Wie verhindert man Flüssigkeitsverlust beim Fasten? Beratung der Sabri Ülker Stiftung zur Vermeidung von Flüssigkeitsverlust.

Während des Fastens im Ramadan ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Die Sabri Ülker Foundation empfiehlt, während des Ramadan Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen und zwischen Iftar und Sahur 2 bis 2,5 Liter Wasser zu trinken.

Das lebensnotwendige Wasser wird gerade im Ramadan zu einem noch wichtigeren Bedürfnis. Weil man aufgrund des Fastens im Ramadan tagsüber kein Wasser trinken kann; Es kann zu Problemen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Schwäche führen. Aus diesem Grund ist es für einen gesunden Körper notwendig, täglich etwa 2,5 Liter Wasser zu trinken. Neben einer ausreichenden Wasseraufnahme ist es in dieser Zeit möglich, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers durch eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.

Wie verhindert man Flüssigkeitsverlust beim Fasten?

Sabri Ülker Stiftungrät zu einer gesunden Fastenzeit, ohne den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu stören;

- Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, gefolgt von einer Suppe.

- Um den ganzen Tag nicht durstig zu sein, konzentrieren Sie sich bei Sahur auf den Verzehr von Gurken, Tomaten, dunkelgrünem Blattgemüse, frisch gepressten Fruchtsäften oder Milch. Besonders Fruchtkompotte unterstützen sowohl das Verdauungssystem als auch den Flüssigkeitsbedarf.

- Verzehren Sie Früchte mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Melone, Pflaume, Erdbeere und Traube als Snack nach dem Iftar.

- Trinken Sie zwischen Iftar und Sahur 2 bis 2,5 Liter Wasser.

- Begrenzen Sie den Konsum von Tee und Kaffee, was zu Flüssigkeitsverlust im Körper führt.

- Machen Sie nach dem Iftar leichte Übungen wie zügiges Gehen und Dehnen. Wenn Sie tagsüber viel Sport treiben, verlieren Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit und fühlen sich träge.

Wie verhindert man Flüssigkeitsverlust beim Fasten?

- Essen Sie keine Lebensmittel mit sehr hohem Salzgehalt und fügen Sie den Mahlzeiten nicht zu viel Salz hinzu.

- Achten Sie darauf, viel Gemüse, roh oder gekocht, in Iftar zu verzehren. Halten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit Milchprodukten mit hohem Wassergehalt wie Ayran, Joghurt oder Tzatziki zu Ihren Mahlzeiten aufrecht.

ÄHNLICHE NEUIGKEITEN

Was sind die am schnellsten fettverbrennenden Kräutertees? Die 7 effektivsten Kräutertees zur Fettverbrennung!