Ernährungsfehler beim Fasten!

Mit der Ankunft des Ramadan ist eines der am meisten erforschten Themen die gesunde Ernährung für 30 Tage. Viele Menschen, die plötzliche süße Krisen aufgrund ihrer langen Hungerperioden nicht bewältigen können, begehen einige Fehler, indem sie sich ungesund ernähren. Welche Ernährungsfehler werden also beim Fasten gemacht? Hier ist die Liste der Dinge, auf die Sie während des Monats Ramadan achten sollten...

Sultan von elf Monaten, der genaueste im Ramadan schnell halten und gesund Ernährung Methoden werden untersucht. Es gibt Methoden, die man ernährungsphysiologisch richtig anwenden sollte, um satt zu bleiben, in den langen Stunden zwischen Sahur und Iftar keinen Hunger zu verspüren und keine Magenprobleme zu bekommen. Darüber hinaus gehört die Frage, was in Sahur und Iftar konsumiert werden sollte oder wer fasten sollte, zu den Themen, die nicht ignoriert werden sollten. Hier sind die Fehler, die man bei der Ernährung im Ramadan nicht machen sollte:

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FEHLER BEIM FASTEN!

Fasten vor Sahur

Ernährungs- und Diätspezialistin Melike Şeyma Deniz weist darauf hin, dass Ernährungsvielfalt sehr wichtig für ein starkes Immunsystem ist und fährt wie folgt fort: „Für eine abwechslungsreiche Ernährung sollte aus jeder Lebensmittelgruppe verzehrt werden, es sollte farbig gefüttert werden, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die der Körper benötigt, sollten aufgenommen werden. Ohne Sahur ist es nicht möglich, mit nur einer Mahlzeit am Tag für Nahrungsvielfalt zu sorgen. Es ist notwendig, Sahur als Frühstück zu betrachten und hochwertige Ressourcen wie Eier, viel Gemüse und Walnüsse zu konsumieren.

Gleich nach dem Essen nach Sahur schlafen gehen

Das Schlafen unmittelbar nach Sahur verursacht eine Zunahme von Refluxbeschwerden. In Rückenlage kommt die Nahrung leichter aus der Speiseröhre zurück. Besonders in Sahur werden die Beschwerden reduziert, wenn zwischen dem Essen und dem Zubettgehen Zeit gelassen wird.

Hinwendung zu kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in Iftar und Sahur

Vitaminreiches Gemüse; Ein Muss für ein starkes Immunsystem und ein gesundes Verdauungssystem. Gleichzeitig verlängert es als Ballaststoffquelle die Sättigungszeit und hilft, den Blutzucker auszugleichen. Ernährungs- und Diätspezialistin Melike Şeyma Deniz, "Gemüse gehört leider zu den am meisten vernachlässigten Lebensmitteln im Ramadan." Mit den Worten, Sie sollten auf jeden Fall Gemüse auf Ihren Tischen sowohl bei Sahur als auch bei Iftar haben; Er sagt, dass Sie ein heißes Gemüsegericht, Gemüse mit Olivenöl, gekocht / sautiert / gegrillt oder als Salat enthalten sollten.

Wie viel Wasser sollte man zwischen Iftar und Sahur trinken?

Nicht genug Wasser zwischen Iftar und Sahur trinken

Wenn Sie während des Ramadan nicht genug Wasser trinken, treten tagsüber Probleme wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit auf. Außerdem ist es notwendig, Wasser zu trinken, um das Immunsystem zu stärken, denn Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Achten Sie daher darauf, Ihren täglichen Wasserbedarf zwischen Iftar und Sahur zu decken. Sie können Ihren Wasserbedarf mit 30-35 ml pro Kilo berechnen. Zum Beispiel; Wenn Sie 60 Kilo wiegen, können Sie Ihren Wasserbedarf mit 1800 ml ansetzen. Wenn Ihre Wasseraufnahme nicht ausreicht, können Sie auch Optionen wie Ayran, Kräutertee und ungesüßtes Kompott in angemessener Größe zu sich nehmen.

Wenden Sie sich Fast Food zu, sobald Sie das Fasten brechen, und schlucken Sie das Essen, ohne es zu kauen

Der Verzehr von viel Essen auf einmal während des Iftar kann zu Beschwerden wie Verdauungsstörungen und Reflux führen. Also verlangsamen Sie so viel wie möglich beim Essen. Wenn Sie zuerst Suppe trinken, dann eine 5-10-minütige Pause einlegen und zur Hauptmahlzeit übergehen, können Sie den Ramadan angenehmer gestalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hauptgerichte nicht zu fettige Gerichte sind.

Um das Fasten zu überstehen, während du still liegst,

Bewegung bringt unseren Körper zum Arbeiten und hilft, den Appetit zu kontrollieren. Auch wenn unsere Bewegung draußen durch die Pandemie eingeschränkt ist, kannst du den Ramadan gesund verbringen mit kleinen Übungen, die du nach dem Iftar zu Hause machen kannst. Nutzen Sie Übungsvideos im Internet und gehen Sie sogar 10-15 Minuten um den Esstisch herum.

Ernährungsfehler beim Fasten

Auf Sorbet-Süßigkeiten hereinfallen

„Das Verlangen nach Süßigkeiten ist eine der häufigsten Situationen, denen wir im Ramadan begegnen. Natürlich ist es nicht verboten, Süßigkeiten zu essen, aber es wäre besser, Milch- und Fruchtdesserts gegenüber Sirup, Teig und frittierten Desserts zu bevorzugen. Ernährungs- und Diätspezialistin Melike Şeyma Deniz sagt: „Der traditionelle Ramadan-Geschmack wie Gullaç, Milchreis und Eiscreme hat weniger Kalorien als Desserts mit Sorbet. Darüber hinaus zeichnen sich diese Desserts durch ihren Protein- und Calciumgehalt aus. Weitere Optionen sind zuckerarme oder zuckerfreie Fruchtdesserts, Fruchtkompotte.“

LEBENSMITTEL WIE BRATEN UND SALAMI, WURST SOLLTEN NICHT BEVORZUGT WERDEN

Ernährungs- und Diätspezialist Çeliktaş hat die Punkte, die beim Fasten zu beachten sind, wie folgt aufgelistet:
„Während der Ramadan-Zeit können wir fasten, ohne dass uns schwindelig wird, ohne uns in die Hände oder Füße zu schneiden, ohne Kopfschmerzen zu bekommen, indem wir auf einige Dinge achten. Zunächst sollte auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Lebensmittel wie schwere und fettige Speisen, frittierte Speisen, Salami, Würste und Würste sollten vermieden werden. Diese lösen Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Sodbrennen, hohen oder niedrigen Blutdruck aus.' er sagte.