Wie man verlorene Gewohnheiten zurückerobert und neue startet: Social Media Examiner

Müssen Sie bessere Gewohnheiten entwickeln? Sie fragen sich, wie sich Unsicherheit oder Veränderung auf Ihre Gewohnheiten auswirken?

Um herauszufinden, wie man verlorene Gewohnheiten zurückerobert und neue aufbaut, interviewe ich James Clear auf der Social Media Marketing Podcast.

James ist der Autor von Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Er veröffentlicht auch einen beliebten Newsletter auf JamesClear.com.

Sie lernen, wie die Umwelt Gewohnheiten beeinflusst, und entdecken die vier Gesetze, die bestimmen, wie Verhaltensweisen oder Gewohnheiten festgelegt werden. Sie finden auch Tipps, wie Sie in Ihrem eigenen Leben gute Gewohnheiten entwickeln und beibehalten können.

Gewohnheiten: Klein anfangen

Die Leute bauen ständig Gewohnheiten auf, also hatte James offensichtlich viele Gewohnheiten, bevor er jemals bewusst darüber nachdachte oder darüber schrieb. Aber seine erste bewusste Auseinandersetzung mit Gewohnheiten kam von einem traumatischen Ereignis, als er in der High School war. Seine Genesung brachte viele der Ideen hervor, über die er letztendlich schrieb.

James spielte als Erwachsener eine Vielzahl von Sportarten, insbesondere Baseball. In seinem zweiten Jahr an der High School wurde James mit einem Baseballschläger zwischen die Augen geschlagen - ein Unfall, der ihm die Nase brach. Der Knochen hinter seiner Nase und sein Keilbein (der ziemlich tief im Schädel liegt) zerschmetterten beide Augen Steckdosen.

Aufgrund der Schwere seiner Verletzungen wurde er ins Krankenhaus geflogen. Dort wurde er in ein medizinisch induziertes Koma gebracht, weil er immer wieder Anfälle hatte und sich nicht der erforderlichen Operation unterziehen konnte.

Die Genesung von dieser Verletzung war das erste Mal in James 'Leben, dass er gezwungen war, klein anzufangen. In James 'erster Physiotherapie-Sitzung übte er grundlegende motorische Muster wie das Gehen in einer geraden Linie. Er begann Routinen, die fast unbedeutend erscheinen, als würde er jede Nacht zur gleichen Stunde ins Bett gehen.

Nachdem er mit der Physiotherapie fertig war, begann James zum ersten Mal in seinem Leben konsequent im Fitnessstudio zu trainieren. Zuerst ging er ein- oder zweimal pro Woche. Er erhöhte sich dann auf drei oder vier Mal. Kleinere Gewohnheiten, wie das tägliche Lernen und die Vorbereitung auf den Unterricht für eine Stunde pro Tag, gaben ihm das Gefühl, die Kontrolle über sein Leben zurückzugewinnen, das ihm durch die Verletzung genommen worden war.

Allmählich schaffte es James zurück auf das Baseballfeld und spielte für sein College-Team. Er war ein Starter in seiner zweiten Saison und Mannschaftskapitän in seiner Juniorensaison. In seiner Abschlusssaison am College wurde er zum Academic All-American gewählt, einem Team von etwa 30 Sportlern aus dem ganzen Land. Damit hatte James das Gefühl, sein Potenzial angesichts der Herausforderungen und Umstände, mit denen er konfrontiert war, wirklich maximiert zu haben.

Diese Erfahrung lehrte James über die Kraft, die Gewohnheiten haben. Wir alle haben Dinge, die uns passieren, unglückliche Umstände, nach denen wir nicht fragen. Glück und Unglück spielen bei all unseren Lebensergebnissen eine Rolle, aber wir haben keine Kontrolle über diese Situationen. Was wir kontrollieren können, sind unsere Gewohnheiten und die Art und Weise, wie wir reagieren. Dies war James 'erste praktische Auseinandersetzung mit diesen Ideen.

Schließlich begann James darüber zu schreiben, wie sich Gewohnheiten bilden, wie wir sie nutzen können, welche Wissenschaft dahinter steckt und wie wir all dies auf das tägliche Leben anwenden können. Er macht das jetzt seit einem Jahrzehnt.

Nach seinem Abschluss in Biomechanik besuchte James die Graduiertenschule der Ohio State University, wo ihn seine Arbeit am Center for Entrepreneurship dazu inspirierte, ein eigenes Unternehmen zu gründen. Ungefähr zur gleichen Zeit begann James, Blogs zu lesen. Es war die Zeit, in der Blogs zu reifen begannen - um 2009/2010. Es gab eine Handvoll Leute, die aus ihren Blogs sechsstellige Zahlen pro Jahr machten, was James auf die Idee brachte, seine eigenen zu schreiben.

