Was ist Insulin? Wie macht man eine Insulinresistenzdiät?

Insulinresistenz ist eines der Gesundheitsprobleme, die heute zuerst bei denjenigen auftreten, die Gewichtsprobleme haben. Was ist eine Insulinresistenz, die Diabetes signalisiert? Wie kann man die Insulinresistenz reduzieren? Wie sollten Menschen mit Insulinresistenz ernährt werden? Hier ist die Insulinresistenzdiät...

Sagst du "Wenn ich Wasser trinke, funktioniert es"? Sie können nicht abnehmen, egal was Sie tun? Dies kann auf eine Insulinresistenz hinweisen, die viele ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. In Ordung was ist insulinresistenz? Wie wird es berechnet? Welche Behandlungsmethoden gibt es?

Was ist Insulinresistenz?

Insulin; Es ist ein Hormon, das den von der Bauchspeicheldrüse abgesonderten Zuckerstoffwechsel reguliert und die Aufnahme und Verwendung von Zucker in Geweben ermöglicht, die Blutzucker verwenden, wie Muskel, Fett und Leber. Bei einer Insulinresistenz im Gewebe kann der Zucker nur schwer in das Gewebe aufgenommen, verwendet und verbrannt werden. Dadurch wird mehr Insulin ausgeschüttet. Unter normalen Bedingungen kann der Körper den Zucker mit 1 Einheit Insulin kontrollieren, während der Körper bei Patienten mit Insulinresistenz 2-3 Einheiten Insulin ausschütten muss. Wenn die Insulinresistenz zunimmt, erhöht sich auch das Insulin, um die Zuckerkontrolle zu gewährleisten. Das bedeutet, dass der Körper mehr Insulin ausschüttet als nötig.

wie man die insulinresistenz reduziert

Insulinresistenz, Ihre gesunde Ernährung und Sport Selbst wenn Sie dies tun, kann dies als Grund für die Gewichtszunahme angezeigt werden. Denn zu viel Insulin führt dazu, dass die aufgenommene Nahrung als Fett gespeichert wird. Insulin, das immer mehr ausgeschüttet werden muss, ermüdet die Bauchspeicheldrüse mit der Zeit. Dies kann zu einem ernsthaften Problem führen, das im Laufe der Zeit zu Pankreasinsuffizienz und Diabetes führen kann.

Insulinresistenz-Symptome

Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohe Lipide begleiten das polyzystische Ovarialsyndrom. Bei der Bewertung des Stoffwechselstatus im Zusammenhang mit Insulinresistenz sollten Nüchtern- und postprandiale Blutzucker- und HbA1c-Werte gemessen werden. Bei Bedarf kann ein Zuckerbelastungstest (oraler Glukosetoleranztest) durchgeführt werden.

Der Taillenumfang von Patienten mit Insulinresistenz ist sehr wichtig. Taillenumfang FrauBei Personen über 80 cm im Alter und 94 cm bei Männern;

Nüchternblutzucker über 100 mg/dl

Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten bei einem Blutdruck über 130-85 mmHg oder bei der Diagnose Hypertonie

Triglyceridspiegel über 150 mg/dl oder HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) 50 mg/dl bei Frauen und 40 mg/dl bei Männern Liegen mindestens zwei der Kriterien wie niedriger Blutdruck vor, wird das Vorliegen einer Insulinresistenz akzeptiert und die Bewertung vorgenommen. erledigt.

was ist insulinresistenz

Bei Menschen mit Insulinresistenz;

• Dessert, das nach dem Essen gegessen wird, verursacht ein Gefühl von extremer Schwere und Schläfrigkeit
• Schütteln und Schwitzen der Hände nach den Mahlzeiten weist auf eine Zuckerreduktion hin.
• Ständiges Hungergefühl
• schnelle Gewichtszunahme
• fühle mich müde
• Häufiger Bedarf an Süßigkeiten
• Schrittweise Vergrößerung um die Taille
• Bräunung im Nacken und unter den Achseln
• Fettleber
• Unregelmäßige Menstruation bei Frauen

Solche Symptome weisen auf eine Insulinresistenz hin. Bei Anzeichen einer Insulinresistenz sollte ein Endokrinologe oder Internist aufgesucht werden.

Was ist die Ursache der Insulinresistenz?

Insulinresistenz ist genetisch bedingt und resultiert aus einer sitzenden Lebensweise und ungesunder Ernährung. Gerade im Büroumfeld führen Inaktivität und Fast-Food-Konsum zu Übergewicht. Das Problem des schnellen Verzehrs von kalorienreichen Nahrungsmitteln in Kombination mit dem Mangel an Bewegung macht es unvermeidlich, an der Taille dick zu werden. Dies führt zum Ausbruch des Insulinresistenzsyndroms.

wie berechne ich die Insulinresistenz

Wie berechnet man die Insulinresistenz?

