21 Tage ketogene Ernährungsliste! Wie viel Gewicht kann man mit der ketogenen Diät in 21 Tagen verlieren?

Die ketogene Diät, die zur richtigen Behandlung von Diabetes und Krebs eingesetzt wird, ist auch das am häufigsten verwendete Ernährungsprogramm zur Behandlung vieler Krankheiten. Wie wendet man die ketogene Diät an, die in letzter Zeit zur Gewichtsabnahme populär geworden ist? Wie viele Kilos können in 21 Tagen ohne Beeinträchtigung der Gesundheit bei der ketogenen Ernährung abgenommen werden? Folgendes müssen Sie während einer ketogenen Diät wissen:

Die ketogene Ernährung, auch bekannt als Keto-Diät, ist in den letzten Jahren entstanden, um schwer zu kontrollierende epileptische Anfälle bei Kindern zu kontrollieren. Das wichtigste Merkmal der ketogenen Ernährung, die zu den Diäten gehört, die in letzter Zeit Aufmerksamkeit erregt haben, ist ihr niedriger Kohlenhydratgehalt. Während es zuerst zur Behandlung einiger Krankheiten verwendet wurde, wird es jetzt für diejenigen empfohlen, die Gewichtsprobleme haben. Studien zufolge reduzieren ketogene Diäten die Symptome einiger Krankheiten und werden auch als Diät zur Gewichtsabnahme bevorzugt. Also, wie ist die ketogene Diät, die eine der effektivsten Diätarten für diejenigen ist, die im Sommer und Winter abnehmen wollen? Hier ist die Liste der Diäten, die beim Abnehmen für 21 Tage wirksam sind.

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WAS IST DIE KETOGENE ERNÄHRUNG?

Die Keto-Diät ist ein kohlenhydratreduzierter, fettreicher, moderater Protein-Ernährungsplan, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele, gesund und fit zu sein, zu erreichen. Diese Art der Ernährung hilft Ihrem Körper, das angesammelte Fett zu verbrennen. Die Keto-Diät ist eine fettbasierte Ernährung. Die ketogene Diät erfolgt durch die Einschränkung der Kohlenhydrate und die Erhöhung des Fettanteils gemäß den Angaben eines Ernährungsberaters oder Arztes.

WER SOLLTE DIE KETO-DIÄT AUSPROBIEREN?

• Menschen, die zugenommen haben
• Menschen, die fettleibig und übergewichtig sind
• Diejenigen, die ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen möchten

WER SOLLTE DIE KETO-DIÄT NICHT AUSPROBIEREN?

• Kinder unter 18 Jahren (sofern nicht ausdrücklich von einem Arzt verordnet)
• Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen 
• Personen, die schwanger sind oder stillen
• Diejenigen, die sich einer anderen Behandlung unterziehen
• Nierenpatienten
• Patienten mit hohem Cholesterinspiegel

VORTEILE DER 21-TÄGIGEN KETOGENEN DIÄT

- Weitere mögliche Vorteile einer ketogenen Ernährung sind laut Experten die Prävention bestimmter neurologischer Erkrankungen, einschließlich Alzheimer und Epilepsie.

- Die Keto-Diät wird heute zur Behandlung einiger Krebsarten und zur möglichst geringen Verlangsamung des Tumorwachstums eingesetzt.

Die Keto-Diät kann helfen, das kritische Cholesterin zu senken.

- Es hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, was langfristige Vorteile bei der Behandlung und Vorbeugung von Typ-II-Diabetes bieten kann.

- Verbessert die Verdauung. Es ist gut für eine erhöhte geistige Klarheit und Konzentration sowie für Verbesserungen der Stimmungs- und Appetitkontrolle.

- Es entspannt Ihren Magen.

- Hilft, Migräneattacken zu reduzieren.

- Hilft süße Krisen zu verhindern.

WAS WIRD IN DER KETOGENEN ERNÄHRUNG VERBRAUCHT?

Die besten Kohlenhydratquellen für die ketogene Ernährung sind:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Spinat
• Grüne Bohnen
• Gurke
• Zucchini
• Tomaten
• Aubergine
• Spargel
• Sellerie
• Rosenkohl

Die besten Proteinquellen für die ketogene Ernährung sind:

• Ei
• natürlicher Käse
• Joghurt
• Huhn
• rotes Fleisch
• Truthahn
• Lachs
• Lammfleisch
• Sardine
• Thunfisch
• Garnele

Die besten Fettquellen für die ketogene Ernährung sind:

• Kokosnuss
• Haselnuss
• Erdnussbutter
• Olivenöl
• Avocadoöl
• Olive
• Avocado
• Leinsamen
• Chiasamen
• Kürbiskerne
• Sesamkörner

Lebensmittel, die Sie bei der Ket-Diät vermeiden sollten:

• Zucker und Süßstoffe
• Zuckerhaltige Getränke, einschließlich Saft und Soda
• Snacks wie Kartoffelchips, Brezeln und Cracker
• Erbsen, Linsen 
• Getreide wie Reis, Nudeln und Haferflocken
• fettarme Milchprodukte
• Die meisten Früchte außer Zitronen, Limetten, Tomaten und kleinen Beeren
• Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Mais, Kartoffeln und Erbsen
• Transfette wie Margarine oder andere gehärtete Öle
• Alle Alkohole, einschließlich Cocktails

21-TAGE-KETOGENE-DIÄT-PROBENLISTE 1

Frühstück:

• Omelett mit Kokosöl
• Avocado
• Olive
• Gurke
• Ungesüßter leichter Tee

Mittag:

• Lachs aus dem Ofen
• Zucchinisalat mit Olivenöl

Snack-1:

• rohe Haselnüsse
• Kräutertee

Snack-2:

• Brombeere
• Nussbaum
• Schwarzer Kaffee

Abend:

• Grüne Bohnen mit Hühnchen ohne Tomaten
• Paprikasalat mit Kopfsalat

21-TÄGIGE KETOGENE ERNÄHRUNGSBEISPIELLISTE 2

Frühstück:

• 2 Rühreier mit Olivenöl oder Avocadoöl,
• 1 Scheibe Lachs

Snack:

• Mandel oder Cashew

Mittag:

• Hühnerbrust,
• Pfeffer,
• gemischtes Gemüse

Snack:

• Käse

Abendessen:

• Rindfleisch,
• Gemüse,
• Pilz

ANMERKUNG DER REDAKTION: DIESE INHALTE DIENEN NUR ZU INFORMATIONSZWECKEN. BEI EINER DEFINITIV SCHWÄCHE MUSS DIE MEINUNG EINES EXPERTEN EINGEHOLT WERDEN UND EINE GESUNDHEITSORGANISATION IN BETRACHT GEZOGEN WERDEN.