James veröffentlichte am 12. November 2012 seinen ersten Artikel auf JamesClear.com. Seine Arbeiten wurden seitdem an vielen verschiedenen Orten veröffentlicht oder neu veröffentlicht, einschließlich bedeutender Veröffentlichungen wie Die New York Times, Das Wall Street Journal, CNN und Lifehacker. Von 2012 bis 2015 schrieb er zwei Artikel pro Woche für seinen Blog, der sein Publikum aufbaute. Seine E-Mail-Liste hatte Mitte 2015 rund 220.000 Abonnenten. Zu diesem Zeitpunkt begannen Agenten und Verlage, ihn zu kontaktieren.

Atomgewohnheiten: Das Buch

James sagt, dass sein Buch, Atomgewohnheitenschrieb sich fast selbst in dem Sinne, dass er die Ideen üben musste, um darüber schreiben zu können. Er musste gute Schreibgewohnheiten entwickeln, um einen Blog und das Buch zu schreiben. Er musste gute Trainingsgewohnheiten entwickeln, um in Form zu kommen. Er musste gute Produktivitäts- und Managementgewohnheiten aufbauen, um ein erfolgreiches Geschäft aufzubauen. Er musste tatsächlich alles versuchen, damit er wusste, wie es war, im wirklichen Leben zu scheitern und Erfolg zu haben.

Wie viele Schöpfer spürte er schon früh einen Hauch von Betrugssyndrom und fragte sich: "Wer bin ich, um der Experte für Gewohnheiten zu sein?" EIN Ein Freund sagte zu ihm: „Die Art und Weise, wie Sie Experte werden, besteht darin, jede Woche darüber zu schreiben.“ James verinnerlichte das wirklich Idee.

Nachdem er 3 Jahre lang gebloggt hatte, musste sogar er zugeben, dass es nicht viele andere Leute gab, die 150 oder 200 Artikel über Gewohnheiten geschrieben hatten. Außerdem hatte er auf dem Weg viel gelernt. Er hatte auch einen naturwissenschaftlichen Hintergrund, um ihn zu unterstützen.

Zu diesem Zeitpunkt haben sich Agenten und Verlage gemeldet. Also schrieb er einen Vorschlag, ging nach New York und stellte sein Manuskript eine Woche lang den Verlagen vor und erhielt verschiedene Angebote. James ging schließlich mit dem Team von Penguin Random House. Er verbrachte die nächsten 3 Jahre damit, das Buch zu schreiben, so dass die Häufigkeit seiner Blog-Beiträge in dieser Zeit etwas abnahm.

Von 2012 bis 2015 verbrachte James seine Zeit damit, seine Plattform und sein Publikum aufzubauen. Viele Ideen aus dieser Zeit fanden Eingang in das Buch, aber wahrscheinlich waren 90% davon entweder neu oder so stark überarbeitet, dass es im Wesentlichen neu war. James widmete 2015–2018 das Schreiben des Buches. Es dauerte letztendlich 5 oder 6 Jahre Arbeit, um das Ganze herauszubringen. Während dieser Zeit gab es einige Gelegenheiten, in denen James aufgeben wollte. Er fragte sich, ob sich all diese Mühe lohnen würde.

Wenn James jetzt zurückblickt, ist er froh, dass er sich die Zeit genommen hat, es gleich beim ersten Mal richtig zu machen, anstatt es zu beschleunigen. Es gibt dort wahrscheinlich viele allgemeine Lektionen fürs Leben. Am wichtigsten ist, wenn Sie beim ersten Mal keine Zeit haben, es richtig zu machen, wann haben Sie dann Zeit, es noch einmal zu machen?

Atomgewohnheiten wurde am 16. Oktober 2018 gestartet und gehört weiterhin zu den Top 11 der Bestseller aller Zeiten bei Amazon. Das Buch wurde weltweit über 1,7 Millionen Mal verkauft und James ist ziemlich zuversichtlich, dass er 2 Millionen erreichen wird, bevor er die 2-Jahres-Marke erreicht. Für James ist es jedoch am wichtigsten, jeden Tag von Menschen zu hören, denen er helfen konnte, Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen.

Warum Gewohnheiten inmitten von Unsicherheit wichtig sind

Immer wenn sich Ihre Umgebung stark ändert, ändern sich auch Ihre Gewohnheiten erheblich. Die Umgebung vieler Menschen hat sich derzeit stark verändert. Sie arbeiten von zu Hause aus anstatt im Büro. Sie schützen sich vor Ort, anstatt geschäftlich oder auf Reisen zu sein. Es gibt große Gründe, warum das Thema Gewohnheiten zu diesem Zeitpunkt sicherlich relevant ist.

Ihre Gewohnheiten können Sie auch in Zeiten der Unsicherheit erden. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wo Sie suchen oder was Sie tun sollen, können Ihre Gewohnheiten als solide Grundlage für die Rückkehr dienen. Zeig dich und mach das gut, und du kannst zumindest sagen: "Ich weiß nicht, was dieser Tag sonst noch passieren wird halten oder was der Nachrichtenzyklus morgen sagen wird - aber ich weiß, dass ich zumindest eine produktive haben kann Tag."

