Wie sollten Kinder im Sommer ernährt werden? Ernährungsempfehlungen für Kinder

Mit der Erwärmung des Wetters können sich die Ernährungsbedürfnisse und die Ernährung ändern. Um die Gesundheit Ihres Kindes in den Sommermonaten zu schützen, sollten Sie an dieser Stelle viel Flüssigkeit zu sich nehmen und auf verderbliche Produkte achten. Wie also sollten Kinder im Sommer ernährt werden? In dieser News haben wir Ernährungsempfehlungen für Kinder zusammengestellt. Hier sind alle Details...

Eltern sollten auf die gesündesten und nährstoffreichsten Mahlzeiten für ihre Kinder achten. Es ist ein wichtiges Detail, dabei die Sommer- und Wintersaison nicht außer Acht zu lassen. Bei bevorstehenden heißen Tagen, für Ihre Kinder, deren Körper, Stoffwechsel und Immunsystem empfindlich sind. Nahrhafte und leichte Produkte in den von Ihnen vorbereiteten Frühstücks-, Snack-, Mittags-, Nachmittags- und Abend-Ernährungsprogrammen. Du musst wählen. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Kind in den heißen Monaten, in denen nur noch wenige Tage verbleiben, sowohl im Hinblick auf die Gesundheit als auch auf die Entwicklung viel Flüssigkeit zu sich nimmt.

Denken Sie daran, dass die wichtigste Mahlzeit das Frühstück ist. Das Frühstück ist eine Mahlzeit, die zu keiner Jahreszeit ausgelassen werden sollte.

So ernähren Sie Kinder im Sommer

Wie sollten Kinder im Sommer ernährt werden?

So können Sie an heißen Tagen die Verpflegung Ihrer Kinder mit leichten und nahrhaften Speisen selbst bestimmen.

Besonders für Kinder ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit.

Frühstück: 1 Glas Milch oder selbst zubereiteter frisch gepresster Saft (vorzugsweise die Frucht selbst). 1 Scheibe Käse oder 1 Ei, 4-5 Oliven, 2-3 Teelöffel Marmelade, Honig oder Melasse (Tahini kann hinzugefügt werden), 2 Scheiben Brot, Aufschnitt von Gemüse. (Tomate-Gurke, Paprika, etc. je nach Saison)

Snack: Obst, hausgemachter Gemüsekuchen.

Nachmittag: Fleisch, Huhn oder Fisch in der Größe von 2 Frikadellen, 4 Esslöffel Gemüsegericht (ohne Fleisch), 3 Esslöffel Reis oder Nudeln, 1 Schüssel Joghurt oder 1 Glas Buttermilch oder Salat der Saison.

Nachmittag: Frisch gepresster Saft oder frisches Obst, 1 Stück Kuchen.

Abend: 1 Schüssel Suppe, 4 Esslöffel Fleisch und Gemüse, 4 Esslöffel Joghurt oder 1 Glas Buttermilch, 2 Scheiben Schwarzbrot.

1-2 Stunden vor dem Zubettgehen: 1 Glas Milch.

Vielfalt in der Ernährung ist wichtig

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VIELFALT IN DER ERNÄHRUNG IST WICHTIG!

Wenn Sie für Ihre Kinder Getreideprodukte verwenden, achten Sie darauf, dass die Produkte weniger verarbeitet sind. Brot, Müsli und Nudeln Es enthält B-Vitamine, Eisen, Ballaststoffe und Mineralien. Diese Lebensmittel, die eine gute Kohlenhydratquelle sind, liefern die Energie, die für die Gehirnfunktionen und körperlichen Aktivitäten von Kindern erforderlich ist. Es sollte darauf geachtet werden, dass komplexe Kohlenhydratprodukte wie Vollkorncracker und Haferriegel statt einfacher Kohlenhydrate wie Kekse, Kuchen und Schokolade verzehrt werden.

Obst und seine Sorten; Es liefert Vitamin A und C, Kalium und andere Mineralien, die für die Gesundheit von Haut, Augen und Zahnfleisch von Kindern erforderlich sind. Mit diesen Lebensmitteln mit natürlichem Zucker stillen Sie den Zucker- und Süßhunger Ihrer Kinder am besten. Gemüse enthält Vitamin A, Vitamin C, komplexe Kohlenhydrate, pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffbrei. Daher hängt das gesunde Wachstum von Kindern in erster Linie von ihrer Vorliebe für Obst und Gemüse ab.

Milch und Joghurt; Milchprodukte wie Käse liefern das nötige Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, damit Kinder starke Knochen, Zähne und Muskeln haben. Aufgrund des Entwicklungsprozesses von Milch und Milchprodukten, die auf dem Tisch unverzichtbar sind, sollten Milch und Milchprodukte bevorzugt werden, die alle drei Hauptnährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten.

Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln Ölsamen wie Ölsamen enthalten Eiweiß, Eisen, B-Vitamine und einige Mineralien, die für starke Muskeln notwendig sind. Kinder sollten Eier zum Frühstück, Fleischsorten in den Mahlzeiten und Nüsse in Snacks ausgewogen verzehren. Fette und Lebensmittel der Zuckergruppe können zeitweise und in Maßen verabreicht werden.

Halten Sie Ihre Kinder vom Verzehr von Fertignahrung gegen Fettleibigkeit fern

NOTIZ!

Kinder, die im Sommer den größten Teil des Tages im Freien verbringen, greifen möglicherweise zu vielen verarbeiteten fetthaltigen und zuckerhaltigen (kalorienreichen) Lebensmitteln. Das bedeutet, dass die Fettleibigkeit bei übermäßigem Konsum von Junkfood zunimmt. Daher sollte es kein verpacktes, kalorienreiches, öliges und salziges Lebensmittel sein, sondern auf natürliche Weise verzehrt werden. gesündere Lebensmittel wie Fruchtjoghurt, Honigmilch, zuckerfreier Kuchen, hausgemachtes Eis, das zubereitet werden kann sollte sein.