Von Nilay Keçeci: Fettleibigkeit in fünf Punkten nicht zulassen!

Adipositas ist mit seiner zunehmenden Verbreitung mittlerweile die Krankheit unseres Alters von 7 bis 70… Mangelhaft durch falsche und übermäßige Essgewohnheiten Wenn körperliche Aktivität hinzukommt, nimmt die Häufigkeit von Fettleibigkeit zu und die durch Fettleibigkeit verursachten Gesundheitsprobleme werden mit der Zeit die Tür öffnen. klingelt. Vor dem Europäischen Tag der Fettleibigkeit am 22. Mai sprach Experte für Ernährungsberatung Nilay Keçeci Arpacı darüber, was getan werden muss, um „Fettleibigkeit zu stoppen“.

FettleibigkeitGesunde Ernährung und regelmäßige Bewegungsregeln sollten zu einer Lebensweise gemacht werden, um die Krankheit nicht loszulassen. Experte für Ernährungsberatung vor dem 22. Mai Europäischer Tag der Adipositas Nilay Kececi Arpacı erklärte, was getan werden muss, um „Fettleibigkeit zu stoppen“.

Nilay Felci Fettleibigkeit

ACHTEN SIE AUF TECHNOLOGISCHE FETTLEIBIGKEIT

Während die Technologie wichtige Innovationen im Gesundheitsbereich hervorbringt; Andererseits ist es ein Merkmal, das den Weg für die Bildung einer fettleibigen Generation ebnet. Mit der Technologie, die in jeden Aspekt unseres Lebens eindringt und Komfort bietet, hat sich auch die Ernährungskultur verändert und ein sitzender Lebensstil hat begonnen, angenommen zu werden. Egal wie falsch es ist, Essen vor dem Fernseher und Computer ist zu einer neuen Kultur geworden. Mit der Zunahme der sitzenden Stunden, die vor dem Fernseher und dem Computer verbracht werden, hat die Zahl der fettleibigen Personen zugenommen. Denn beim Essverhalten vor Fernseher und Computer ist dem Menschen nicht bewusst, wie viel er isst. Es isst schnell und fühlt sich später voller an. Immer öfter und mehr. Dies führt zu ständigen Essproblemen. Fast-Food-Bestellungen, die einfach über Lebensmittelanwendungen bestellt werden können, die die neuesten technologischen Trends darstellen, unterstützen auch die Zunahme der technologischen Fettleibigkeit. Essen Sie nicht, während Sie am Computer oder vor dem Fernseher arbeiten, und stehen Sie in regelmäßigen Abständen auf und bewegen Sie sich. Dieses Verhalten sollten Sie auch Ihren Kindern beibringen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind diese ungesunde Angewohnheit in Zukunft nicht mehr hat; Sie sollten die Angewohnheit aufgeben, Ihre Kinder beim Füttern etwas beobachten zu lassen.

gesundes Essen

KREIEREN SIE IHREN GESUNDEN TELLER

Um Übergewicht vorzubeugen, sollten Sie neben der Anzahl der Mahlzeiten auch auf die Portionsgröße und -vielfalt der Mahlzeiten achten. Indem Sie Ihren eigenen gesunden Teller kreieren, können Sie die ideale Balance in der Ernährung erreichen. Dazu sollte der erste Schritt darin bestehen, die Portionen mit unterschiedlichem Gemüse zu diversifizieren. Fügen Sie häufige Proteinquellen wie Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte hinzu. Vollkornprodukte konsumieren. Beschränken Sie Produkte wie Brot, Kartoffeln und Reis auf Ihrem Teller. Da die Fläche, die Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Fisch auf Ihrem Teller einnehmen, zunimmt; Salz, gesättigte Fettsäuren, Zucker und zuckerhaltige Produkte sollten reduziert werden. Anstatt Saft zu trinken, essen Sie die Frucht selbst. Nehmen Sie jeden Tag Milch und Milchprodukte in die Portionskontrolle auf. Sie müssen sich nicht ständig von Ihren Lieblingsspeisen fernhalten, um Fettleibigkeit zu vermeiden und gesund zu sein. Wenn Sie diese Lebensmittel in kontrollierten Mengen und seltener konsumieren können, ist dies kein Problem.