Der Ort, an dem Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können, ist möglicherweise einfach der Versuch, den Tag zu gewinnen. Gewinne den Moment vor dir. Wenn Sie zu Ihren Gewohnheiten zurückkehren und sie als Grundlage verwenden, sind Sie eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

Wenn Sie nicht alle typischen Routinen haben, die Sie durchlaufen - mit Ihrem Pendelverkehr, der Art und Weise, wie Sie sich auf den Tag vorbereiten, oder der Art von Kleidung, die Sie anziehen -, ist es leicht, sich nicht festgemacht zu fühlen. Sie können auch leichter abgelenkt werden. Sie denken: "Was auch immer tagsüber auftaucht, ich verbringe meine Zeit damit."

Etablieren Sie eine gute Morgenroutine, kommen Sie in den Fluss Ihres Lebens, wie Sie es normalerweise tun, oder haben Sie ein wenig Struktur in Ihrem Tag (wie z gleichzeitig zu Mittag essen) sind gute Beispiele dafür, wie man auf dem richtigen Weg bleibt und eine kleine Barriere gegen all die anderen Dinge bildet, die dies könnten schleichen sich ein.

Die Rolle des Umweltdesigns bei der Schaffung von Gewohnheiten

Viele Menschen fühlen sich als Opfer ihrer Gewohnheiten. Sie fühlen sich, als würden ihnen ihre Gewohnheiten widerfahren. Sie haben nicht das Gefühl, Kontrolle zu haben, oder sie handeln, bevor sie es überhaupt bemerken.

Aber das muss nicht so sein. Sie müssen nicht das Opfer Ihrer Gewohnheiten sein - Sie können der Architekt dieser Gewohnheiten sein. Umgebungsdesign ist eine Möglichkeit, Kontext oder Orte zu entwerfen, die Ihnen dienen und Sie in die richtige Richtung bewegen.

Ihre Gewohnheiten treten in einer Umgebung auf. Jedes Verhalten findet in einem bestimmten Kontext statt, in einem bestimmten Raum der Welt. Oft sind Ihre Gewohnheiten an einen bestimmten Kontext gebunden.

Zur Veranschaulichung: Auf Ihrer Couch haben Sie möglicherweise die Angewohnheit, Netflix um 19:00 Uhr einzuschalten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Das Café ist möglicherweise der Kontext, in dem Sie die Gewohnheit haben, Ihre Social-Media-Feeds um 10:00 Uhr zu überprüfen, wenn Sie eine Kaffeepause einlegen. Diese Orte sind an Verhaltensweisen gebunden und Sie haben diese Verhaltensverzerrung, wenn Sie sich in diesem Raum befinden, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.

Jetzt, da alle von zu Hause aus arbeiten oder vor Ort Schutz suchen, können Sie sich an Ihre Couch setzen und denken: „Hier möchte ich einige E-Mails schreiben oder an diesem Projekt arbeiten kurze Zeit. " Aber ohne darüber nachzudenken, werden Sie möglicherweise dazu gebracht, den Fernseher einzuschalten, Netflix zu überprüfen, soziale Medien zu durchsuchen oder was auch immer normalerweise dabei passiert Kontext.

Eine der praktischen Möglichkeiten für die Gestaltung von Umgebungen besteht darin, dass Sie so viel wie möglich einen Raum für eine Nutzung schaffen möchten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie dies ins Spiel kommen kann.

Es gibt einen Schriftsteller, den James kennt, der drei Geräte hat: seinen Desktop-Computer, sein iPad und sein Telefon. Auf dem Desktop schreibt er alles; Social Media gibt es dort nicht. Wenn er am Desktop ist, schreibt er. Mit dem iPad liest er alles online. Sein Telefon wird für soziale Medien und SMS verwendet. Er hat nicht einmal die Apps auf den anderen Geräten.

Durch klarere Abgrenzung der Räume wird es viel einfacher, sich an die entsprechende Gewohnheit in diesem Raum zu halten. Viele Menschen, die zum ersten Mal von zu Hause aus arbeiten, haben diese Räume wahrscheinlich nicht klar definiert.

Als James sein Geschäft anfing, arbeitete er zu dieser Zeit in seiner Wohnung. Er musste herausfinden: „Nun, ist der Küchentisch, an dem ich E-Mails beantworte? Oder esse ich dort zu Abend? Ist die Couch, auf der ich das nächste Kapitel dieser Sache schreibe, oder ist es, wo ich mit meiner Frau fernsehe? Was passiert wo? " Da es nicht klar definiert war, wurde es für ihn sehr schwierig, abzuschalten.

Menschen gehen dabei oft einen von zwei Wegen. Entweder sind sie sehr abgelenkt und können sich nicht konzentrieren, oder sie werden zu Workaholics und schalten sich nie aus, weil es keine klare Abgrenzung gibt, wann sie den Arbeitstag beenden sollten. James befand sich mehr im letzteren Lager; er arbeitete immer.

