Ändern Sie Ihren Kochstil im Ramadan

Der Ernährungsberater Olcay Barış erklärte, dass während des Ramadan-Monats das Fasten unter Beachtung gesunder Ernährungsempfehlungen erfolgen sollte, damit sich der Körper an die Veränderungen anpassen kann.

Der Ernährungsberater Olcay Barış listete die folgenden Fehler auf:

- Ramadan Der wichtigste Fehler im Monat ist, nicht aufzustehen. Die Fastenzeit beträgt über 20 Satin. Infolgedessen sinkt der Blutzucker schnell, der Methobolismus verlangsamt sich und es tritt Schwäche auf.

- Auf der Sahur fetthaltige Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel Konsumieren ist falsch. Diese Situation bis zum Iftar intensive Trägheit Ursachen.

- der richtige das Frühstück als Frühstück zu verbringen, mit einem hohen Proteingehalt Ihr Ei muss sicher muss enthalten sein.

- Iftar Blutzucker Lebensmittel zu konsumieren, die schnell erhöhen, ist falsch. Reispilaf, Bulgurpilaf, Vollkornbrot statt Weißbrot oder Lebensmittel wie Vollkornnudeln sollten bevorzugt werden.

kochen ändere deine Methode

- Im Ramadan

Kilo Wenn Sie sich nicht gesund ernähren möchten, müssen Sie darauf achten. Braten, Braten anstelle von ungesunden Kochmethoden wie gegrillt, gekocht, gedämpft oder gebacken. LebensmittelWählen Sie.

Iftar und Sirup Anstelle von schweren Desserts Milchdessert, süße Rose, Fruchtdesserts, Kompott oder gesündere Entscheidungen wie Eis sind von Vorteil.

Teilen Sie den Iftar in zwei Hälften und gehen Sie nach dem Abendessen

Wenn möglich, teilen Sie den Iftar in zwei Hälften. Essen Sie lieber in langsamen Abständen Langzeitmahlzeiten. Nach dem Abendessen dann schlafe nicht sofort.

wenn Wenn Sie sich unmittelbar nach Sahur hinlegen, treten Magenbeschwerden wie Reflux und Gastritis auf Trigger. İftardan Nach 2 Stunden ein flotter Spaziergang durch das Verdauungssystem wird ihr bei der Arbeit helfen und ihren Blutdruck ausgleichen. Auf diese Weise hilft es sowohl, die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten als auch Sie fit zu halten.

Gib kein Wasser auf

schnellTrinken Sie während der Iftar- und Sahurstunden viel Wasser, um die im Körper verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Es reicht aus, 2 bis 2,5 Liter (10 Gläser) Wasser zu trinken.

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