Verwenden der Apple Watch zum Verfolgen und Erreichen Ihrer Gesundheitsziele

Wie man

DurchDave Greenbaum

Zuletzt aktualisiert am10. Juli 2019

Die Apple Watch ist nicht nur ein Fitness-Tracker, sondern kann auch ein hervorragendes Tool zur Gesundheitsüberwachung sein. Die Daten, die die Uhr verfolgt, sind nicht immer leicht zu finden. Hier sind einige Tricks, wie Sie diese Gesundheitsdaten finden und richtig verwenden können.

Die Grundlagen: Der Aktivitätsmonitor

Der Aktivitätsmonitor ist das primäre Gateway zu den Integritätsinformationen auf Ihrem Computer Apple Watch. Auf einen Blick erfahren Sie, ob Sie Ihren Umzug erreichen, trainieren und Ziele für den Tag festlegen. Wenn Sie diese Ziele in Zahlen kennen möchten, müssen Sie auf diesem Bildschirm nach oben wischen. Dieser zweite Bildschirm zeigt Ihnen auch Ihre Schritte für den Tag.

Wenn Sie nach links oder rechts wischen, können Sie überprüfen, wie weit Sie bei jedem Ziel gekommen sind: Bewegen, Trainieren und Stehen.

Wischen Sie über diese Ziele, um Ihren Fortschritt stündlich in einem Balkendiagramm anzuzeigen. Ich habe den Hauptbildschirm meiner Uhr geändert, um jedes Mal, wenn ich auf meine Uhr schaue, meine Bewegungs-, Trainings- und Standziele anzuzeigen.

Im Aktivität Überwachen, Apple hat Force Touch aktiviert, um Ihr wöchentliches Bewegungsziel zu ändern und Ihr Ziel anzuzeigen Wöchentliche Zusammenfassung. Sie können dieses Ziel während Ihres Aufenthalts ändern Wöchentliche Zusammenfassung ebenfalls.

Erweiterte Daten: iPhone Health App

Das Aktivität Monitor gibt Ihnen einen kurzen Überblick darüber, was Sie an diesem Tag getan haben. Sie haben wahrscheinlich schon eine vage Vorstellung davon. Sie erinnern sich, ob Sie jede Stunde trainiert oder gestanden haben. Die Herzüberwachung hilft Ihnen bei der Beurteilung der Intensität. Gehen Sie zum Mittagessen oder laufen Sie die gleichen Schritte, aber verbrennen Sie nicht die gleichen Kalorien.

Das Gesundheit App integriert diese Daten zusammen mit anderen Tracking-Programmen in eine Instrumententafel Aussicht. Sie können diese Ansicht für jede anpassen Gesundheitsdaten Die App verfolgt. Es lohnt sich, einen Blick auf alle Dinge zu werfen, die Sie über sich selbst quantifizieren können. Um diese Datenpunkte zu verfolgen, können Sie auf tippen Datenpunkt hinzufügen, oder Sie können eine Drittanbieter-App verwenden, die liest / schreibt Gesundheitsdaten.

Anstatt Kalorien manuell zu verfolgen, verwende ich beispielsweise Lose It!. Sie haben eine iOS-App, die auch auf der Apple Watch funktioniert. Die Apps müssen nicht mit der Apple Watch zusammenarbeiten, um verwendet zu werden Gesundheitsdaten. Dadurch ist die Dateneingabe nur dann verfügbar, wenn Sie sie benötigen.

Verfolgen Sie Ihre Workouts

Das Verfolgen Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihrer Apple Watch und der Gesundheitsdaten Verfolgen Sie, wie viel Sie erreicht haben. Es verfolgt immer Ihre Schritte, aber nicht Ihre Herzfrequenz. Sie müssen ihm mitteilen, dass Sie gerade trainieren. Am einfachsten ist es, "Hey Siri" zu verwenden. Halten Sie Ihre Apple Watch an Ihren Mund und sagen Sie etwas wie „Hey, Siri beginnt ein Training auf dem Ellipsentrainer. “ Das sollte dich zur Workout App bringen und das Ellipsentrainer öffnen trainieren. Standardmäßig wird Ihr Training haben Kein Tor. Wischen Sie nach rechts, um das Ziel in Entfernung, Zeit oder Kalorien zu ändern. Wenn Sie Zweifel haben, welche Art von Training Sie möchten, wählen Sie Andere. Das weist Ihre Apple Watch an, Ihre Herzfrequenz regelmäßig zu überprüfen. Ich mache das, wenn ich Gewichtheben mache. Standardmäßig wird Ihr Training haben Kein Tor.

Wenn Sie die Daten etwas genauer analysieren möchten, lesen Sie Übungspuls. Diese App gibt mir mehr Daten über meine Herzfrequenz, wie viel ich in der Zielzone war. Die Uhr zeichnet diese Daten auf, analysiert sie jedoch nicht auf der Ebene des „quantifizierten Selbst“.

