Ramadan-Erklärung des Gesundheitsministeriums!

Als die Coronavirus-Epidemie während des Ramadan zunahm, wurde es wichtiger, sich während des Fastens gesund zu ernähren.

Unsere Bürger sollten im Einklang mit den Maßnahmen handeln, die ergriffen wurden, um die Ausbreitung der Pandemie aufgrund des Kovid-19-Ausbruchs zu verhindern. Während des Ramadan sollten Ernährungsvorschläge berücksichtigt, überfüllte Iftar-Tische nicht aufgestellt und den Regeln für soziale Distanz maximale Aufmerksamkeit geschenkt werden. Unsere fastenden Bürger sollten während des Ramadan auf eine angemessene und ausgewogene Ernährung achten.

WIE MAN IN RAMADAN FÜTTERT?

- Sahur Mahlzeit sollte nicht übersprungen werden. Eine leichte Mahlzeit bestehend aus Milch, Joghurt, Käse, Eiern, Vollkornbrot für Suhoor. Frühstücken Sie oder wählen Sie eine Mahlzeit aus Suppe, Olivenölgerichten, Joghurt und Salat kann sein. Diejenigen, die tagsüber übermäßige Hungerprobleme haben, sollten Lebensmittel wie trockene Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Bulgurpilaf konsumieren, die den Hunger verzögern, indem sie die Entleerungszeit des Magens verlängern. Es ist angebracht, übermäßig fetthaltige, salzige und schwere Mahlzeiten und Gebäck zu vermeiden.

- Da der Blutzucker während des Iftar sehr niedrig ist, besteht der Wunsch, in kurzer Zeit große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Einer der größten Fehler besteht darin, sehr schnell große Mengen an Lebensmitteln zu konsumieren. Wenn du zu schnell isst Gesundheit In den folgenden Tagen kann ein Risiko in Bezug auf Gewichtszunahme bestehen und der Boden für eine Gewichtszunahme vorbereitet werden.

- Der Flüssigkeitsverbrauch sollte beachtet werden. Wenn nicht genügend Flüssigkeit eingenommen wird, können gesundheitliche Probleme wie Ohnmacht, Übelkeit und Schwindel infolge von Wasser- und Mineralstoffverlust auftreten. Zwischen Iftar und Sahur sollten mindestens 2 Liter Wasser getrunken werden. Getränke wie Ayran, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte sowie normales Soda sollten jedoch konsumiert werden, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.

- Langsam verdauliche Protein- und Ballaststoffnahrungsmittel, Vollkornprodukte und trockene Lebensmittel, die den Blutzucker nicht plötzlich erhöhen, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl während Iftar und Suhoor. Bevorzugen Sie Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Honig, frisches Gemüse und Obst, zuckerfreies Kompott oder Kompott, Datteln, Walnüsse, ungeröstete Haselnüsse oder Mandeln sollte sein. Raffinierte Produkte, Gebäck aus Weißmehl wie Kuchen, Gebäck und Kekse sowie zuckerhaltige Lebensmittel sollten vermieden werden.

- Iftar sollte mit Frühstücksnahrungsmitteln wie Käse, Tomaten, Oliven oder leichten Mahlzeiten wie Suppe begonnen werden. Anstelle von großen Portionen sollten kleine Portionen nach dem Iftar zeitweise und jedes Mal bevorzugt werden. Der Verzehr von rohen oder ungekochten tierischen Produkten sollte vermieden werden, und gut gekochte Lebensmittel sollten gekauft werden. Wenn das Dessert nach dem Iftar gegessen werden soll; Milchdesserts oder Obst, Kompott und Kompott sollten bevorzugt werden.

- Während des Fastens können Sie antioxidative Vitamine wie Vitamin A und C verwenden, die Ihr Immunsystem stärken. Neben reichhaltigem Gemüse wird auch Obst wie Orangen, Mandarinen und Äpfel konsumiert, die in den Wintermonaten reichlich vorhanden sind ist wichtig. Die Vitamine E und D spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität. Vitamin D ist ein Vitamin, das von der Haut mit Sonnenlicht produziert wird und in vielen Lebensmitteln nicht enthalten ist. In Fällen, in denen es besonders im Winter nicht möglich ist, von der Sonne zu profitieren, kann Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

- Gemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Früchte und probiotische Produkte Kefir, Joghurt, Ayran, Boza, Tarhana, Rübensaft, Gurken, die zur Stärkung des Immunsystems eingenommen werden sollten sind Nährstoffe. Bluthochdruckpatienten sollten vorsichtig sein, wenn sie sehr salzige Lebensmittel wie Rübensaft und Gurken zu sich nehmen.

- Tabak und Tabakerzeugnisse sollten nicht verwendet werden, Zähne sollten während Iftar und Sahur geputzt werden.

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