Der Punkt ist der gleiche, egal ob es sich um digitale oder physische Räume handelt. Sie können Ihre Umgebung mit den Stühlen in Ihrem Zimmer gestalten: Ein Stuhl kann zum Lesesessel werden, und wenn Sie ein Buch lesen möchten, sitzen Sie auf diesem Stuhl. Je mehr Sie Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen an einen bestimmten Raum oder ein bestimmtes Gerät binden können, desto einfacher wird es, sich auf das beabsichtigte Objekt zu konzentrieren und nicht aus der Bahn zu geraten.

Es gibt ein noch größeres Prinzip der Umweltgestaltung: Sicherstellen, dass die guten Gewohnheiten der Weg des geringsten Widerstands sind. Auch hier hat sich die Umgebung stark verändert, sodass sich das Verhalten stark verändert hat. Die Leute arbeiten von zu Hause aus und es gibt viele Dinge, die derzeit den Weg des geringsten Widerstands darstellen, die es vorher vielleicht nicht gab.

Erstens hatten Sie wahrscheinlich keine Couch und keinen Fernseher in der Nähe Ihres Büros wie jetzt. Vielleicht ist es für Sie einfacher, nur eine Stunde Fernsehen zu verschwenden. Oder wenn Sie an Ihrem Küchentisch arbeiten, befindet sich die Speisekammer möglicherweise gleich um die Ecke, sodass es jetzt sehr einfach ist, jederzeit einen Snack zu sich zu nehmen.

Ich erwähne James gegenüber, dass ich diesen Podcast in meinem Heimbüro aufnehme, das vielleicht ein 10 'x 10' großer Raum ist. Ich habe meine Büroarbeitsstation nach Hause gebracht und sie zu Hause genauso eingerichtet wie bei der Arbeit. Ich habe sogar meinen Bürostuhl nach Hause gebracht, weil es mir gefällt und ich den ganzen Tag darin sitzen kann.

Ich habe versucht, die Umgebung, die ich im Büro hatte, so weit wie möglich wiederherzustellen. Ich habe sogar ein wenig Licht über meinem Schreibtisch, obwohl es künstlich ist, um zu simulieren, wie es bei der Arbeit ist - ich habe große Fenster mit viel natürlichem Licht. Ich habe festgestellt, dass ich tatsächlich sehr produktiv bin. In der Ecke meines Home Office befindet sich ein Liegestuhl, aber ich erlaube mir nicht, mich in diesem kleinen bequemen Stuhl zurückzulehnen, bis mein Tag vorbei ist.

James sagt, dass Sie die Umgebung so umstrukturieren möchten, dass die Verhaltensweisen, die Sie ausführen möchten, offensichtlich sind. Sie sollten verfügbar, sichtbar und gut sichtbar sein. Was sehen Sie als Erstes, wenn Sie den Bildschirm Ihres Telefons öffnen? Als James eine Lesegewohnheit aufbauen wollte, stellte er Audible auf den Startbildschirm, damit es das erste war, was er sah, und es erinnerte ihn daran, jedes Mal zu lesen, wenn er sein Telefon abnahm.

Was sehen Sie als Erstes, wenn Sie auf Ihre Küchentheke schauen? Es sollten gesündere Lebensmittel sein - oder wenn Sie alles weglegen möchten, dann nichts. Wenn Sie Pommes und andere Snacks haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diese Dinge essen, als wenn Sie alles in der oberen Ecke der Speisekammer oder unten im Gefrierschrank verstaut haben.

Was ist das Erste, was Sie sehen, wenn Sie Ihre Büroräume betreten, wo immer sich das gerade befindet? Es sollte die produktive Sache sein oder was auch immer die Sache ist, an der Sie arbeiten möchten. Machen Sie es offensichtlich, verfügbar, sichtbar, leicht zu sehen.

Als nächstes machen Sie es so einfach wie möglich: reibungslos, einfach, bequem. Entfernen Sie Schritte zwischen sich und den guten Verhaltensweisen und erhöhen Sie die Schritte zwischen Ihnen und den schlechten. Es ist das, was die Leute immer empfohlen haben, um sich gesund zu ernähren.

Wenn Sie Eis im Kühlschrank haben, können Sie es einfach herausziehen. Wenn das nächste Eis außerhalb des Hauses und zwei Meilen entfernt im Lebensmittelgeschäft die Straße hinunter ist, gibt es viel mehr Reibung, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie es tun werden. Sie möchten diese Methode anwenden - deutlich machen und vereinfachen - und sie auf alle Bereiche anwenden, die Sie können, damit es wahrscheinlicher ist, dass das gute Verhalten der Weg des geringsten Widerstands ist.

Verlorene Gewohnheiten wiederherstellen

Viele Menschen haben großartige Gewohnheiten, die möglicherweise verloren gegangen sind oder vollständig gestört wurden. Ins Fitnessstudio zu gehen ist ein Beispiel. Was machen wir, wie werden wir eine Gewohnheit zurückgewinnen, die wir verloren haben?

Offensichtlich passiert aufgrund unserer gegenwärtigen Situation jetzt viel. Es passiert auch im normalen Alltag. Die Leute werden Dinge für eine Weile tun, dann ändert sich etwas und sie hören auf, sie zu tun. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Situation zu betrachten, um diese positiven Gewohnheiten zurückzugewinnen, die wir möglicherweise verloren haben.

