Wie kann man während des Stillens abnehmen? 12 Schritte zum Abnehmen während des Stillens
Verschiedenes / / March 09, 2022
Viele Mütter, die das während der Schwangerschaft zugenommene Geburtsgewicht loswerden möchten, möchten abnehmen, ohne die Milch zu stoppen. Der Stillprozess für neugeborene Mütter ist voller großer Fragezeichen. Ist es gefährlich, während des Stillens abzunehmen? Wann mit dem Abnehmen beginnen, wie nehmen stillende Mütter ab? Wie können stillende Mütter leicht abnehmen? Hier sind 12 Schritte zum sicheren und schnellen Abnehmen während des Stillens.
Experten zufolge reduziert eine kalorienarme Ernährung die Muttermilch, was sich auf die Entwicklung und Gesundheit Ihres Babys auswirkt. Daher das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht Stillen Ein gesunder und richtiger Ernährungsplan ist sehr wichtig, um während der Periode zu schmelzen. Richtig angewendet zeigt die Diät ihre Wirkung. Mütter, die ihr Geburtsgewicht reduzieren möchten, sollten während des Stillvorgangs nicht hungern und Diäten machen, die zu einer einzigen Nahrung führen. Während des Stillens soll sich die Mutter besser fühlen und ihr altes Gewicht wiedererlangen
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VERLIERT DAS STILLEN GEWICHT?
Eine der am häufigsten gestellten Fragen von Müttern, die gerade ein Kind geboren haben, ist, ob sie durch das Stillen abnehmen. Laut den Untersuchungen ist das Stillen einer der Faktoren, die dazu führen, dass die Ödeme im Körper der Mutter schnell verschwinden. Eine Mutter, die ein Kind zur Welt bringt, nimmt mühelos ab, während sie ihr Baby stillt.
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WANN SOLLTE ICH MIT DER DIÄT BEGINNEN?
Ernährungs- und Ernährungsexperten geben an, dass in den ersten 6-8 Wochen nach der Geburt keine Diät durchgeführt werden sollte. Da die Menge und Qualität der Milch in dieser Zeit ansteigt, empfiehlt es sich, danach eine Diät zu beginnen.
wie man beim stillen abnimmt
12 SCHRITTE ZUM ABNEHMEN WÄHREND DES STILLENS
- Zunächst einmal ist es für eine neugeborene Mutter sehr wichtig, ein Ernährungsprogramm unter der Kontrolle eines Ernährungsberaters zu erstellen. Laut Experten ist es unbequem, mit einer Diät mehr als ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen.
- Versuchen Sie, Ihr Baby in regelmäßigen Abständen aus dem Schlaf zu wecken und kontinuierlich zu stillen. Stillen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Kalorienverbrauch beim Stillen Sportist äquivalent zu a.
- Essen Sie während der Stillzeit 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie sich regelmäßig und gesund ernähren, können sowohl Ihr Baby als auch Sie diesen Prozess gesund überstehen.
- Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihrem Baby mehr Milch zu geben und Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Trinken Sie mindestens 13 Gläser Wasser am Tag.
- Sie können Lebensmittel mit Fruchtfleisch konsumieren, um Ihren Darm zu bearbeiten und Ihr Verdauungssystem zu beschleunigen. Nehmen Sie Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, die reich an Ballaststoffen sind, in Ihre Ernährung auf.
- Wann immer Sie können, können Sie einen kurzen Spaziergang machen. Walking hilft Ihrem Körper, schneller in Form zu kommen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
- Damit Ihre Knochen stärker werden, müssen Sie kalzium- und proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies sind Sorten von Milch, Eiern, Joghurt und Käse.
- Vermeiden Sie den Konsum von Süßem, indem Sie sich nach dem in unserer Kultur verbreiteten Ausdruck „Süße Milch erhöht“ richten. Stattdessen können Sie leichte und milchige Fruchtdesserts wählen.
- Finger weg von Pommes und Fast Food. Diese Lebensmittel machen dich hungriger und führen dazu, dass du mehr Nahrung zu dir nimmst.
- Verbrauchen Sie das gesündeste Olivenöl in den Mahlzeiten. Für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys können Sie Mahlzeiten zu sich nehmen, indem Sie sie im Ofen oder gekocht zubereiten.
- Wenn Sie normal entbunden haben und keine Bewegungsschwierigkeiten haben, können Sie auch bei sehr geringem Gewicht trainieren.
- Achten Sie auf Ihr Schlafmuster.
Diätliste für stillende Mütter
BEISPIELDIÄTLISTE FÜR NÜSSE NÜSSE
MORGEN:
- 1 Glas Milch,
- 1 gekochtes/in wenig Öl gegartes/mit Spinat angereichertes Ei in Form eines Omeletts,
- 1 Scheibe Käse
- 4-5 Oliven,
- 1 Scheibe Vollkornbrot
TRAUMMAHLZEIT:
- 1 Apfel oder 1-2 getrocknete Aprikosen oder 1 Becher Joghurt mit Feigen
MITTAG:
- 1 Portion mageres Fleisch, Gemüse oder Hülsenfrüchte,
- 1 Becher Joghurt (mit Nüssen wie Walnüssen oder Mandeln)
- Ein grüner Salat
- Nur gekochte Nudeln.
TRAUMMAHLZEIT:
- 1 Schale Selleriesalat mit Joghurt,
ABEND
- 1 Schüssel nahrhafte Suppe,
- 1 Portion gekochtes, gebackenes oder gegrilltes rotes Fleisch oder Huhn
- 1 große Schüssel grüner Salat mit Tomaten und Karotten.
TRAUMMAHLZEIT:
- Halber Apfel, Banane oder Birne oder 1 Glas Milch.