Ernährungsberaterin Selahattin Dönmez: Falsch geplante Diäten beeinträchtigen die Gesundheit!

Je nach Dauer und Schweregrad der Kalorieneinschränkung treten viele Probleme bei langfristigen ungesunden Ernährungspraktiken auf. Welche Probleme in solchen Fällen auftreten können und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, erfahren Sie von Ernährungsexpertin Selahattin Dönmez in den Geheimnissen gesunder Ernährung und Gewichtsabnahme...

Die Grundregel bei der Anwendung einer Diät zum Abnehmen ist, auf die Vielfalt der Lebensmittelgruppen und die Reihenfolge der Mahlzeiten zu achten. Milch und Milchprodukte, Lebensmittel mit gesundem tierischem Eiweiß (rotes oder weißes Fleisch, Eier), frisch Ausreichende Mengen an Gemüse und Obst, unraffiniertes Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, vollfette Milchprodukte und gesunde Fette erforderlich. Abnehmdiäten werden je nach Übergewicht und etwas Essverhalten über längere Zeit angewendet, bis das Zielgewicht erreicht ist. In Anbetracht der Tatsache, dass die Kontinuität der Behandlung die Grundlage der Behandlung sein wird, kann die Tatsache, dass ungesunde Ernährung sehr schwere Krankheiten verursachen kann, ohne zu schwächen. sollte nicht vergessen werden.

Ernährungsexpertin Selahattin Dönmez; Er listet die Probleme, die bei langfristigen ungesunden Ernährungspraktiken in Abhängigkeit von der Schwere der Zeit- und Kalorieneinschränkung auftreten, wie folgt auf:

ÄHNLICHE NEUIGKEITENErnährungsberaterin Nilay Keçeci: Iss jeden Tag 5 farbige Lebensmittel und senke das Brustkrebsrisiko!

1) ELEKTROLYTSTÖRUNG: Dies ist das erste klinische Bild, das bei vielen fettleibigen Personen zu sehen ist, die sich nicht richtig ernähren. Im Serum wird eine Abnahme von Calcium, Magnesium und Phosphor und eine Zunahme von Natrium beobachtet. Diese Situation löst die Bildung von Tabellen aus, die zu einer Verringerung des Durstgefühls, Ödemen im Körper, kardiologischen Problemen und einer Verschlechterung der Nierenfunktion führen.

2) UNTERBRECHUNG UND MENSTURÄNDERUNGEN: Starker Gewichtsverlust Übergewicht mit ungesunden Diäten zur Gewichtsabnahme FrauEs führt zu Menstruationsbeschwerden. Dies liegt daran, dass es den Verlust von Fortpflanzungsfunktionen verursacht - Freisetzungshormone.
3) Schilddrüsenhormon-Ungleichgewichte: Wenn Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum mit ungesunder Ernährung Gewicht zu verlieren, während das Schilddrüsen-stimulierende Hormon, das wir als T3-Syndrom bezeichnen, normal ist, kann es zu einer Abnahme der T3- und manchmal T4-Spiegel kommen.
4) KNOCHENMINERALDICHTE WIRD ZERSTÖRT: Das Vorhandensein von Osteopenie oder Osteoporose kann aufgrund von Unterernährung in der Knochenmineraldichte auftreten, insbesondere auf Höhe der Hüft- und Lendenwirbel.
5) ERHÖHTE HERZFREQUENZ: Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, können wichtige EKG-Befunde auftreten, weil man nicht genug Nahrung zu sich nimmt.
Ein Anstieg der Herzfrequenz oder Arrhythmie treten als schwerwiegende klinische Befunde auf.

6) MANGEL AN MINERALIEN: Diäten zur Gewichtsabnahme mit weniger als 1500 Kalorien für Männer und 1200 Kalorien für Frauen manifestieren sich leicht durch den Mangel an vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Haarausfall, trockene Nägel und Missbildungen, trockene Haut, Müdigkeit, Zurückhaltung, Motivationsverlust, Konzentrations- und Schlafstörungen sind zu erkennen. Anämie und Vitamin B 12 -Mangel sind die häufigsten Probleme. Aus diesem Grund sollte auch bei einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsabnahme ein Multivitaminpräparat in Abhängigkeit von der niedrigen Kalorienzufuhr verwendet werden.
7) HOHE EMPFINDLICHKEIT GEGENÜBER ZUCKERER LEBENSMITTEL: Im Allgemeinen ist das wichtigste Problem und die Situation, auf die wir nach dem ersten Monat der Gewichtsabnahme stoßen, die Überempfindlichkeit bei Heißhunger auf Süßes. Ständig verbotene Lebensmittel, Lebensmitteleinschränkungen, Diäten zur Gewichtsabnahme, die ohne köstliche Lebensmittel zubereitet werden starkes Verlangen nach Zucker, was zu Veränderungen in der Chemie führt es löst aus.
8) Gallenblasensteine: Besonders bei Diäten zur Gewichtsabnahme unter 800 Kalorien ist die Bildung von Gallensteinen zu beobachten. Diese Situation manifestiert sich normalerweise Monate, nachdem der Gewichtsverlustprozess abgeschlossen ist.

9) VERLANGSAMUNG DES STOFFWECHSELS: Häufige unausgewogene Diäten, Schockdiäten zur kontinuierlichen weiteren Gewichtsabnahme und Muskelkontraktion. Sein Verschwinden führt dazu, dass sich der Grundumsatz verlangsamt und sich der allgemeine Stoffwechsel in Zukunft verschlechtert. bereitet vor. Allgemein ist bekannt, dass Abnehmdiäten den Grundumsatz um 30 Prozent und Fastendiäten um 50 Prozent senken.
10) HDL SENKT, TRIGLYCERID ERHÖHT: Besonders bei kohlenhydratreichen und zu wenig eiweiß- und fetthaltigen Abnehmdiäten kommt Hunger auf Während der Triglyceridspiegel ansteigt und eine akute Pankreatitis verursacht, senkt er HDL, also gutmütiges Cholesterin. bietet. Der Verzehr von überschüssigen Kohlenhydraten in den Mahlzeiten reduziert die Oxidation gespeicherter Fette, dh die Verbrennung. Bei einer ausgewogenen Ernährung mit 60-90 g Kohlenhydraten ist die Gewichtsabnahme kurz- und langfristig effektiver. Sehr kohlenhydratarme Diäten verursachen Muskelkrämpfe, Durchfall, Schwäche, Juckreiz, Mundgeruch, Kopfschmerzen und Verstopfung.

eine ausgewogene Ernährung

AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG, DIE VOLL BLEIBT

FRÜHSTÜCK:

• 1 Scheibe Käse (Schwarzkümmel darüber streuen)
• 1 Ei
• 5-6 Oliven
• 1 dünne Scheibe Vollkornbrot
• Viel Pfeffer, Petersilie

MITTAG:

• 3 Frikadellen mageres rotes oder weißes Fleisch
• 1 kleiner Teller Hülsenfrüchte oder Bulgur
• Pilaw
• Salat (1 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel
• Leinsamen)

SUCHE:

• 1 Scheibe Käse
• 5 ganze Walnüsse

ABEND:

• 1 Teller Gemüsegericht (mit oder ohne Fleisch)
• 1 Becher Joghurt
• 1 Scheibe Vollkorn-, Roggen- oder Haferbrot
• Salat (1 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel
• Leinsamen)

SUCHE:
1 halbe Banane, 1 Apfel oder 1 Orange