Apps von Drittanbietern, die über die Gesundheits-App hinausgehen

Das Gesundheit App ist ein großartiges Dashboard, um Ihnen einen Überblick über Ihr „quantifiziertes Selbst“ zu geben. Wie bereits erwähnt, ist die Dateneingabe mies. Ich glaube nicht, dass Apple erwartet, dass jemand Daten manuell in die App eingibt. Dieses Feld ändert sich ständig. Überprüfen Sie daher den App Store und suchen Sie nach einer Integration mit Gesundheit App oder Gesundheitsdaten.

Wenn Sie Schritte ausführen, macht es die Apple Watch nicht einfach, sie zu finden. Das Aktivität Monitor zeigt es, aber Sie müssen nach oben wischen. Das sind ein paar zusätzliche Schritte und nicht leicht zu finden. Das Schrittzähler ++ App Funktioniert auf dem iPhone und der Apple Watch, um Ihnen sofortiges Feedback zu geben. Auf der Apple Watch wird es in Blicken angezeigt. Auf Ihrem iPhone zeigt das Ausweissymbol die Anzahl der Schritte an.

Das ist erst der Anfang. Sie können fast alles auf Ihrer Apple Watch verfolgen und einfügen Gesundheitsdaten. Ich benutze ein Koffeinaufnahme App und ein Schlaf-Tracking-App um zu wissen, wie viel Kaffee ich pro Tag trinken kann. Ich schlafe am besten, wenn ich nicht mehr als vier Tassen trinke und sie vor Mittag trinke.

Meine wichtigste App ist “Es verlieren!“. Das verfolgt mein Essen für den Tag. Auf der Uhr kann ich sehen, wie viele Kalorien ich an diesem Tag gegessen oder eine Mahlzeit nachverfolgt habe. Wenn ich hart genug trainiere, "Lose It!" gibt mir ein paar zusätzliche Kalorien für den Tag.

Die Bedeutung des Stehens

Versteh mich nicht falsch, das Standziel ist nervig. Jede Stunde unterbricht es meine Arbeit, mir zu sagen, ich solle aufstehen. Wenn ich mitten in der Arbeit bin, wird mein Workflow unterbrochen. Die Erinnerung mag mich nerven, aber es ist eine positive Sache. Stehen verhindert, dass ich zu angespannt bin. Ich weiß, wenn ich stundenlang sitze, spannen sich meine Muskeln an.

Die Erinnerung hilft mir, mich auf alle meine Gesundheitsziele zu konzentrieren. Es erinnert mich daran, aufzuschreiben, was ich gegessen habe. Ich könnte eine Atemübung versuchen oder etwas Wasser trinken, während ich auf bin. Ich weiß, dass viele Leute die Erinnerung deaktivieren, insbesondere wenn sie sich in einem Flugzeug befinden oder an Orten, an denen sie nicht aufstehen können. Selbst wenn Sie nicht aufstehen können, verstärkt die Erinnerung andere Gesundheitsziele.

Wenn Sie darauf bestehen, die Erinnerung zu deaktivieren, können Sie sie nur für einen Tag stummschalten. Ich mache das, wenn ich mich an einem Ort befinde, an dem die Benachrichtigung andere ablenken könnte. Um es langfristig zu deaktivieren, verwenden Sie die Apple Watch App. Zapfhahn Aktivität und dann umschalten Stand Erinnerungen aus.

Sonstige Benachrichtigungen zu Gesundheitsaktivitäten

In der Apple Watch App haben Sie auch andere Erinnerungen an Ihre Gesundheitsziele. Die Uhr kann Sie über Ihre täglichen Ziele unter informieren Fortschrittsaktualisierungen. Die mag ich nicht. Wenn ich interessiert bin, überprüfe ich meinen Fortschritt während der Standerinnerungen. Ich habe diese Daten auch auf meinem Zifferblatt. Aus dem gleichen Grund deaktiviere ich Zielerreichung. Wenn ich diese Zielerinnerung erhalte, denke ich, dass ich für den Tag fertig bin. Ich möchte mich öfter pushen.

Ich gehe auf die Wöchentliche Zusammenfassung. Ich möchte diesen Überblick haben und kann damit auch mein aktives Kalorienziel für die kommende Woche anpassen.

Analysieren Sie nicht zu viel

Ob es sich um die Apple Watch oder einen anderen Tracker handelt, setzen Sie sich keiner Datenüberlastung aus. Ich schlage vor, sich auf eine Sache zu konzentrieren, die Sie verfolgen möchten. Wenn dieses Tracking einen Mehrwert bietet, entscheiden Sie sich dafür. Wenn nicht, können Sie es ignorieren. Das Standziel ist mein wichtigstes, aber Ihr Ziel könnten Schritte oder aktive Kalorien sein. Wenn Sie die Grundlagen kennen, erkunden Sie andere Dinge, die Sie verfolgen oder an die Sie erinnert werden möchten. Es gibt so viel da draußen, viel Spaß damit. Mit der Apple Watch können Sie für jedes von Ihnen gesetzte Ziel zur Rechenschaft gezogen werden.