Der erste ist der Weg des großen Ganzen. Viele Menschen, die ehrgeizig sind oder Dinge erreichen wollen, haben viele Prioritäten oder Ziele, die sie erreichen wollen. Es kann für sie schwierig sein, Nein zu Dingen zu sagen, weil sie viele Dinge haben, die sie tun möchten. Am Ende beißen sie mehr ab, als sie kauen können, und verlieren ihren Fokus. Ein „großes Bild“, das helfen kann, ist das Denken über das Leben als eine Reihe von Jahreszeiten. Fragen Sie sich: "In welcher Jahreszeit bin ich gerade?"

Ihre Gewohnheiten sollten zu Ihrer aktuellen Saison passen. Zum Beispiel hat James noch keine Kinder und er ist ziemlich jung. Er befindet sich in einer Zeit, in der er sich hauptsächlich auf seine Karriere und seine persönliche Gesundheit konzentriert. Er hat die Zifferblätter "Familie" und "Freunde" auf dem Brenner ein wenig leiser gestellt und das ist die Saison, in der er ist.

Irgendwann wird er Kinder haben und das wird einen Wechsel der Jahreszeiten signalisieren. Vielleicht muss der Karrierebrenner abgelehnt werden und der Familienbrenner muss aufgedreht werden. Wenn das passiert, müssen sich seine Gewohnheiten ändern, um dieser Saison zu entsprechen.

Die erste Frage, wenn Sie eine Gewohnheit verloren haben, die Sie zurückfordern möchten, lautet: "Wird die Rückforderung wirklich die sein?" das Beste für meine aktuelle Saison? " Bist du nur nostalgisch für diese alte Gewohnheit, weil du diese alte vermisst? Jahreszeit? Vielleicht ist es wirklich das, was Sie tun müssen, aber es ist auch möglich, dass es sich verschoben hat, weil Sie die Jahreszeiten verschoben haben.

Die zweite Überlegung ist etwas detaillierter. Nehmen wir an, Sie möchten die Gewohnheit tatsächlich zurückgewinnen und es ist das Richtige für die Saison, in der Sie sich befinden. Manchmal haben Sie nur eine Änderung in Ihrem Verhalten, die dazu führt.

Um dies zu veranschaulichen, haben Sie vielleicht konsequent trainiert. Dann haben Sie einen neuen Job angenommen oder Ihre Firma hat ihr Büro verlegt, und Ihr Pendelverkehr hat sich geändert. Im alten Büro haben Sie auf dem Weg zur Arbeit das Fitnessstudio passiert und müssen sich jetzt alle Mühe geben, um dorthin zu gelangen. Nur das reicht aus, um das Verhalten einzuschränken.

Nehmen Sie die Angewohnheit an, die Sie aufbauen möchten oder die Sie zurückfordern möchten. Gehen Sie nun diese Liste durch: „Wo passiert es? Wer bin ich da? Wann mache ich das? Wann, in meiner Woche oder an meinem Tag, passt es normalerweise dazu? “ Versuchen Sie, die Grundursache des Problems zu finden und zu verstehen, wo die Reibungspunkte liegen.

James 'Mutter hatte es sich zur Gewohnheit gemacht, im YMCA in der Nähe ihres Hauses zu trainieren. Sie packte morgens ihre Tasche und ging zur Arbeit. Da sie abends die Arbeit verließ, besuchte sie das YMCA, bevor sie nach Hause ging. Aber es gab zwei Teile des Prozesses, als sie sich tiefer damit beschäftigte, dass sie merkte, dass sie es nicht mochte.

Erstens wollte sie nicht daran denken, ihre Tasche vor der Arbeit zu packen. Sie wollte nur aufstehen, ihre normale Routine machen und zur Arbeit gehen. Sie wollte sich keine Sorgen um die Sporttasche machen müssen. Und zweitens trainierte sie nicht gern vor anderen Leuten im YMCA.

Also kaufte sie ein Yoga- und Trainingsprogramm für zu Hause, mit dem sie trainieren konnte, ohne eines der Dinge tun zu müssen, die sie nicht mochte. Sie ging zur Arbeit und kam nach Hause, aber dann konnte sie sofort trainieren. Das löste diese beiden Probleme: Sie musste ihre Tasche packen und öffentlich trainieren.

Was auch immer es für Sie ist, fragen Sie sich, welche Reibungspunkte Sie daran hindern, diese Gewohnheit zurückzugewinnen. Versuchen Sie dann, diese spezifischen Probleme zu lösen, anstatt das große Problem, sich mehr Willenskraft zu wünschen. Dann werden Sie genauer. Warum trainierst du nicht? Was genau ist der Engpass? Wenn Sie feststellen, dass dies Ihnen bei der Fehlerbehebung helfen kann, legen Sie fest, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren müssen, und nehmen Sie diese Angewohnheit zurück.

