Ernährungstipps für den Urlaub mit Bonbongeschmack vom Experten!

unter Hinweis darauf, dass die Feiertage in diesem Jahr möglicherweise intensiver und aktiver werden, insbesondere nach den Einschränkungen während der Pandemiezeit, Experten warnen davor, dass übermäßiges Essen nach dem Ramadan gesundheitliche Probleme auslösen kann.

Medizin Krankenhausernährung u Diät Dyt. Nilay Cansever hat ihre Ernährungstipps für die Feiertage nach „Ramadan“ geteilt. Aufgrund der geringen Anzahl an Mahlzeiten im Ramadan und der Ernährungsumstellung neigen wir dazu, während des Festes mehr zu essen. Bei den Faktoren, die dies beeinflussen, kann das Zusammenkommen von Familien, insbesondere nach den Einschränkungen während der Pandemiezeit, in diesem Jahr intensiver und aktiver sein, die große Auswahl an Gerichten, die während der Feiertage zubereitet werden, und natürlich das Vorhandensein von Sorbet-Desserts in jedem Haus oder ein Leckerbissen für Sie bei Urlaubsbesuchen. ist zu tun. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass übermäßiges Essen nach dem Ramadan gesundheitliche Probleme auslösen kann.

Ernährung während des Festes

Dyt stellte fest, dass Magenverstimmungen und Darmprobleme häufig sind. Nilay Cansever erklärte, dass ältere Menschen oder Menschen mit chronischen Krankheiten wie Blutdruck, Diabetes und Herzkrankheiten beim Essen und Trinken vorsichtiger sein sollten, und sagte:

SIE SOLLTEN SAGEN, ES WÄRE BESSER, WENN ICH NICHT ESSEN würde

Aufgrund unserer Gewohnheiten können wir beim Essen und Trinken sehr beharrlich sein, oder wir können vielleicht nicht sagen „nein danke, es wäre besser, ich hätte nichts gegessen“. Aus diesem Grund können wir gegen aufdringliche Haltungen bei uns selbst entschlossener vorgehen, wenn wir versuchen, ein wenig Empathie aufzubringen und zumindest nicht auf den Gast zu pochen. Ab dem Morgen des Feiertags sollten wir darauf achten, so weit wie möglich zur normalen Ordnung zurückzukehren. Die Nahrungsmenge sollte nicht schnell erhöht werden. Um zu einem normalen Tagesablauf zurückzukehren, sollten in den ersten Tagen zwischen 3 Hauptmahlzeiten 1-2 Zwischenmahlzeiten eingeplant werden. Es sollte darauf geachtet werden, nicht länger als 4-5 Stunden zu hungern.

FERIENMORGEN SOLLTE DEN TAG MIT EINEM LEICHTEN FRÜHSTÜCK BEGINNEN

Salzarmer Weißkäse, gekochte Eier, viel rohes Gemüse (Tomaten-Gurken-Petersilie etc.) und Brot sollten verzehrt werden Brote wie Vollkorn-/Roggenbrot werden bevorzugt, sowohl im Hinblick auf den Blutzuckerhaushalt als auch auf das Sättigungsgefühl. Sollte gemacht werden. Gebratenes, Wurst-Salami und Gebäck sollten vermieden werden. In den folgenden Stunden besuchen Sie besonders während der Feiertage, wobei zu berücksichtigen ist, dass Süßigkeiten serviert werden, zuckerhaltige Lebensmittel wie Honig und Marmelade sollten nicht verzehrt werden.

Um keine Verdauungsprobleme zu bekommen, die durch eine Ernährungsumstellung entstehen können, sollte darauf geachtet werden, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt in die Mahlzeiten aufzunehmen. Wie Gemüse, Hülsenfrüchte. Auch wenn Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch oder Hühnchen verzehrt werden, sollte weißes Fleisch wie Hühnchen oder Fisch oder Truthahn bevorzugt werden, und Braten oder Bratverfahren sollten nicht bevorzugt werden. Salat- oder Gemüsegerichte mit Olivenöl sollten zu Fleischprodukten hinzugefügt werden, und Lebensmittel wie Gebäck oder Reispilaf oder gefülltes gefülltes Gemüse mit Olivenöl sollten vermieden werden. Die Verwendung kleiner Servierteller hilft bei der Portionskontrolle, sodass sowohl unsere Augen als auch unser Magen voll sind.

Bevorzugen Sie milchige Desserts während des Festmahls

MILCH DESSERTS MÜSSEN BEVORZUGT WERDEN

Wenn ein Dessert unbedingt gegessen werden soll, sollten leichtere Milchdesserts oder Früchte bevorzugt werden, und Desserts mit Sirup wie Baklava und Kadayif sollten so weit wie möglich vermieden werden. Wenn Sie es wirklich wollen, vergessen Sie nicht, dass 1 Scheibe Baklava ausreichen kann. Wenn Sie für die nächste Mahlzeit Gemüse wählen, gleichen Sie die tägliche Kalorienmenge aus. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermäßiges Essen von Schokolade, Bonbons oder Süßigkeiten sowohl zu unnötigem Kalorienzuwachs als auch zu Gesundheitsproblemen führen kann.

Viel Wasser trinken

Es sollte darauf geachtet werden, 2-2,5 Liter Wasser zu trinken, um den verminderten Flüssigkeitsverbrauch während des Ramadan wieder zu normalisieren. Zumal das Trinken von zu viel Tee und Kaffee harntreibend wirkt, Menschen mit chronischen Erkrankungen 

muss vorsichtiger sein. Denken Sie auch daran, dass der Konsum von Wasser bei der Appetitkontrolle hilft. Trinken Sie lieber Wasser statt angebotenem Tee/Kaffee.

Versuchen Sie gleichzeitig, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, um die körperliche Aktivität zu steigern, die während des Ramadan abnimmt.

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