7 Ernährungsregeln für den Sommer von der Ernährungsberaterin Nilay Keçeci!

Ernährungsberaterin Nilay Keçeci, die betont, wie wichtig es ist, mit Beginn der Sommersaison vorsichtiger mit der Ernährungsumstellung umzugehen, erklärt die Bedeutung der richtigen Ernährung in den Sommermonaten. Keçeci erklärt die 7 Sommerregeln, die man anwenden sollte, um es in den Sommermonaten, insbesondere in den Ferien, nicht zu übertreiben, und worauf man achten sollte. Hier sind die Details:

Die Tage werden länger, das Wetter wird wärmer und die Ernährung kann sich mit der Ankunft des Sommers ändern. Nun, unser Körpersystem reagiert auf diese Veränderungen; Ist es also bereit für den Sommer? Um den Sommer gesund zu verbringen, müssen unser Körper und unsere Ernährung an die Sommersaison angepasst werden. Die Ernährungsexpertin Nilay Keçeci Arpacı erklärt die Regeln, die bei der Sommerernährung zu beachten sind.

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7 SOMMERREGELN IN DER ERNÄHRUNG

Mit Beginn der Sommersaison ist es notwendig, auf die Art und Weise des Essens, die ausgewählten Lebensmittel, die Menge, die Art der Zubereitung und sogar auf die Art und Weise, wie man sie verzehrt, zu achten. Denn im Sommer verliert unser Körper mehr Flüssigkeit und es ist notwendig, einen Ernährungsplan aufzustellen, bei dem diese überschüssige Flüssigkeit ersetzt werden kann.

Passen Sie Ihren Stoffwechsel an den Sommer an

1- Lieber Grillen als Frittieren. Die Art und Weise, wie Sie kochen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Eine falsche Kochtechnik kann zum Verlust des Nährwerts führen. Zum Beispiel; Leider verliert Fischfleisch, das gesund ist, beim Frittieren Omega-3-Fettsäuren. Um dies zu erreichen, kochen Sie Lebensmittel durch Grillen statt durch Braten. Auch das Gemüse nicht zu lange kochen.

2- Milch ist ein gesundes Lebensmittel; Im Sommer können Sie jedoch mehr Kefir und Joghurt konsumieren. Kefir ist ein wichtiges Probiotikum, das nützliche Darmbakterien vermehrt. Es unterstützt die Funktion des Verdauungssystems.

3- Vermeiden Sie feste Fette in Ihren Mahlzeiten und verwenden Sie pflanzliche Öle. Eine gute Wahl ist natives Olivenöl extra vergine. Sie können es in Gemüsegerichten und Salaten verwenden. Olivenöl trägt außerdem dazu bei, die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu steigern.

4- Verzehren Sie häufig Hülsenfrüchte. Sie können 3-4 Mal pro Woche Hülsenfrüchte verzehren, die dabei helfen, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Schaffen Sie Abwechslung beim Hülsenfruchtkonsum mit Optionen wie Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen und Erbsen.

5- Trinken Sie viel Wasser, um in den Sommermonaten einer Dehydrierung vorzubeugen. Der Konsum von 2-3 Litern Wasser pro Tag sollte bereits routinemäßig erfolgen. Sie können auch natürliche Limonade trinken, um die vom Körper durch Schweiß ausgeschiedenen Mineralien zu ersetzen. Im Sommer können Sie bis zu 2 Flaschen Limonade trinken, die eine Quelle für Magnesium und Kalzium ist, um sich abzukühlen und sich energiegeladener zu fühlen. Kohlensäurehaltige Getränke sorgen zwar für sofortige Abkühlung, helfen aber nicht, im Gegenteil, sie erhöhen die tägliche Kalorienaufnahme.

Nilay Kececi

6- Wer gerne Süßes zu sich nimmt, sollte im Sommer eher zu leichten Desserts greifen. Anstelle der kalorienreichen Süßigkeiten mit Teig und Sirup bevorzugen sie vielleicht Milchdesserts mit weniger Kalorien, Eis oder Obst. Diese Geschmacksrichtungen helfen Ihnen, sich in den Sommermonaten abzukühlen und weniger Energie zu tanken. Dabei ist natürlich auch die Portionskontrolle wichtig. Sie sollten den Obstkonsum auf 2-3 Portionen pro Tag beschränken.

7- Um den Sommer gesund und vital zu verbringen, konsumieren Sie reichlich Gemüse und achten Sie auf die Gemüsevielfalt. Versuchen Sie, Gemüse roh und frisch zu verzehren, ohne es zu kochen. Direkt nach dem Zerkleinern verzehren, um Vitaminverlust zu vermeiden. Zur Eisenaufnahme können Sie Gemüse verwenden. Zum Beispiel; Sie können die Eisenaufnahme erhöhen, indem Sie einen Salat mit viel Zitrone, bestehend aus grünen und roten Paprikaschoten, die reich an Vitamin C sind, sowie Fleisch verzehren.

Nilay Kececi

Lassen Sie sich im Sommer verwöhnen und tanken Sie Energie

An Sommertagen können Sie sich einige Hilfsmittel vorbereiten, um Ödeme zu beseitigen und Energie zu gewinnen. Zum Beispiel; Wenn Sie morgens aufwachen und spät frühstücken möchten, nehmen Sie zunächst Selleriestange, Gurke, Zitrone und Wasser und Sie können das von Ihnen zubereitete Getränk mit etwas Limonade trinken und anschließend ein leichtes Frühstück genießen. Du kannst tun. Dieses Getränk hilft, Ödeme und Müdigkeit zu lindern. Sie können es 2-3 Tage pro Woche konsumieren. Sie können auch Ananas- oder Kirschsaft trinken, den Sie selbst auspressen und keinen Zucker hinzufügen, da salzige Lebensmittel in den Sommermonaten die Ödeme verstärken.