Wie isst man während der Schwangerschaft? Was sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?
Verschiedenes / / December 23, 2021
Wir haben für Sie die Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung herausgesucht, die werdende Mütter in ihren Alltag integrieren können. Damit es sowohl der Mutter als auch dem Baby während der Schwangerschaft gut geht, sollten einige Lebensmittel vermieden werden, während Sie andere essen müssen. Wie isst man während der Schwangerschaft? Was sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?
Heute weiß fast jeder, wie wichtig die Ernährung für eine gesunde und angenehme Schwangerschaft ist. Es gibt einige Grundregeln, die werdende Mütter, die zwei Seelen in einem Körper tragen, bei der Ernährung beachten. Sowohl zur Vorbeugung von Schwangerschaftsbeschwerden als auch zur Entwicklung des Babys ist es notwendig, gesunden und hochwertigen Lebensmitteln Vorrang zu geben. Um die während der Schwangerschaft benötigten Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine zu sich zu nehmen, sollte eine abwechslungsreiche Ernährung gegeben werden. Sie können sogar Gemüse, die Bausteine einer gesunden Ernährung, für sich selbst konsumieren. Es ist wichtig, die Snacks für das häufige Hungergefühl während der Schwangerschaft nicht zu vernachlässigen. Etwa 2-3 Stunden nach den Hauptmahlzeiten zeigen sich Magenkratzer. Sie sollten während der Schwangerschaft kalorienarme Lebensmittel mit hohem Nährwert zu sich nehmen, die häufig, aber sparsam für 5 Mahlzeiten verzehrt werden sollten.
Weniger, aber oft zu essen, beugt einer Magenleere und damit einhergehender Übelkeit vor.
Vergessen Sie nicht, die tägliche Flüssigkeitsmenge einzuhalten. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, da aromatisierte und fettreiche Lebensmittel mehr Hunger verursachen. Nach den Erkenntnissen der Forschungen beenden Heilmittel wie Kurkuma oder Leinsamen Hungerkrisen. Sie können gesunde und natürliche Heilmittel ausprobieren.
WAS SOLLTE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT VERMEIDEN WERDEN?
- Vollkornprodukte sollten anstelle von Weißbrot bevorzugt werden, Vollkorn, brauner Reis anstelle von weißem Reis und natürliche Säfte sollten anstelle von fertigen Fruchtsäften bevorzugt werden. Für die Gesundheit ist es wichtig, Fett und Zucker auf ein Minimum zu reduzieren. Sie können weiterhin gesunde Fette zu sich nehmen. Sie müssen darauf achten, oft und nach und nach zu essen. Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln sollten Sie vollständig natürliche Lebensmittel verwenden. Sie können wählen, ob Sie das Ei kochen möchten, das nach der Muttermilch die nützlichste Proteinquelle ist.
- Wenn Sie nicht gerne 1 Ei alle 2 kochen. Sie können ein Omelett mit Eiweiß zubereiten. Es ist ein ideales Essen zum Frühstück. In der Zwischenzeit solltest du es mindestens 3 Minuten kochen, maximal 10 Minuten, darüber hinaus kann es schädlich sein. Sie sollten rohe oder ungekochte Lebensmittel vermeiden.
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- Hartkäse, die für den Frühstückstisch unverzichtbar sind, enthalten mehr Kalzium als Weichkäse. Daher sollten Sie Ihre Vorliebe für die harten verwenden. Die Verwendung von Folsäure und Kleie, die während der Schwangerschaft am dringendsten benötigt wird, wird nicht empfohlen, da sie die Eisenaufnahme reduzieren.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Tee oder Kaffee trinken, sollten Sie mindestens 1 Stunde warten. Geröstete Nüsse reduzieren den Vitamin E-Gehalt und erhöhen Ödeme bei Salzkonsum.
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WIE IST WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT ZU FÜTTERN?
FRÜHSTÜCK:
1 Ei
2 Scheiben Hartkäse
Gemüse wie 5 Oliven oder 3 ganze Walnüsse, Tomaten und Gurken sind erlaubt.
Tee, Kaffee oder Milch
Marmelade oder Honig
TRAUMMAHLZEIT:
Eine Portion Obst
Kefir oder Joghurt
MITTAGESSEN:
Hühnchen, rotes Fleisch oder Fisch
Hülsenfrüchte
Gemüse, Salat
TRAUMMAHLZEIT:
Eine Portion Obst (mit Joghurt)
Weiße Kichererbsen mit Grisini(Bei Erbrechensbeschwerden)
Trockenfrucht (Nicht mit Milch einnehmen)
ABEND:
hausgemachte Suppe
Gemüse mit Olivenöl oder Hackfleisch
VOR DEM SCHLAFEN:
1 Glas warme Milch.