Was ist eine Zonendiät, wie wird sie gemacht? Verliert die Zonendiät Gewicht?

Wir haben in letzter Zeit viele Diätprogramme gesehen. Die Diät, die derzeit auf der Tagesordnung steht, ist die Zonendiät, die eine Mathematik für sich hat. Dr. Was ist die Zonendiät, die das Produkt der 45-jährigen Arbeit von Barry Sears ist? Wie wende ich eine Zonendiät an? Was zu essen und nicht in Zone Diät zu essen? Hier die Zonendiät und alle Details...

Zonendiät Was ist das?

Zonendiät Es ist ein gesundes Ernährungsprogramm, das entwickelt wurde, um Blähungen im menschlichen Körper nach 45 Jahren wissenschaftlicher Studien von Barry Sears zu verhindern. Dr. Barry Sears glaubt, dass Unterernährung und Blähungen den Kern von Stoffwechselerkrankungen ausmachen. Aus diesem Grund können wir mit der von ihm entwickelten Zonendiät die Schwellung des Körpers beseitigen und dann Fett verbrennen.

Zone Diät ermöglicht es Ihnen, Übergewicht loszuwerden, Ihr Risiko für chronische Krankheiten sowie geistige und geistige deutlich zu reduzieren hilft Ihnen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, das Altern zu verzögern und ein längeres Leben zu führen Es bietet.

Die Zonendiät verbrennt überschüssiges Fett im menschlichen Körper viel schneller als andere Diäten. Das Prinzip, auf dem die Zonendiät basiert; Nur Substanzen, die verwendet werden können, sollten in den menschlichen Körper gelangen. Die Zonendiät besteht aus bestimmten Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett.

Wie abnehmen die Zone Diät?

In der Zonendiät ist der Körper eine Maschine und die konsumierten Lebensmittel haben das Verständnis des Kraftstoffs dieser Maschine. Dr. Barry Sears stützt seine Theorie auf diese Diät, um die Insulinproduktion im Körper zu kontrollieren. Insulin speichert die überschüssige Energie als Fett im Körper. Der Zweck dieser Diät ist es, das fettspeichernde Insulin und Glucagon auszugleichen. Glucagon sendet die in der Leber gespeicherte Glucose bei Bedarf an das Blut und übernimmt somit die entgegengesetzte Rolle von Insulin. Um das richtige Gleichgewicht zwischen diesen beiden Hormonen zu gewährleisten, sollte auf die Größe und den Inhalt der Mahlzeiten geachtet werden. Sie müssen also darauf achten, was Sie auf Ihren Teller legen. Dr. Sears empfiehlt, Lebensmittel als Hormonkontrollsystem und nicht als Kalorienquelle zu betrachten.

Was sind die Vorteile der Zonendiät?

* Die Zonendiät schränkt die angeforderte Nahrungsnachfrage nicht ein. Es ist nur gegen Zuckerzusatz und verarbeitete Lebensmittel. Zonendiät ist attraktiver als andere Diäten für Menschen, die Einschränkungen in der Ernährung haben.

* Die Zonendiät ist der Mittelmeerdiät, einer der gesündesten Diäten, sehr ähnlich.

* Zonendiät; macht die Fettverbrennung im menschlichen Körper so schnell wie möglich.

* Zonendiät; verlangsamt das Altern.

* Zonendiät; verbessert die Lebensqualität.

* Zonendiät; verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Nachteile der Zonendiät

Die Zonendiät behauptet, dass die Entzündung reduziert werden muss, um das "Zonen" -Niveau zu erreichen. Die Zonendiät behauptet, dass sich Ihr Körper auf der Ebene "Zone" befindet, wenn Ihre Blutwerte ihre Ziele erreichen. Obwohl einige Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung Ihre Blutwerte verbessern kann, haben Forscher Weitere Forschung ist erforderlich, um zu sagen, dass es Entzündungen im Körper signifikant reduziert Sie sind.

Die Zonendiät soll die Leistung verbessern. Eine Studie an Sportlern nach der Diät ergab jedoch, dass sie trotz Gewichtsverlust ihre Ausdauer verloren und schneller konsumierten als andere.

Wie wende ich eine Zonendiät an?

Der Zonen-Diätplan besteht aus einer Kombination von fettarmen Proteinen sowie Fett und Kohlenhydraten aus ballaststoffreichem Obst und Gemüse. Plan, Dr. Es zeigt eine Rate, die Sears vorschlägt, dass unser Körper genetisch programmiert ist (Abbildung 40-30-30). Mit anderen Worten, es zeigt die Trilogie von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett.

Was ist bei einer Zonendiät zu beachten?

* Bevor Sie mit der Zonendiät beginnen, müssen Sie 1 Gramm Protein pro Kilo wiegen und konsumieren.

* Erhöhen Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch und verbrauchen Sie 2,5 Liter Wasser pro Tag.

* Vermeiden Sie Stärke- und Mehlnahrungsmittel.

* Beginnen Sie den Tag früh zum Frühstück.

