Was ist ein Ektomorph? Ernährungsempfehlungen für Menschen mit ektomorphem Körpertyp

Die Ernährung unterscheidet sich je nach Körpertyp. Ektomorphe Körpertypen sind die Körpertypen, die am meisten Bewegung und richtige Ernährung benötigen. Viele Menschen forschen über das Ektomorph, das in letzter Zeit Aufmerksamkeit erregt hat. Was ist also Ektomorph, wie erfolgt die Ernährung je nach Ektomorph-Körpertyp? Hier sind alle Kuriositäten über den ektomorphen Körpertyp ...

Die Ernährung unterscheidet sich je nach Körpertyp. Laut den Recherchen ist das mit dem Körpertyptest erzielte Ergebnis nicht zu 100% korrekt. Ektomorph Menschen mit Körpertyp müssen sehr sorgfältig ernährt werden. Denn wenn die Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie täglich zu sich nehmen sollte, nimmt sie sehr leicht zu. Endomorphe, bekannt als ein anderer Körpertyp, haben das Potenzial, Gewicht zu verlieren, indem sie 500 Kalorien weniger zu sich nehmen. Laut Ernährungswissenschaftlern kann die glücklichste Gruppe, Menschen mit mesomorphem Körpertyp, alle Kalorien aufnehmen, die sie benötigen. Vor der Anwendung von Ernährungs- und Bewegungsprogrammen ist jedoch eine ärztliche oder fachärztliche Kontrolle unerlässlich. Hier sind Ernährungsempfehlungen für Menschen mit ektomorphem Körpertyp:

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WIE SOLLTEN MENSCHEN MIT DEM ECTOMORF-KÖRPERTYP ERNÄHRT WERDEN?

• Fleisch und Fisch
• Huhn
• Fisch
• Meeresfrüchte (Garnelen)
• Eier
• Mageres Steak oder Rindfleisch

was ist ein ektomorph

Fettfreier oder fettarmer Joghurt oder Milch (weiter bis zu 1 Portion pro Tag)

• Früchte und Gemüse
• Erdbeere
• Mango
• Orange
• Äpfel
• Birnen
• Banane
• Blumenkohl
• grüne Bohnen
• Brokkoli
• Spargel
• der Rosenkohl
• Zucchini

Wie sollten Menschen mit ektomorphem Körpertyp ernährt werden?

NÜSSE UND KÖRNER

• Mandel
• Pistazien
• Erdnuss
• Sonnenblumenkerne
• Kürbiskerne
• Getreide und stärkehaltiges Gemüse
• Vollkornbrot
• Hafer
• brauner Reis
• Andenhirse
• Süßkartoffel

Ektomorphe Ernährungsliste

7-TAGE-DIÄTLISTE FÜR ECTOMORF-KÖRPERTYP

1 TAG

• MORGEN: Haferflocken gefüllt mit Beeren und Walnüssen
• TRAUMMAHLZEIT: Gekochtes Ei und Sojamilch Latte
• MITTAGESSEN: Mediterraner Quinoa-Salat mit gehacktem Gemüse und Olivenöl
• MITTAGESSEN: Apfel und Mandel
• ABENDESSEN: In Truthahn- und Salatblätter gewickelte Mango-Tacos werden mit schwarzen Bohnen als Beilage serviert.

2. TAG

• MORGEN: Frühstücks-Smoothie mit Früchten, Mandelmilch und Proteinpulver
• TRAUMMAHLZEIT: Nüsse 
• MITTAGESSEN: Avocado-Toast mit Spiegelei, Salat
• TRAUMMAHLZEIT: Karotten- und schwarze Bohnensauce
• ABENDESSEN: Geschnittene Flankensteak-Fajitas mit Zwiebeln und Paprika umhüllt von gekeimten Vollkorn-Tortillas

3 TAGE

• MORGEN: Süßkartoffel-Toast mit einer dünnen Scheibe Nussbutter und Truthahnspeck
• TRAUMMAHLZEIT: Nüsse, Birnen
• MITTAGESSEN: Bohnen-Veggie-Burger, gedämpfter Brokkoli mit Vollkornbrötchen
• TRAUMMAHLZEIT: Proteinriegel
• ABENDESSEN: Gegrilltes Hähnchen, sautierter Grünkohl, Tomaten-Gurken-Salat,

4. TAG

• MORGEN: Vollkorntoast mit fettfreiem oder fettarmem Joghurt und geschnittenen Birnen
• TRAUMMAHLZEIT: Proteinriegel
• MITTAGESSEN: Gemischter grüner Salat, gehacktes Gemüse, gebratener Truthahn und Vinaigrette
• TRAUMMAHLZEIT: Apfel und eine Scheibe Käse
• ABENDESSEN: Hähnchen und Champignons über schwarzem Reis anbraten

5. TAG

• MORGEN: Gemüseomelett und geröstete Süßkartoffel in Scheiben schneiden
• TRAUMMAHLZEIT: Banane mit Mandelbutter
• MITTAGESSEN: Thunfischpüree mit Avocado auf Vollkorncrackern, Salat
• TRAUMMAHLZEIT: Proteinriegel
• ABENDESSEN: Gebackenes Hühnerfleisch in Tomatensauce, gemischtes Gemüse

6. TAG

• MORGEN: Magerer oder kleiner Joghurt mit gehackten Äpfeln, Walnüssen, Vollkornmüsli und Zimt
• TRAUMMAHLZEIT: kleiner Smoothie
• MITTAGESSEN: Salat mit Puten-Chili und Vinaigrette
• TRAUMMAHLZEIT: geschnittenes Gemüse
• ABENDESSEN: Gegrillte Garnelen und Gemüsebeilage auf einem Quinoabett

7. TAG

• MORGEN: Fein gemahlene Haferflocken aus fettarmem oder fettarmem Joghurt, Mandelmilch und Himbeeren
• TRAUMMAHLZEIT: Gekochte Eier, Fruchtscheiben
• MITTAGESSEN: Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, Avocadopüree, Salat, Tomaten, Zwiebeln und Babykarotten
• TRAUMMAHLZEIT: Brokkoli in Hummus getaucht
• ABENDESSEN: Gebackener Fisch, Rosenkohl, gebackene Süßkartoffeln