Ist Gewichtsverlust während des Stillens? Was ist während des Stillens in der Ernährung zu beachten?

Während der Stillzeit möchte die neue Mutter sowohl ihr Baby angemessen stillen als auch Geburtsgewicht verlieren. Ernährungsspezialistin Sena Karahan Ist Gewichtsverlust während des Stillens? Was ist während des Stillens in der Ernährung zu beachten? Er hat eine spezielle Kolumne auf Yasemin.com vorbereitet.

Während die Aufregung der Mutterschaft nach der Geburt auftritt, kann die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft alarmierend sein und Mütter möchten möglicherweise während des Stillens Gewicht verlieren. Falsche Diäten, um das Schwangerschaftsgewicht so schnell wie möglich loszuwerden, können sowohl für Mutter als auch für Baby Probleme verursachen. Mach dir keine Sorgen und beeile dich nicht. Wenn Sie innerhalb der während der Schwangerschaft als normal akzeptierten Grenzen an Gewicht zugenommen haben, müssen Sie während des Stillens keine Diät suchen. Mit einer gesunden Ernährung und viel Wasserverbrauch können Sie sowohl eine effiziente Milchproduktion als auch eine effiziente Milchproduktion gewährleisten Sie können es loswerden. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft eine übermäßige Gewichtszunahme festgestellt haben und mehr als erwartet, können Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion anwenden, gefolgt von einem Ernährungsberater.

NICHT FÜR ZWEI FÜTTERN, UM DIE MILCH ZU ERHÖHEN!

Die Tatsache, dass das Stillen allein im Zeitraum von 0 bis 6 Monaten ausreicht, um das Neugeborene, sogar das Erwachsenenalter, zu ernähren Seine Beziehung zur Vorbeugung vieler Krankheiten während des Zeitraums und sein Beitrag zum Immunsystem, die wundersame Wirkung der Muttermilch zeigt. Daher können Mütter aufgrund der falschen Ernährung mehr Gewicht aus der Schwangerschaft gewinnen, da sie während der Stillzeit schnell ihre Milch erhöhen müssen. Während dieser Zeit sind weder Essen für zwei, um die Milch zu erhöhen, noch der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, und kalorienarme Diäten keine gesunde Wahl.

Schwache Muttermodelle, die in letzter Zeit vor allem in den sozialen Medien populär geworden sind, FrauEs kann negative Auswirkungen auf das Ernährungsverhalten von Kindern haben. Die Hormone, die sich mit der postpartalen Periode ändern, weniger Schlaf, insbesondere der verkürzte Nachtschlaf und die Häufigkeit des Stillens Die damit verbundene ideale Körperwahrnehmung ist für die Mutter leider abrasiv, während es für die Mutter schwierig sein kann, sie zu kontrollieren. kann passieren. Ignorieren Sie Kritik und vergleichen Sie sich nicht mit den Prozessen anderer.

Verlieren Sie nicht Ihre Gesundheit, um beim Atmen Gewicht zu verlieren

Eine angemessene und hohe Qualität der Muttermilch hängt vom während der Schwangerschaft gespeicherten Fett und einer gesunden Ernährung der Mutter während des Stillens ab. Wenn während der Stillzeit nicht genügend Energie und Nährstoffe aufgenommen werden, nehmen sowohl der Ertrag als auch die Milchmenge und die der Mutter ab Probleme wie Karies, Haarausfall, Verschlechterung der Hautqualität, Schwäche und Reizbarkeit können auftreten. kann herauskommen. Kohlenhydratreduzierte Diäten, magere Diäten, intermittierende Fastendiäten oder Entgiftungskuren sollten während des Stillens nicht angewendet werden. Es sollten Anstrengungen unternommen werden, um keine Mahlzeiten auszulassen, und Snacks sollten zu Hauptmahlzeiten geplant werden, und es sollte eine Vielfalt an Lebensmitteln bereitgestellt werden.

Ernährungsempfehlungen für stillende Mütter:

• Der gesündeste Weg, um die Muttermilch zu erhöhen, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser und unterstützen Sie den Flüssigkeitsverbrauch mit Linde, Kamille, Brennnesseltee und zuckerfreiem Kompott.
• Zucker erhöht nicht die Milch. Häufiger und übermäßiger Verzehr von zuckerhaltigen und mehligen Lebensmitteln mit dem Gedanken, Milch zu machen, ist nicht korrekt.
• Folgen Sie in Ihren Mahlzeiten dem 4-Blatt-Kleemodell und sorgen Sie für eine vielfältige Ernährung. Der gemeinsame Verzehr verschiedener Lebensmittelgruppen erhöht die Bioverfügbarkeit.
  

• Eisenmangel ist eines der häufigsten Probleme beim Stillen. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Ernährung zu ziehen, sollten Sie Fleisch, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte zusammen mit Lebensmitteln mit viel Grün und Vitamin C konsumieren und nicht unmittelbar nach dem Essen Tee oder Kaffee trinken.
• Da Omega-3, das von der Muttermilch auf das Baby übergeht, die geistige Entwicklung des Babys unterstützt, sollten Sie den Fischkonsum so häufig wie möglich gestalten.
• Bevorzugen Sie Jodsalz in Ihren Mahlzeiten, um es nach dem Kochen hinzuzufügen.
• Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Hülsenfrüchte und scharfe Gewürze können den Geschmack der Muttermilch verändern. Dies kann bei einigen Babys dazu führen, dass sie nicht saugen und Gas geben können. Wenn sich beim Baby ein solches Unbehagen entwickelt, sollte die Häufigkeit des Verzehrs von Nahrungsmitteln, die Gas verursachen, verringert oder vollständig gestoppt werden.
• Einer der wichtigsten Faktoren, die die Milchmenge erhöhen, ist, dass sich die Mutter wohl und friedlich fühlt. Es sollten Anstrengungen unternommen werden, um so viel wie möglich zu schlafen, und Stress sollte vermieden werden.

Ernährungsberaterin Sena KARAHAN