Was sollte die Ernährung im Ramadan sein? Ramadan-Diät vom Ernährungsexperten Sümeyye Kara

Die Frage, wie die Diätliste beim Fasten aussehen soll, stellen sich Menschen, die im Ramadan nicht zunehmen und sich gesund ernähren möchten. Sie können das Abnehmen erleichtern, indem Sie Ihre Essgewohnheiten während des Ramadan ändern. Wer beim Fasten abnehmen möchte, kann die Ramadan-Diätliste von Expert Dietitian Sümeyye Kara anwenden. Hier ist die Ramadan-Diät, die während des Fastens durchgeführt werden muss

Ramadan Viele Menschen klagen über eine Gewichtszunahme durch die Ernährungsumstellung und eine Verlangsamung des Stoffwechsels während des Fastens im Monat Mai. Iftar-Tische, die reich an gebratenem Gebäck, Süßigkeiten und fettigen Fleischgerichten sind, können gesundheitliche Probleme verursachen und die Gewichtskontrolle erschweren. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel in Iftar und Sahur und die Zubereitung von Snacks sorgen für einen gesunden Monat Ramadan. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man sich während des Fastens ernährt, teilen wir mit Ihnen die Ramadan-Diätliste von Experte Ernährungsberaterin Sümeyye Kara. Hier sind die Details:

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GESUNDES ERNÄHRUNGSPROGRAMM MIT DEM EXPERTEN ERNÄHRUNGSDIENSTLEISTER SUMEYYE KARA
RAMADAN-DIÄT-LISTE

IFTAR:

• 1-2 Datteln oder Oliven
• Nach 1 Teller Suppe 10-15 Minuten Pause machen (ohne Sahnemehl)
• 4 Frikadellen aus magerem Rindfleisch (ohne Brot)/ 180 g magere Hähnchenbrust/ 200 g Fisch im Ofen oder auf dem Grill

ODER 

• 8 EL abgetropftes Fleisch und gehacktes Gemüse/Hülsenfrüchte (keinen Bulgur verwenden)
• Salat der Saison mit viel Zitrone, fettarm, viel Zitrone, kein Granatapfelsirup
• 1 Glas Ayran Tzatziki Joghurt oder Tzatziki
• 1 Scheibe Buchweizen- oder glutenfreies oder Maisbrot 

wie man sich im ramadan ernährt

TRAUMMAHLZEIT:

• 1 Portion Obst 
• 1 Tasse Naturkefir oder Buttermilch 

ODER

• 1 Tasse einfachen türkischen Kaffee
• 1 reines Mineralwasser

Ernährung im Ramadan

SAUR:

• 1 gekochtes Ei, Omelett, Menemen
• 2 Scheiben fettarmer ungesalzener Käse
• Mindestens 3 Arten von Grüns
• 5 Oliven
• 2 Walnüsse
• 1 Scheibe Buchweizen- oder glutenfreies oder Maisbrot 

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