Dyt. Spezielle Ernährungsvorschläge von Sena Karahan für den Monat Ramadan

Die Ernährungsberaterin Sena Karahan beantwortete Fragen von Yasemin.com-Lesern zu gesunder Ernährung und wie man den Monat Ramadan ohne Gewichtszunahme verbringen kann.

Der Ramadan ist ein Monat, in dem sich Ernährung und Lebensstil für diejenigen ändern, die fasten. Die Abnahme der Anzahl der Mahlzeiten, das Fehlen von Nahrungsmitteln und Getränken während des Tages und das sich ändernde Schlafmuster führen zu Veränderungen im Stoffwechsel und der Körper versucht, sich an die neue Ordnung anzupassen. Die Ernährungsfehler, die während dieses Prozesses gemacht werden, verringern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit während des Tages und führen dazu, dass die geistigen und körperlichen Tugenden, die das Fasten geben wird, entzogen werden. Einer der größten Fehler, der während des Ramadan gemacht werden muss, besteht darin, diesen Prozess als Gelegenheit zum Abnehmen zu betrachten. Der Monat Ramadan ist kein geeigneter Monat, um Gewicht und Ernährung zu verlieren. Beenden Sie den Monat Ramadan, indem Sie den Körper reinigen, ohne an Gewicht zuzunehmen, solange er entsprechend seinen Vorteilen gefüttert wird. ist möglich.

SAHURU NICHT SPRINGEN

Es ist notwendig, nachts nicht aufzuwachen und etwas zu essen, keinen Appetit zu haben oder faul zu sein, sich vorzubereiten, und Sahur nicht auszulassen, unabhängig vom Grund. Denken Sie daran, dass die Glykogenspeicher voll sein müssen, um die vom Körper benötigte Energie bis zur Iftar-Stunde bereitzustellen.

Wenn Sie eine Frühstücksdiät für Suhoor bevorzugen, ist es nützlich, sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln, Sorbetdesserts, Spiegeleiern, Delikatessenprodukten und salzigem Käse fernzuhalten. Vollkornbrot, gekochte und gekühlte Kartoffeln, Haferflocken können als Kohlenhydratquellen bevorzugt werden. Gekochte Eier, Quark, getrocknete Hülsenfrüchte als pflanzliches Eiweiß, ungesalzene und ungeröstete Nüsse, Obst der Saison und Gemüse beugt Verdauungsproblemen vor, die nach Sahur auftreten können, und verlängert das Sättigungsgefühl. wird sein. Alternativ können Olivenölgerichte und Suppen anstelle des Frühstücks bevorzugt werden. Da es keine Mittagsmahlzeit gibt, können Sie die Portionsmenge in Sahur erhöhen, um sie Ihrer körperlichen Aktivität während des Tages anzupassen.

VERLASSEN SIE IHREN KÖRPER NICHT OHNE WASSER

Einer der Gründe für Beschwerden wie Schwäche, Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen beim Fasten ist die Verschlechterung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers. 6-8 Gläser Wasser sollten durch Verteilen zwischen Iftar und Sahur getrunken werden, und übermäßiger Wasserverbrauch sollte zu den Mahlzeiten vermieden werden. Tee, Kaffee und kalte Getränke decken einen Teil des Flüssigkeitsbedarfs, auch wenn tagsüber nicht viel Wasser verbraucht wird, außer im Monat Ramadan. Dies ist jedoch während des Fastens nicht möglich. Um den Ramadan-Monat angenehmer zu verbringen, sollten daher Lebensmittel mit viel Wasser wie Obst und Gemüse sowie getrocknete Hülsenfrüchte häufiger auf den Tischen serviert werden.

ACHTUNG DER EINREICHUNG!

Unabhängig davon, wie viel Aufmerksamkeit denjenigen geschenkt wird, die in suhoor gegessen werden, ist das Gefühl des Hungers aufgrund des langen Fütterungsintervalls unvermeidlich. Insbesondere die Tendenz zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Gebäck, Reis, Nudeln und Desserts kann zunehmen. Es sollte Zeit geben, um den fallenden Blutzucker während des Tages auszugleichen und große und schnelle Mahlzeiten am Iftar-Tisch zu vermeiden. Um den Blutzucker auszugleichen und das Hungergefühl zu lindern, können Sie das Fasten mit ein paar kleinen Datteln oder getrockneten Aprikosen brechen und mit Suppe und einer Scheibe Brot eintreten.

Wenn möglich, können Sie Ihren Iftar mit einer zu Hause zubereiteten Mahlzeit fortsetzen, indem Sie eine Pause von 15 bis 20 Minuten einlegen. Sobald die Zeit gekommen ist, ist es nützlich, das Fasten zu brechen, ohne zu warten, aber danach ist es notwendig, das Fasten am Tisch zu vermeiden. Um von der materiellen und spirituellen Heilung des Fastens zu profitieren, ist es notwendig, langsam zu essen und gut zu kauen und vom Tisch aufzustehen, ohne satt zu sein.

NICHT ZUSAMMEN SÜSS VERBRAUCHEN ...

Um keine Beschwerden wie Schwäche, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen zu bekommen und nicht fett zu werden, ist es notwendig, den Verzehr von Süßigkeiten und Früchten zu den Mahlzeiten zu vermeiden. Nach dem Fastenbrechen und Iftar sollte dem Körper die Möglichkeit gegeben werden, sich zu erholen, und dem Magen sollte der Verdauungsprozess bequem durchgeführt werden. Bei Desserts und Früchten sollte nach dem Essen mindestens 2 Stunden gewartet werden, und der Verzehr von Desserts mit Sirup und Teig sollte auf bestimmte Wochentage beschränkt sein.

DIETITIAN SENA KARAHAN FRAGE-ANTWORT!

Viele von uns hatten irgendwann in ihrem Leben eine Diät. Er versuchte mit Out-of-the-Box-Programmen, schnell Gewicht zu verlieren, vielleicht Gewicht zu verlieren, bekam dann aber mehr. Meistens können Sie die falschen Diäten mit dem Wunsch befolgen, schnell Gewicht zu verlieren. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie trotz Einhaltung einer Diät nicht schnell genug abnehmen. Unabhängig davon, wie gesund Sie essen oder wie oft Sie trainieren, machen viele Menschen die gleichen Fehler bei der Ernährung. An dieser Stelle kommt unsere erfahrene Ernährungsberaterin Sena Karahan zu Ihrer Rettung.

FRAGE?Frau Sena, hallo, ich möchte einen Rat von Ihnen, wie kann ich abnehmen?

Antworten: Hallo, es ist nicht möglich, diese Frage zu beantworten, ohne Sie zu kennen und eine Bewertung vorzunehmen. Zunächst ist es notwendig, die Ursachen zu finden und zu lösen, die Gewichtsprobleme verursachen. Wenn Sie lange Zeit übergewichtig waren und nach einer Diät keine Ergebnisse erzielt haben, können Sie sich von einem Internisten und Ernährungsberater unterstützen lassen.