Neue Gewohnheiten in Bewegung setzen

Immer wenn sich die Umgebung stark ändert, ändert sich auch das Verhalten erheblich. Das schafft Chancen.

James findet, dass es einigen Menschen, von denen er hört, dass sie viel reisen, schwer fällt, Gewohnheiten aufzubauen. Es ist sehr sinnvoll, wenn man davon ausgeht, dass Gewohnheiten an einen Kontext gebunden sind. Wenn sich der Kontext ständig ändert - Sie gehen immer in eine neue Stadt, immer in ein neues Hotel -, ist es das Es ist wirklich schwierig, eine stabile Gewohnheit aufzubauen, da Sie sich in einer instabilen Umgebung befinden und dies immer tun Verschiebung.

James schlägt vor, sich nicht auf den sich verändernden Kontext zu konzentrieren, sondern auf einen stabilen Teil des Prozesses, um die Gewohnheit zu verankern. Sie können entscheiden, dass Sie nach dem Einchecken im Hotel immer eine Sache sagen, für die Sie dankbar sind.

Sie wissen nicht, welches Hotel es sein wird, Sie wissen nicht, in welcher Stadt Sie sich befinden werden, aber Sie wissen, dass Sie einchecken werden. Oder nachdem Sie das Gepäck auf das Bett oder die Gepäckablage in Ihrem Zimmer gestellt haben, machen Sie 10 Burpees. (Es ist wie ein Liegestütz, ein springender Wagenheber, der auf den Boden und zurück kriecht.)

Sie wissen nicht, um welches Zimmer es sich handelt, Sie wissen nicht, wie es aussehen wird, aber Sie wissen, dass Sie Ihr Gepäck irgendwann abstellen werden. Sie versuchen also, diese stabilen Teile des Prozesses zu finden, auf denen Sie aufbauen können.

Wir arbeiten jetzt alle von zu Hause aus. In vielerlei Hinsicht fühlt sich diese Erfahrung so an, als ob sie uns aufgezwungen wurde. "Ich habe nicht danach gefragt, ich wollte nicht von zu Hause aus arbeiten. Es stört alle meine Verhaltensweisen und Routinen. " Aber wir können daraus eine Gelegenheit machen, indem wir fragen: "Was ist das neue stabile Ding jetzt?"

Da Sie nicht pendeln können, können Sie möglicherweise etwas länger schlafen, um bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Jetzt, da Sie das Haus nicht mehr verlassen müssen, wechseln Sie weniger den Kontext. Vielleicht können Sie jetzt Reinigungs- und Aufräumgewohnheiten entwickeln, die Sie normalerweise nicht hatten. Finden Sie die Teile, Orte oder Teile des Stay-at-Home-Prozesses, die stabil sind, und binden Sie die neuen Verhaltensweisen an sie.

Der Stanford-Professor BJ Fogg hat eine Methode, die er Tiny Habits nennt. Seine Formel lautet: "Nachdem ich X gemacht habe, mache ich Y." X ist deine aktuelle Gewohnheit, Y ist deine neue Gewohnheit. Sie können dies den ganzen Tag über tun, während Sie sich um Ihre neuen Erfahrungen kümmern und von zu Hause aus arbeiten.

Nehmen wir an, Sie haben bereits die Angewohnheit, eine Tasse Kaffee zu kochen, wenn Sie morgens aufwachen. Das ist schon stabil; Sie wissen, dass das passieren wird. Sie können dies als Sprungbrett verwenden, um eine neue Gewohnheit aufzubauen. Nehmen wir an, Sie möchten sich angewöhnen, zu meditieren. Man könnte sagen: "Nachdem ich meine morgendliche Tasse Kaffee gemacht habe, werde ich 60 Sekunden lang meditieren." Die aktuelle Gewohnheit, das stabile Ding, wird zum Anker für die neue Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten.

Auf diese Weise ist die Arbeit von zu Hause aus eine große Chance, denn Sie müssen sich nur umschauen. Was sind all die stabilen Dinge, auf die Sie zählen können? Jede davon könnte möglicherweise eine Verbindung zu einer neuen Gewohnheit sein, die Sie in Ihre neue Routine einfügen können.

Die vier Gesetze der Verhaltensänderung

Vier verschiedene Dinge sind notwendig, wenn Sie eine gute Angewohnheit behalten möchten. Sie brauchen nicht immer alle, aber je mehr Sie zu Ihren Gunsten arbeiten, desto wahrscheinlicher bleibt die Gewohnheit bestehen.

Machen Sie es offensichtlich

Je offensichtlicher, verfügbarer, sichtbarer und leicht erkennbarer eine Gewohnheit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Ihre Aufmerksamkeit erregt und loslegt. Einige der Konzepte für das Umgebungsdesign, über die wir gesprochen haben, sind so.

Machen Sie es attraktiv

Je attraktiver, ansprechender oder motivierender eine Gewohnheit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den Wunsch verspüren, dies zu tun.