* Machen Sie Platz für alle 3 Lebensmittelgruppen in Ihrem Teller.

* Essen Sie kleine Mengen Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel.

* Verbrauchen Sie nicht mehr als 1 Tasse Kaffee und 3 Tassen Tee.

Was sollte in der Zonendiät konsumiert werden?

Die Basis der Zonendiät; 40% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 30% Fett sollten konsumiert werden. Darüber hinaus sollte das Frühstück 1 Stunde nach dem Aufwachen, das Mittagessen nach 5 Stunden, der Snack nach 5 Stunden und ein leichtes Abendessen nach 3 Stunden serviert werden.

Die Mahlzeit muss 2 in 3 Kohlenhydraten und 1 in 3 Protein sein. Eine begrenzte Menge Fett ist erforderlich, um Fett zu verbrennen. Es ist möglich, dies mit Olivenöl und Fischöl zu bekommen.

In der Kohlenhydratgruppe;

Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index werden gegessen.

- Früchte wie rote Beeren (Himbeere, Brombeere, Blaubeere), Apfel und Orange.

- Gemüse wie Gurke, Pfeffer, Spinat, Tomate, Pilz, Kichererbsen.

- Vollkornprodukte wie Haferflocken.

In der Proteingruppe;

Fettfreie Proteingruppen sollten konsumiert werden.

- Rind- und Lammfleisch

- Hautlose Hühner- oder Putenbrust

- Fisch und Meeresfrüchte

- Vegetarische Produkte, Tofu oder Soja

- Eiweiß

- Milch und ihre Produkte

In der Ölgruppe;

Einfach ungesättigtes Fett ist bevorzugt.

- Avocado

- Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien)

- Erdnussbutter

- Tahini (Sesamöl)

- Olivenöl

Was wird in der Zonendiät nicht konsumiert?

Es ist strengstens verboten, in der Zonendiät zu verhungern. Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die nicht konsumiert werden sollten.

Bananen, Trauben, Mangos und Trockenfrüchte mit hohem Zuckergehalt

Stärkehaltiges Gemüse; Erbse, Mais, Karotte, Kartoffel

Verarbeitete Lebensmittel; Brot, Nudeln, Nudeln und Backwaren

Kekse, Kuchen und ähnliche zuckerhaltige Lebensmittel sind die Hauptzutaten, die nicht konsumiert werden sollten.

Da der Hauptbestandteil der Zonendiät Wasser ist, sollte der Konsum von Kaffee und Tee minimiert werden.

Hand- und Augenmethode in der Zonendiät

Hände und Augen sind in der Zonendiät von großer Bedeutung. Wir können unsere Hände benutzen, um unsere Portionen zu bestimmen. Da eine Hand fünf Finger enthält, erinnern sie an fünf Mahlzeiten pro Tag.

Unsere fünf Finger erinnern Sie auch daran, nicht länger als fünf Stunden zu verhungern.

Die Augen sind die größte Hilfe bei der Bestimmung der Portionsgröße. Ein für die Zonendiät geeignetes Gericht zuzubereiten; Sie müssen Ihren Teller in drei Teile teilen.

1 in 3 Protein (Fleisch in Handflächenbreite und -dicke)

2 in 3 Kohlenhydrate (Gemüse mit niedrigem glykämischen Index)

Eine kleine Menge Fett (Avocado, Olivenöl oder Nüsse)

Welche Diätmethode wird in der Zonendiät angewendet?

Lebensmittelmustermethode in der Zonendiät; Die Berechnung erfolgt anhand des Gewichts, der Größe und des Taillenumfangs der Person.

Jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen entspricht durchschnittlich 5 Essenszonen.

Die als Snacks zu zählenden Lebensmittel entsprechen 1 Lebensmittelform.

Ein Durchschnitt Frau 11 Lebensmittelformen pro Tag, Männer sollten 14 Lebensmittelformen pro Tag konsumieren.

Jede Mahlzeit; Enthält 7 g Protein, 9 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.

Die Zonendiätliste, bestehend aus 11 Lebensmittelformen für Frauen, lautet wie folgt:

Frühstück (3 Lebensmittelformen):

- 2 Eier

- 3 Scheiben geräucherter Truthahn

- Ein halber Apfel

- 1 Tasse Pilze

- 3 Tassen Spinat

- 1 Teelöffel Olivenöl

Mittagessen (3 Lebensmittelformen):

- 57gr gegrillte Hühnerbrust

- 1 gekochtes Ei

- 2 Bauchsalate

- 1 Tasse Pilze

- 1 Gurke

- 1 roter Pfeffer

- halbe Avocado

- 1 Pflaume

Snack (3 Lebensmittelformen):

- 1 gekochtes Ei

- 3 Mandeln

- Ein halber Apfel

Abendessen (3 Lebensmittelformen):

- 113gr gegrillter Lachs

- halbe Süßkartoffel

- 1 Bauch Salat

- eine halbe Tomate

- 1 Gurke

- halbe Avocado

- 1 Teelöffel Olivenöl

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