bauchmuskeln eine aktive Rolle spielen können. Die tägliche regelmäßige Bewegung der Planken trägt auch zur schnellen Funktion des Stoffwechsels bei.

WAS IST PLANK?, WIE MAN DIE PLANKBEWEGUNG MACHT?

Plank, das hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln und zum anschließenden Aufbau der Muskeln in Brust und Beinen verwendet wird, ist eine Sportart, die in einem Abstand von 45 Grad vom Boden ausgeübt wird. Machen Sie Kalorien schnell gehenSeitenplanke Haltung und Nackenmuskulatur werden in der Bewegung gestärkt. Legen Sie sich mit dem Körper zum Boden hin auf den Boden. Holen Sie sich Unterstützung vom Boden, da die Ellbogen 90 Grad stehen.

Halten Sie in der Zwischenzeit die Schultern in einer Linie. Halten Sie den Körper gerade vom Kopfbereich bis zu den Fersen. Holen Sie sich Unterstützung nur an Ellbogen und Fingerspitzen. Eine der wichtigsten Positionen, die bei dieser Bewegung berücksichtigt werden müssen, besteht darin, die Ellbogen unter der Schulter zu halten.

WIE MACHEN SIE DEN RICHTIGEN PLANK? PLANK POSITION FORM ZU HAUSE

PLANK-TYPEN, DIE FÜR DIE RICHTIGE PLANK ZU HAUSE GEMACHT WERDEN KÖNNEN

1- WIE WIRD DIE SEITENPLANZENBEWEGUNG GEMACHT?

Bei dieser Bewegung, die es den Bauchmuskeln ermöglicht, aktiv zu arbeiten, wird die Seite auf die Matte gelegt. Dann werden der rechte Fuß und der rechte Ellbogen gestützt und in der Luft gehalten. Wenn Sie den Körper ruhig halten, müssen Sie mindestens 15 bis 20 Sekunden warten. Nachdem die Bewegung ausgeführt wurde, ruhen Sie sich 1 Minute aus und machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

2- WIE MAN EIN PLANK AUF EINER EINZELNEN HALTERUNG MACHT?

Es wird auch auf die Seite gelegt und der rechte Ellbogen und Fuß werden in der Luft gehalten. Es wird parallel zum Boden gehalten und dann der freie Arm angehoben. Die Füße werden nebeneinander und mindestens 15 Sekunden lang ohne Verzerrung des Körpers gehalten. Erwartet.

KLICKEN SIE FÜR DAS BEIN-DÜNN-WUNDER-HEILREZEPT

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN PLANK UND SHUTTLE? PLANK ODER SHUTTLE?

Eine der schwierigsten Sportbewegungen, die schwierigste der Bauchmuskelbewegungen, sind die Wiederholungen und Verletzungen, die durch das Festziehen dieser Wiederholungen verursacht werden. Abgesehen von der Shuttle-Bewegung, bei der es sich um eine dynamische Übungsart handelt, wird statische Übung in Planken angeboten. Es sollte bekannt sein, dass Plankenübungen, die als Alternative zur Shuttle-Bewegung durchgeführt werden können, eine intensivere körperliche Kraft erfordern. Dies ist der größte Unterschied zwischen ihnen.

WAS MACHT DIE PLANKBEWEGUNG? VORTEILE DER PLANKÜBUNG