Die Leute denken: "Es ist die gleiche Gewohnheit. Wenn es mir beim ersten Mal nicht gefallen hätte, warum sollte es dann plötzlich attraktiv sein? " Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen heute Abend ins Bett und denken: "Also gut, ich habe diesem Typen zugehört, der über Gewohnheiten spricht. Morgen wird der Tag sein, an dem ich rennen gehe. " Sie stellen Ihren Wecker auf 6:00 Uhr ein.

Dann rollt 6:00 Uhr herum, Ihr Bett ist warm und es ist kalt draußen. Sie denken: "Nun, ich drücke stattdessen nur die Schlummerfunktion." Aber was ist, wenn Sie die Uhr einen Tag zurückdrehen und einem Freund eine SMS schreiben und sagen: "Hey, können wir uns um 6:15 Uhr im Park treffen und rennen gehen?" Gut, Jetzt rollt 6:00 Uhr herum - und Ihr Bett ist immer noch warm und es ist immer noch kalt draußen -, aber wenn Sie nicht aufstehen und laufen, sind Sie ein Idiot, weil Sie Ihren Freund im Park lassen würden alle allein.

Plötzlich haben Sie es gleichzeitig attraktiver gemacht, aufzustehen und einen Lauf zu machen, und weniger attraktiv, auf Schlummer zu drücken und darin zu schlafen.

Das Buch enthält eine Vielzahl solcher Strategien. Dieser besondere heißt a Verpflichtungsgerät. Es ist eine Entscheidung, die Sie im gegenwärtigen Moment treffen - "Ich werde meinem Freund eine SMS schicken, um morgen einen Verantwortungspartner zu haben" -, die Ihr zukünftiges Verhalten blockiert. Es ändert den Kalkül, der in Ihrem Kopf vor sich geht, und macht ihn attraktiver als sonst. Dies macht es in diesem Fall nicht einfacher, aber es macht es ein wenig attraktiver.

Mach es einfach

Je bequemer, reibungsloser, leichter und einfacher eine Gewohnheit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir daran festhalten.

Wir haben einige Möglichkeiten angesprochen, wie Reibung zu beseitigen, Schritte zu reduzieren und es so einfach wie möglich zu gestalten. Eine andere effektive Technik besteht darin, sie zu verkleinern. James hat ein Konzept in dem Buch mit dem Titel "The Two Minute Rule". Die Grundidee besteht darin, die Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten, auf etwas zu reduzieren, das 2 Minuten oder weniger dauert.

"40 Bücher pro Jahr lesen" wird zu "eine Seite lesen". Oder "mache 4 Tage die Woche Yoga" wird zu "nimm meine Yogamatte heraus". Manchmal widersetzen sich die Leute dem. Sie verstehen das Konzept, wissen aber auch, dass das eigentliche Ziel darin besteht, das gesamte Training zu absolvieren, damit sie ihre Yogamatte nicht herausnehmen möchten.

Hier ist ein Beispiel aus dem Buch. Ein Mann namens Mitch verlor mehr als 100 Pfund. Als er zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging, hatte er eine Regel für sich. In den ersten 6 Wochen durfte er nicht länger als 5 Minuten bleiben. Er stieg ins Auto, fuhr ins Fitnessstudio, stieg aus, machte eine halbe Übung, stieg wieder ins Auto und fuhr nach Hause. Es klingt lächerlich. Offensichtlich wird dies dem Kerl nicht die gewünschten Ergebnisse bringen.

Aber wenn Sie zurücktreten, wird klar, dass er die Kunst des Auftauchens beherrschte. Er wurde zu dem Typ, der 4 Tage die Woche ins Fitnessstudio ging, auch wenn es nur 5 Minuten waren. Die Zwei-Minuten-Regel hilft uns dabei, diesen Drang zu überwinden, Dinge perfekt zu machen, und wenn wir es nicht perfekt machen können, warum dann die Mühe machen?

Es gibt eine viel tiefere Wahrheit über Gewohnheiten, die Menschen oft übersehen. Die Gewohnheit muss festgelegt werden, bevor sie verbessert werden kann. Es muss zum Standard in Ihrem Leben werden, bevor Sie sich Gedanken darüber machen können, ob Sie es vergrößern oder optimieren können.

Es hat etwas mit dem Einstieg zu tun, wie die Yogamatte auszulegen oder ein paar Minuten im Fitnessstudio aufzutauchen. In unserem Kopf passiert etwas. Sobald wir anfangen, beginnt sich das Schwungrad zu drehen und es wird einfacher. Meistens scheint die Reibung am Anfang zu stehen. Wenn Sie einfach auftauchen und ins Fitnessstudio gehen können, ist es viel einfacher, fertig zu werden. Oder wenn Sie einfach anfangen, das Buchkapitel zu schreiben oder einen Satz zu schreiben, ist es viel einfacher, weiterzumachen.

