Lebensmittel mit Folsäure! Lebensmittel, die bei Folsäuremangel in der Schwangerschaft gut sind
Verschiedenes / / October 11, 2021
In der ersten Schwangerschaftsperiode ist es notwendig, den für die Entwicklung von Gehirn und Rückenmark des Babys wichtigen Folsäurebedarf durch natürliche Nahrung und zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu decken. Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?
die wichtige Funktionen für unseren Körper haben und 'Folat' Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin. Folsäure, die vor allem in der Schwangerschaft, im Säuglings- und Jugendalter extrem wichtig ist, hat keine nachgewiesenen negativen Auswirkungen. Allerdings gibt es nach den Daten einiger Studien Erkenntnisse, dass eine übermäßige Einnahme von Folsäure einen Vitamin-B12-Mangel verbergen kann. Wie sollte Folsäure während der Schwangerschaft angewendet werden?
Die Einnahme von Folsäure, die für die Entwicklung der Zellen des Fötus und die Vervollständigung des Körpergewebes wichtig ist, ist eine Quelle, die von werdenden Müttern täglich bis zu 600 mcg konsumiert werden sollte. Abgesehen von den Folsäure-Medikamenten, die mit Zustimmung des Arztes eingenommen werden können, kann es auch auf natürliche Weise eingenommen werden. Wenn der Arzt die Einnahme von Medikamenten nicht für angemessen hält, können Sie diesen Bedarf durch den Verzehr folsäurehaltiger Lebensmittel decken.
1- Grüne Blattkräuter und Gemüse: Kohl, Salat, Sellerie, Auberginen, Mais, Sojabohnen, Okra, Brokkoli, Grünkohl.
2- Früchte: Granatapfel, Orange, Banane, Tomatensaft, Papaya, Mango, Kiwi, Avocado.
3- Saatnahrung: Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne.
4- Sonstiges: Eier, ganze Hülsenfrüchte, Tahini, Tee, Weizenbrot und Getreide.
Nachdem Sie erfahren haben, welche Lebensmittel reich an Folsäure sind, ist die Art des Kochens sehr wichtig, um die Folsäure in diesen Lebensmitteln optimal zu nutzen. Auch Gemüse, das viel Folsäure enthält, führt dazu, dass das darin enthaltene Vitamin B seine Essenz verliert, wenn es nicht richtig verzehrt wird. Wenn wir ein Beispiel für diese Lebensmittel nennen, können Methoden wie Braten oder Braten den Nährwert von Lebensmitteln reduzieren.
Aus diesem Grund ist es notwendig, die Lebensmittel, die wir zubereiten möchten, möglichst roh zu verzehren. Eines der Lebensmittel, das sowohl zu einer gesunden Ernährung als auch zu einer Folsäureaufnahme beiträgt, sind Salate mit viel Grün. Bevor Sie einen Salat zu Hause zubereiten, ist es sinnvoller, ihn 5 Minuten in Essigwasser zu halten und zu verzehren.