BEWEGEN REDUZIEREN SIE IHRE GESUNDHEITSBELASTUNG

Ebenso wichtig wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung zur Vorbeugung von Übergewicht ist ein aktives Leben. Dieser Lebensstil, bei dem die körperliche Aktivität weniger und unregelmäßig ist; Mit anderen Worten, die sitzende Lebensweise nimmt heutzutage leider zu. Diese sesshafte Lebensweise und die Zunahme der Anzahl sesshafter Personen spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Entstehung und dem Fortschreiten von Fettleibigkeit. Bei einer sitzenden Lebensweise verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, die Fettverbrennung nimmt ab, das Blutzucker- und Blutdruckregulationsgleichgewicht des Körpers wird gestört. Dazu ist es notwendig, die Inaktivitätszeit während des Tages zu reduzieren. Bewegung hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten und reduziert die negative Belastung Ihrer Gesundheit. Was also tun, um sich im Alltag mehr zu bewegen? Stehen Sie während der Arbeit alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie in der Mittagspause spazieren. Benutzen Sie immer die Treppe statt den Aufzug. In öffentlichen Verkehrsmitteln stehen statt sitzen. Wenn die Entfernung gering ist, gehen Sie zu Fuß oder steigen Sie eine Station früher aus, um Platz für sich selbst zu schaffen. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, packen Sie Ihr Auto etwas weiter weg von Ihrem Ziel und gehen Sie zu Fuß.

HALTEN SIE SICH VON OBJEKTIVEN GETRÄNKEN FERN

Für einen gesunden und schnellen Stoffwechsel ist es notwendig, den idealen Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken. Dazu sollten täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser getrunken werden. Trinkwasser ist auch wichtig für die Verwaltung der täglichen Kalorienaufnahme. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sollte der Zucker sowohl in unserer Nahrung als auch in unseren Getränken reduziert werden. Wasser ist die kalorienfreie und gesündeste Alternative. Um Übergewicht vorzubeugen, ist es notwendig, die Trinkgewohnheiten zu ändern. Den ersten Schritt dazu können Sie tun, indem Sie bei der Flüssigkeitsaufnahme auf eine hohe Kalorienzufuhr verzichten. Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke erhöhen die tägliche Kalorienzufuhr und bewirken eine Zunahme des Körperfetts. Besonders die Reduzierung des täglichen Wasserkonsums und die Bevorzugung von kalorienreichen Getränken anstelle von Wasser führen zu einer Gewichtszunahme. Aus diesem Grund sollten alle Heiß- und Kaltgetränke mit kohlensäurehaltigen, zuckerhaltigen, cremigen oder sirupartigen Inhalten vermieden werden. Um den Wasserverbrauch zu erhöhen, können Sie eine Wasserflasche mit sich führen und Anwendungen verwenden, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken. Sie können Ihr Wasser aromatisieren, indem Sie Lebensmittel wie Zimt, Zitrone, Gurke und Minze hinzufügen.

SCHLAF GENUG

Zu wenig Schlaf kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben. Das Hormon Leptin hat die Aufgabe, das Sättigungssignal an den Körper zu senden. Bei Menschen, die schlecht schlafen, sinkt der Spiegel des Hormons Leptin und dieses Signal tritt nicht auf. Im Gegenteil, der Cortisolhormonspiegel steigt und Ihr Appetit nimmt zu. Kurz gesagt, wenig und unzureichender Schlaf führt zu negativen Veränderungen der Essgewohnheiten, indem er einige hormonelle Gleichgewichte stört und den Prozess beschleunigt, der zu Fettleibigkeit führt. Aus diesem Grund ist es notwendig, einen Schlafrhythmus beizubehalten und zu schlafen, insbesondere zwischen 23.00 und 03.00 Uhr. Nachts aufzustehen, wenn man schlafen sollte, ist eine der wichtigsten Ursachen für nächtliche Völlerei und damit Fettleibigkeit. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Ein guter Schlaf von 7-8 Stunden, einschließlich des Intervalls von 23.00 bis 03.00 Uhr, ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtskontrolle.