Was ist DASH-Diät, DASH-Diät zum Abnehmen! Spezielle Diät für Blutdruckpatienten

Patienten mit fortgeschrittenem Blutdruck sollten ihrer Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken. Beispielnahrungsliste für Gewichtsverlust und gesunde DASH-Diät:

Die DASH-Diät, eine der Diäten zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck. Ernährung, die darauf abzielt, Portionsgröße, gesunde Ernährung und die richtige Menge an Konsum in Einklang zu bringen Programm. Die DASH-Diät, die heute zu den Diäten zur Vorbeugung von Bluthochdruck gehört, zielt darauf ab, die Gesamtfettmenge im Körper zu reduzieren und den täglichen Salzkonsum zu begrenzen. Mit ärztlicher Genehmigung können Sie dank der regelmäßig angewendeten DASH-Diät Ihren Blutdruck in nur 2 Wochen um einige Einheiten senken. Die DASH-Diät, die aufgrund ihres Gesundheitsschutzes ein sehr wichtiger Ernährungstyp ist, reduziert das Risiko für Osteoporose, Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Obwohl es nicht grundsätzlich darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, hilft es, unerwünschtes Gewicht loszuwerden, da es Sie zu gesunden Lebensmitteln führt. Während die Menge an Salz, Fett und gesättigten Fettsäuren reduziert wird, werden Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und rotem Fleisch reduziert. Empfohlen wird der Verzehr von Obst und Gemüse, Milch und Milchprodukten mit niedrigem Fettgehalt, Getreide, Fisch, Geflügelfleisch und Nüssen. Es ähnelt der Mittelmeerdiät, mit zunehmendem Getreide und weniger rotem und verarbeitetem Fleisch.

1 WOCHE DASH DIET LIST! ERNÄHRUNGSBEISPIEL FÜR DIE DASH-DIÄT

MONTAG

Frühstück: 1 Tasse (90 Gramm) Haferflocken, 1 Tasse (240 ml) Magermilch, 1/2 Tasse (75 Gramm) Blaubeeren und 1/2 Tasse (120 ml) frischer Orangensaft.
Snack: 1 mittlerer Apfel und 1 Tasse (285 Gramm) fettarmer Joghurt.
Mittagessen: Thunfischsandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Esslöffel (15 Gramm) Mayonnaise, 1,5 Tassen (113 Gramm) grünem Salat und 80 Gramm Thunfischkonserven.
Snack: 1 mittelgroße Banane.
Abendessen: 1/2 Teetasse (75 Gramm) Brokkoli, gekocht in 1 Teelöffel (5 ml) Pflanzenöl und 1/2 Teelöffel (75 Gramm) Karotten. 85 Gramm magere Hühnerbrust. Serviert mit 1 Tasse (190 Gramm) braunem Reis.

DIENSTAG

Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Esslöffel (20 Gramm) Marmelade, 1/2 Tasse (120 ml) frischen Orangensaft und 1 mittelgroßen Apfel.
Snack: 1 mittelgroße Banane.
Mittagessen: 85 Gramm magere Hühnerbrust mit 150 Gramm grünem Salat, 45 Gramm fettarmem Käse und 1 Tasse (190 Gramm) braunem Reis.
Snack: 1/2 Tasse (30 Gramm) Pfirsichkonserven und 1 Tasse (285 Gramm) fettarmen Joghurt.
Abendessen: 85 g Lachs oder rotes Fleisch mit 1 Teeglas (300 g) Salzkartoffeln und 1,5 Teegläsern (225 g) gekochtem Gemüse in 1 Teelöffel (5 ml) Pflanzenöl.

MITTWOCH

Frühstück: 1 Tasse (90 Gramm) Haferflocken, 1 Tasse (285 g) fettfreien Joghurt und 1/2 Tasse (75 Gramm) Blaubeeren. 1/2 Tasse (120 ml) frischen Orangensaft.
Snack: 1 mittelorange.
Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, 85 g mageres Putenfleisch, 45 g fettarmer Käse, 1/2 Tasse (38 g) grüner Salat und 1 Tasse (38 g) Kirschtomaten.
Snack: 4 Vollkorncracker mit 45 Gramm Käse.
Abendessen: 170 g Fischfilet, 1 Tasse (200 g) Kartoffelpüree, 1/2 Tasse (75 g) grüne Erbsen und 1/2 Tasse (75 g) Brokkoli.

DONNERSTAG

Frühstück: 1 Tasse (90 Gramm) Haferflocken, 1 Tasse (240 ml) Magermilch und 1/2 Tasse (75 Gramm) Himbeeren. 1/2 Tasse (120 ml) frischen Orangensaft.
Snack: 1 mittelgroße Banane.
Mittagessen: 130 g gegrillter Thunfisch, 1 gekochtes Ei, 2 Tassen (152 g) grüner Salat, 1/2 Tasse (38 g) Kirschtomaten und 2 Esslöffel (30 ml) fettarmes Salatdressing.
Snack: 1/2 Tasse (30 Gramm) Birne und 1 Tasse (285 Gramm) fettarmer Joghurt.
Abendessen: 85 g rotes Fleisch mit 150 g gemischtem Gemüse und 1 Tasse (190 g) braunem Reis.

FREITAG:

Frühstück: 2 gekochte Eier, 2 Tassen Putenschinken, 1/2 Tasse (38 Gramm) Kirschtomaten, 2 Scheiben Vollkornbrot sowie eine halbe Tasse (120 ml) frischen Orangensaft.

Snack: 1 mittlerer Apfel.
Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Schüssel Linsensuppe, 45 g fettarmer Käse, 1 Tasse (80 g) grüner Salat und 1/2 Tasse (38 g) Kirschen
Snack: 1 Glas Obstsalat.
Abendessen: Spaghetti mit 1 Tasse (190 Gramm) 1 Tasse und Fleischbällchen mit 115 Gramm Hackfleisch. Neben 1/2 Tasse (75 Gramm) grüne Erbsen.

SAMSTAG

Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn-Toastbrot mit 2 Esslöffeln (40 Gramm) Erdnussbutter, 1 mittelgroßen Banane, 2 Esslöffel (16 Gramm) gemischten Nüssen und 1/2 Tasse (120 ml) frischem Orangensaft.

Snack: 1 mittlerer Apfel.
Mittagessen: 85 Gramm gegrilltes Hähnchen, 1 Tasse (150 Gramm) geröstetes Gemüse und 1 Tasse (190 Gramm) Linsenknödel.
Snack: 1/2 Tasse (30 Gramm) gemischte Früchte und 1 Tasse (285 Gramm) fettarmen Joghurt.
Abendessen: 1 Tasse (190 Gramm) brauner Reis, 1/2 Tasse (40 Gramm) gekochte Linsen mit 85 Gramm Lammkoteletts und 2 Löffel Kartoffelpüree
Dessert: Fettarmer Schokoladenpudding.

MARKT

Frühstück: 1 Tasse (90 Gramm) Haferflocken, 1 Tasse (240 ml) Magermilch, 1/2 Tasse (75 Gramm) Blaubeeren und 1/2 Tasse (120 ml) frischen Apfelsaft.

Snack: 1 mittelgroße Birne.
Mittagessen: 85 Gramm magere Hühnerbrust, 1 Esslöffel Mayonnaise, 2 Tassen (150 Gramm grüner Salat, 1/2 Tasse (75 Gramm) Kirschtomaten und 4 Vollkorncracker.
Snack: 1 Banane und 1/2 Tasse (70 Gramm) Mandeln.
Abendessen: 85 Gramm Roastbeef mit 150 Gramm Salzkartoffeln, 1/2 Tasse (75 Gramm) Brokkoli und 1/2 Tasse (75 Gramm) grünen Erbsen.

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