Wie viele Gramm Fett sollten in der Ernährung verwendet werden? Das gesündeste und gewichtsfreieste Öl für Mahlzeiten

Sonnenblumenöl In Der Ernährung / by admin / April 27, 2021

Wenn Sie in Maßen sind, können Sie aus den Details der Nachrichten über gesunde und ideale Arten von Fett lernen, die in der Ernährung aufgenommen werden können. Wenn Sie sich Sorgen über den Fettkonsum in der Ernährung machen, haben wir Informationen, die Ihnen helfen werden. Gesunde und gewichtsfreie Öle...

Angst vor Gewichtszunahme FrauOft befürchten die Menschen in ihrer Ernährung am meisten die beim Kochen verwendeten Öle. Es sollte jedoch bekannt sein, dass die Menge an Öl, die in Mahlzeiten verwendet wird, genauso wichtig ist wie die Art des Öls. Nur 1 Gramm davon versorgt den Körper mit 9 kcal Energie. Selbst wenn es gesund ist, wirkt sich jedes Fett, das als Überschuss in den Körper aufgenommen werden kann, negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Da die tägliche Kalorienaufnahme je nach Geschlecht variiert, sollten Frauen aus gesundheitlichen Gründen 2000 kcal pro Tag einnehmen. Diese Kalorienbilanz sollte höchstens 600 Kalorien aus Fett betragen. Daher sollten Sie den Fettgehalt der Zutaten, die Sie beim Kochen verwenden, nicht übersehen. Wenn die Zutaten, die Sie konsumieren, selbst Öl enthalten, wird empfohlen, kein zusätzliches Öl hinzuzufügen.

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WELCHES ÖL SOLLTE IN DER ERNÄHRUNG VERWENDET WERDEN?

Schüssel Margarine kann in Reis, Nudeln und Suppen bevorzugt werden, während sie beim Frühstück als Messer verwendet werden kann. Öl, das in Mahlzeiten bevorzugt werden kann; Sonnenblumenmais oder Sojaöl, Olivenöl in Salaten und Olivenölgerichten du kannst wählen ..

Da Butter ein tierisches Fett ist, ist ihr Cholesterin- und gesättigter Fettgehalt hoch. Verwenden Sie aus diesem Grund keine Butter und beschränken Sie sich beim Kochen nicht auf ein Minimum.

WAS ZU BEACHTEN IST, WENN ÖL IN DER DIÄT VERBRAUCHT WIRD

- Es kann eine gute Option sein, Lebensmittel zu wählen, die ungesättigtes Fett, nicht trans- oder gesättigtes Fett verbrauchen. Transfett in fertig verpackten Lebensmitteln, die in Lebensmittelgeschäften verkauft werden; Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Butter, Talg und Margarine enthalten ebenfalls gesättigte Fettsäuren. Aus diesem Grund sollten fettarme Milch- und Fleischprodukte bevorzugt werden.

- Um das Fett zu reduzieren, das Sie in den Mahlzeiten verbrauchen, sollten Grill-, Ofen-, Koch- oder Dampftechniken angewendet werden, nicht Braten.

Lasst uns die Öle in der Küche erkennen ...

GESÄTTIGTE FETTSÄUREN: Hühnchen, rotes Fleisch, Butter aus tierischen Lebensmitteln und Kokosöl aus pflanzlichen Lebensmitteln sind in Bezug auf gesättigte Fettsäuren von hoher Qualität.

Ungesättigten Fettsäuren: Es ist die beste Quelle für Fettsäuren, die der Körper benötigt. Es liegt in flüssiger Form vor und ist größtenteils pflanzlichen Ursprungs. Ungesättigte Fette werden auf zwei Arten klassifiziert.

Einfach ungesättigte Fettsäuren: Haselnüsse, Olivenöl und Raps sind reich an diesen Fettsäuren.

Polyungesättigten Fettsäuren: Mais, Sonnenblumen, Sojaöle

OLIVENÖL: Es ist das gesündeste unter den Pflanzenölen. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Öl, das in Bezug auf Antioxidantien stark ist, hilft auch beim Abnehmen.

CANOLA OIL: Raps, eines der von Experten empfohlenen Öle, kann in der Ernährung bevorzugt werden. Es ist die ideale Ölsorte für ein gesundes Ernährungsprogramm.

Kokosnussöl: Es ist eines der gesündesten Fette und hat wenig Kalorien und hilft bei der Fettverbrennung.