Was ist ein Kaloriendefizit? Wie erzeuge ich ein Kaloriendefizit? Kaloriendefizit berechnen

Es ist der Ernährungsstil, den diejenigen brauchen, die das überschüssige Kaloriendefizit loswerden wollen, was die goldene Regel der Gewichtsabnahme ist. Dank dieser Methode, die seit kurzem von Abnehmwilligen angewendet wird, können Sie Ihr Kaloriendefizit finden und gesund und nachhaltig abnehmen. Was ist also ein Kaloriendefizit, wie entsteht ein Kaloriendefizit? Folgendes müssen Sie über das Kaloriendefizit wissen, das eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützt:

Das Kaloriendefizit war kürzlich bei Google. SchwächungEs ist eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Laut Experten, die empfehlen, durch Berechnung der Kalorienmenge abzunehmen; FrauWährend der tägliche Kalorienbedarf bei Männern zwischen 1800 und 2000 Kalorien liegt, liegt er bei Männern zwischen 2200 und 2500 Kalorien. Du kannst also ein Kaloriendefizit erreichen, indem du weniger Kalorien mit einem Kaloriendefizit zu dir nimmst, oder indem du dein körperliches Aktivitätsniveau erhöhst, oder beides. Darüber hinaus gibt es einige verbotene Lebensmittel, von denen Sie sich fernhalten sollten, während Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das zu einem neuen Trend geworden ist. Folgendes müssen Sie über die Erstellung eines Kaloriendefizits und die Berechnung eines Kaloriendefizits wissen:

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WAS IST EIN KALORIENDEFIZIT??

Kalorie, Es ist definiert als die Energie, die Sie aus Essen und Trinken gewinnen, und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, erhalten Sie ein Kaloriendefizit. Bei einem Kaloriendefizit Es tritt auf, wenn Sie Ihrem Körper konsequent weniger Kalorien zuführen, als Sie zur Unterstützung des Kalorienverbrauchs benötigen.

Was ist ein kaloriendefizit

WIE MAN EIN KALORIENDEFIZIT SCHAFFT?

Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er zur Unterstützung dieser drei Komponenten des Kalorienverbrauchs benötigt, bringen Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie dies über einen langen Zeitraum konsequent tun. Dafür muss eine Person, die abnehmen möchte, ein Kaloriendefizit von etwa 300 bis 500 pro Tag schaffen.

In Summe; Du kannst ein Kaloriendefizit erreichen, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, deine körperliche Aktivität erhöhst oder beides.

So schaffst du ein Kaloriendefizit

WIE MAN EIN KALORIENDEFIZIT BERECHNET?

Das Kaloriendefizit zu berechnen ist populär geworden Zum Beispiel; Wenn eine Person, die abnehmen möchte, 2000 Kalorien pro Tag verbrennt und 1750 Kalorien aus den Lebensmitteln zu sich nimmt, sollte dies wie folgt berechnet werden.

2000 -1750= 250 Kalorie ist die Menge an Kaloriendefizit, die pro Tag erreicht wird. Wenn Sie dieses Kaloriendefizit, das von Person zu Person und der Menge der aufgenommenen Kalorien variiert, richtig berechnen und anwenden, können Sie auf gesunde Weise abnehmen und die Fettverbrennung beschleunigen.

wie berechnet man das kaloriendefizit

WAS MUSS GETAN WERDEN, UM EIN KALORIENDEFIZIT ZU SCHAFFEN?

Sie können ein angenehmeres Kaloriendefizit schaffen, indem Sie sich von bestimmten Lebensmitteln fernhalten, von denen Ernährungswissenschaftler immer sagen, dass sie bei der Erstellung von Diätlisten vermieden werden sollen. Also, was sind diese Lebensmittel?

• Soda und Säfte
• Kaffeemischungen (insbesondere heißer kalter Sahnekaffee, der bei Starbucks verkauft wird)
• Fast Food und frittierte Speisen
• Alle Arten von zuckerhaltigen Lebensmitteln,
• Versuchen Sie außerdem, beim Versuch, ein Kaloriendefizit zu schaffen, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Sie zu Hause zubereiten. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, die Kalorienmenge von Lebensmitteln zu berechnen, die Sie von außerhalb konsumieren werden, insbesondere von Fast Food, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Sie können auch eiweißreiche Lebensmittel wählen.

Verbotene Lebensmittel für Kaloriendefizit

WIE VIEL GEWICHT KANN MAN MIT EINEM KALORIENDEFIZIT VERLIEREN?

Wenn du das Kaloriendefizit richtig einstellst, kannst du ohne allzu große Schwierigkeiten in 7 Tagen ein halbes Kilo abnehmen.