Ed Latimore hat dieses großartige Zitat, das besagt: "Das schwerste Gewicht im Fitnessstudio ist die Haustür." Genau das ist die Idee. Wenn Sie es nur schaffen, die Haustür zu öffnen, dann kaskadieren viele von dort. Die Zwei-Minuten-Regel hilft Ihnen dabei. Das ist es, was "mach es einfach" bedeutet. Nicht nur, um einfache Dinge zu tun, sondern auch, um es so einfach wie möglich zu machen, die Dinge zu tun, die sich auf lange Sicht auszahlen.

Machen Sie es zufriedenstellend

Verhaltensweisen müssen Spaß machen. Sie müssen angenehm sein oder eine positive Emotion aufweisen, damit Sie sie wiederholen können. Wenn Sie etwas tun und dies eine Konsequenz hat, die nicht so angenehm oder nur neutral ist, fragt sich Ihr Gehirn im Wesentlichen: "Warum sollte ich das wiederholen? Ich habe wirklich nichts daraus gemacht. "

Dies ist eine der Herausforderungen beim Aufbau guter Gewohnheiten. Es ist auch sehr aufschlussreich, warum es zum Teil so einfach ist, viele schlechte Gewohnheiten aufzubauen, und so schwer, gute Gewohnheiten aufzubauen. Sie können sich so ziemlich jedes Verhalten so vorstellen, dass es im Laufe der Zeit mehrere Ergebnisse liefert - ein unmittelbares Ergebnis und ein endgültiges Ergebnis.

Für viele schlechte Gewohnheiten ist das unmittelbare Ergebnis tatsächlich günstig. Das unmittelbare Ergebnis des Verzehrs eines Donuts ist großartig. Es ist süß, es ist zuckerhaltig, es ist lecker und es macht Spaß. Oder sogar so etwas wie eine Zigarette rauchen. Vielleicht können Sie mit einem Freund außerhalb der Arbeit Kontakte knüpfen, das Verlangen nach Nikotin wird gebremst oder Stress reduziert. Es ist nur das endgültige Ergebnis - 6 Monate, 2 Jahre oder 5 Jahre, wenn Sie es weiter tun - das ist ungünstig.

In der Zwischenzeit sind gute Gewohnheiten oft umgekehrt. Das unmittelbare Ergebnis des Gehens ins Fitnessstudio ist fast ungünstig. Du gehst für eine Woche ins Fitnessstudio und dein Körper tut weh, du siehst im Spiegel gleich aus und die Skala hat sich nicht wirklich verändert. Nur wenn Sie es 6 Monate, ein Jahr oder 2 Jahre lang tun, erhalten Sie das gewünschte günstige Ergebnis.

Ein großer Teil der Herausforderung, gute Gewohnheiten zum Festhalten zu bringen und die schlechten zu brechen, besteht darin, einen Weg zu finden, um die langfristigen Belohnungen Ihrer guten Gewohnheiten in den gegenwärtigen Moment zu ziehen. Wenn es sich gerade angenehm oder angenehm anfühlt, erhalten Sie ein wenig Feedback, dass es gut ist.

Umgekehrt müssen Sie einen Weg finden, um diese langfristigen Konsequenzen oder die Kosten Ihrer schlechten Angewohnheit in den gegenwärtigen Moment zu ziehen. Auf diese Weise spüren Sie jetzt ein wenig den Schmerz und denken: "Oh, das sollte ich vermeiden."

Dies ist eine Möglichkeit, gute und schlechte Gewohnheiten zusammenzufassen oder zu unterscheiden. Die Kosten für Ihre guten Gewohnheiten liegen in der Gegenwart, die Kosten für Ihre schlechten Gewohnheiten liegen in der Zukunft. Diese Fehlausrichtung zwischen den beiden führt zu vielen unproduktiven oder ungesunden Verhaltensweisen, da wir dazu neigen, den gegenwärtigen Moment, die unmittelbaren kurzfristigen Belohnungen, zu priorisieren.

Dieses Prinzip ist so stark, dass in AtomgewohnheitenJames bezeichnet es als "Die Kardinalregel der Verhaltensänderung", die besagt, dass Verhaltensweisen, die sofort belohnt werden, wiederholt werden und Verhaltensweisen, die sofort bestraft werden, vermieden werden. Es geht wirklich darum, wie schnell Sie sich erfolgreich oder erfolglos fühlen, was Sie zu bestimmten Verhaltensweisen führt oder von diesen wegführt. Zufriedenheit und Belohnung sind auch wichtige Komponenten, um diese guten oder schlechten Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Wichtige Erkenntnisse aus dieser Episode:

• Erfahren Sie mehr über James auf seiner Webseite.
• Melde dich für James 'Wochenzeitung an 3-2-1 Newsletter.
• Lesen Atomgewohnheiten.
• Erfahren Sie mehr über Bekannt werden unter Gettingwellknown.com.
• Sehen Sie sich exklusive Inhalte und Originalvideos von Social Media Examiner an Youtube.
• Sehen Sie sich freitags um 10 Uhr pazifischer Zeit unsere wöchentliche Social Media Marketing-Talkshow an Youtube.

Was denkst du? Wie entwickeln oder behalten Sie gute Gewohnheiten in Ihrem eigenen Leben? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.