8 wichtige Lebensmittel zur Erhöhung Ihres HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin).

Es ist möglich, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu bekommen, wenn HDL (gutes Cholesterin) sinkt. Es ist möglich, mit den richtigen Nahrungsmitteln zu ergänzen, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen, das unser Körper benötigt. Was sind also diese Lebensmittel, die Ihr HDL-Cholesterin erhöhen, wenn Ihr gutes Cholesterin sinkt?

Es ist eine Art von HDL, das unser Körper braucht, das im Volksmund als gutes Cholesterin bekannt ist. Es spielt eine führende Rolle beim Sammeln und Entfernen von überschüssiger Plaque in unseren Arterien. Es kommt nur im Körper vor, eine direkte Aufnahme über die Nahrung ist nicht möglich. Aber die Lebensmittel, die durch eine richtige Ernährung eingenommen werden, werden dazu beitragen, Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Also, was sind diese Lebensmittel, die unser HDL-Cholesterin erhöhen, lassen Sie uns gemeinsam sehen:

1. HÜLSENFRÜCHTE

Es ist reich an vielen Vitaminen und Mineralien, die in Lebensmitteln wie getrockneten Bohnen, Kichererbsen, schwarzäugigen Erbsen und Linsen enthalten sind. Hülsenfrüchte spielen eine führende Rolle bei der Erhöhung des gutartigen HDL und tragen gleichzeitig zur Senkung des LDL bei, das als schlechtes Cholesterin bezeichnet wird. nehmen. Sie können Ihr gutes Cholesterin unterstützen, indem Sie höchstens 2 Mal pro Woche Hülsenfrüchte konsumieren.

Hülsenfrüchte

2. ORANGE

Es ist immer wichtig, einen gesunden Cholesterinspiegel zu halten und aufrechtzuerhalten. Es ist notwendig, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, um es auf dem gewünschten Niveau zu halten und Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu vermeiden. Wo ist also die Orange im Cholesterin? Orange, die viel Vitamin C enthält und eine faserige Struktur hat, spielt eine führende Rolle bei der Erhöhung Ihres Cholesterinspiegels. Wenn Sie möchten, können Sie den Saft auspressen oder in Scheiben schneiden.

Orange

 3. BRÜSSELER FRÜHLING

Ihre Ernährungsgewohnheiten, die Sie ohne großen Unterschied in Ihrem Essverhalten einhalten, stabilisieren Ihren Cholesterinhaushalt. Rosenkohl hat einen hohen Nährwert. Dank dieser Eigenschaft spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des guten Cholesterins.

Der Rosenkohl

 4. OLIVENÖL

Anstatt immer in Medikamenten nach der Lösung zu suchen, ist es möglich, in Olivenöl nach natürlichen und unzähligen Vorteilen zu suchen. Olivenöl ist eines der Lebensmittel, die helfen, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen. Es ist auch wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Olivenöl, das reich an ungesättigten Fettsäuren ist, hilft, schlechtes Cholesterin zu senken.

Olivenöl

 5. Johannisbrotbaum

Johannisbrot, das wir im Winter oft bevorzugen, hat einen hohen Nährwert und spielt ähnlich wie Ballaststoffe eine hilfreiche Rolle für den Cholesterinspiegel im Blut. Johannisbrot, das zu den immunstärkenden Lebensmitteln gehört, ist außerdem sehr reich an Mineralstoffen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Es hilft bei der Senkung des schlechten Cholesterins und erhöht das gute Cholesterin.

Johannisbrot

 6. LACHS

Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und anderen kalten Fischen zu finden sind. Lachs, der viele Fettsäuren enthält, gehört zu den wichtigen Optionen, um das gute Cholesterin zu erhöhen. Lachs, den Sie höchstens zweimal pro Woche verzehren, spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Herzgesundheit.

Lachs

7. NÜSSE

Eines der Lebensmittel, die nicht mit dem Zählen von Vorteilen enden und das Ihren Cholesterinspiegel heilt, sind getrocknete Nüsse. Sie können Nüsse, die reich an Fett und kohlenhydratarm sind, auch zu den Mahlzeiten oder als Snack verzehren. Nüsse, die köstliche, praktische und bevorzugte Lebensmittel sind, sind auch reich an Magnesium, Selen und Vitamin E. Wenn Sie Ihr gutes Cholesterin erhöhen möchten, können Sie viele Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und Haselnüsse in Ihr Leben aufnehmen.

Nüsse

8. AVAKADO

Avocado, die viele Vorteile für unseren Körper hat, von der Haut bis zum Cholesterin, spielt mit ihren nützlichen Fetten eine Rolle bei der Erhöhung des guten Cholesterins. Es wird angegeben, dass Avocado einen vorteilhaften Inhalt hat, da sie einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, nämlich Alpha-Linolensäure, enthält. Ein ungeborenes Fett senkt nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern wirkt sich auch positiv auf Herzerkrankungen aus. Avocado erhöht nicht nur das gute Cholesterin, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Senkung des schlechten Cholesterins. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, können Sie Ihren Cholesterinspiegel auf einem stabilen Niveau halten, indem Sie Avocado, die einen hohen Nährwert hat, zu Ihrer Ernährungsliste hinzufügen.

Avocado