Eine Person kann auch erkennen, ob eine Insulinresistenz vorliegt, indem sie ihren Tagesablauf hinterfragt. Dementsprechend sind die Fragen, die sich der Einzelne stellen sollte, wie folgt;

• Fastfood; Konsumiere ich Snacks, Chips, Popcorn?
• Steigt mein Blutdruck über 140-90?
• Habe ich ein Problem beim Abnehmen, obwohl ich regelmäßig Sport treibe oder Sport treibe?
• Ist meine Taille zu dick?
• In meiner Familie; Leiden Sie unter Diabetes oder Herzerkrankungen, Bluthochdruck, polyzystischer Ovarialerkrankung und einer adipösen Person?
• Habe ich Konzentrationsschwierigkeiten, Unsicherheit und Kopfschmerzen nach dem Essen?
• Ist mein Cholesterinspiegel hoch?
• Habe ich einen plötzlichen Drang, Zucker zu essen?
• Fühle ich mich nach jeder Mahlzeit müde und schläfrig?
• Wurde ein hoher Nüchternblutzucker festgestellt?
• Trainiere ich weniger als 2 mal pro Woche?

Wenn die Antwort auf diese Fragen ja lautet, haben Sie eine Insulinresistenz. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, um die Beschwerden und die Gewichtszunahme zu stoppen, die auftreten können.

Behandlung der Insulinresistenz

Behandlung der Insulinresistenz

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinresistenz. Der erste Schritt bei der Behandlung der Insulinresistenz besteht darin, den Lebensstil zu ändern. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und ein regelmäßiger Schlafrhythmus sind wichtig. Es sollten Diätprogramme angewendet werden, die mit Insulinresistenz kompatibel sind. Medizinische Ernährungstherapie bei der Behandlung von Insulinresistenz; Sie wird individuell nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Lebensstil des Einzelnen bestimmt.

 Eine Insulinresistenzdiät sollte alle Nährwerte ausgewogen enthalten. Es sollte angestrebt werden, innerhalb von 6 Monaten ca. 5-10% des Körpergewichts zu reduzieren. Die aktuelle tägliche Kalorienaufnahme der Person sollte berechnet und im Durchschnitt um 400-600 kcal reduziert werden. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von 0,5-1 kg sollte angestrebt werden. Für die Kontinuität der Diät sollte ein köstliches Programm vorbereitet werden. Das Programm sollte aus 4-6 Mahlzeiten bestehen. Die tägliche Proteinaufnahme sollte 20-35% der Gesamtkalorien ausmachen. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für das Sättigungsgefühl und den Erhalt der fettfreien Körpermasse. 25-35% der täglichen Kalorien sollten aus Fetten aufgenommen werden. 50-65% der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten aufgenommen werden.

Was sind die Vorteile von Bewegung bei der Insulinresistenz?

Regelmäßige Bewegung und Gewichtsabnahme sind die wichtigsten Faktoren, die die Insulinresistenz brechen. Eine Insulinresistenz bei Menschen, die regelmäßig und effektiv Sport treiben, tritt außer bei sehr seltenen genetischen Erkrankungen nicht auf. Beim Sport gibt es einige Punkte zu beachten. Es sollte eine ausreichende Herzfrequenzsteigerung erreicht werden, man sollte nicht zu viele Pausen zwischen den Bewegungen machen und den Körper kühlen, und Sport sollte der Person entsprechend betrieben werden. Wie bei der Ernährung sollte das Training individuell sein.

Kann Insulinresistenz andere Krankheiten verursachen?

Hohe Insulinresistenz; In vielen wissenschaftlichen Studien wurde beobachtet, dass es das Risiko für Speiseröhren-, Dickdarm-, Gallenwege-, Bauchspeicheldrüsen-, Brust-, Gebärmutter-, Eierstock-, Prostata-, Nieren-, Blasen-, Schilddrüsen- und Lymphkrebs erhöht. Außerdem Insulinresistenz, Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose, Bluthochdruck, bei vielen Erkrankungen wie Fettleber, Lipiderhöhung, polyzystischer Ovarialerkrankung und Unfruchtbarkeit ist schuldig. Es wurde auch festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen Alzheimer (Demenz) und Insulinresistenz besteht. Das metabolische Syndrom wird von sehr ernsten Problemen wie Insulinresistenz, hohem Blutinsulin, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Verschluss der Herzkranzgefäße begleitet.

Liste der Insulinresistenz-Diät

Wie macht man eine Insulinresistenzdiät?

Es stimmt, dass eine Insulinresistenz das Abnehmen erschwert. Menschen mit Insulinresistenz haben mehr Hunger und werden bei leichter Bewegung sofort müde. Mit einem geduldig durchgeführten gesunden Ernährungsprogramm und einem regelmäßigen Sportprogramm kann diese Schwierigkeit jedoch mit der Zeit überwunden und die Insulinresistenz gebrochen werden.

Die Diätliste von Facharzt Canan Karatay für Menschen mit Insulinresistenz;

Frühstück;

2 Walnüsse in voller Größe

viel grün

8-10 Oliven

1 Streichholzschachtelkäse

Mittagessen;

7-8 Löffel pflanzliches Essen

Grüner Salat

Eine Schüssel Joghurt

Abendessen;

1 Portion Fisch-Puten-Hähnchen oder Frikadellen

Grüner Salat

Snacks;

Kräutertees sollten getrunken werden.