Welchen Monat, um während der Schwangerschaft zu laufen? Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft für Mutter und Kind

Laut Expertenempfehlungen ist das Gehen eine der effektivsten Sportübungen, die besonders in den letzten Stadien der Schwangerschaft empfohlen werden. Es gibt einige Punkte, auf die schwangere Frauen bei der Gehübung achten sollten, die sowohl den Gewichtsverlust erleichtern als auch die Möglichkeit bieten, bequem zu gebären. Wann sollte man während der Schwangerschaft mit dem Gehen beginnen? Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft:

In diesem brandneuen Abenteuer, das Mütter erwartet, die erfahren, dass sie ein Baby erwarten, ist es die beste Aktivität, die sie tun können, um emotional und mental Komfort zu bieten. SportHalt. Wenn während der Schwangerschaft kein Risiko für die Mutter oder das Baby besteht, und Wenn der Arzt keine Bettruhe gibt, ist dies die bequemste Sportübung. läuft. Andernfalls bringt ein sitzender Lebensstil einige gesundheitliche Probleme mit sich. Insbesondere das Gehen, das die beste natürliche Heilbehandlung gegen Rücken-, Rücken- und Nackenschmerzen darstellt, stärkt die Muskeln für die Gesundheit von Mutter und Kind. Wenn Sie die Gewohnheit haben, vor der Schwangerschaft regelmäßig spazieren zu gehen, ist es am besten, dies während der Schwangerschaft fortzusetzen! Während der Schwangerschaft sollten Sie auf jeden Fall regelmäßig weitergehen, um Ihren Körper kräftiger und fit zu fühlen.

WANN SOLLTEN SIE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT GEHEN?

Wenn der Arzt nichts Unangenehmes sah, die 1. Schwangerschaft Das Gehen im ersten Trimester, dh in den ersten drei Monaten, schadet weder der werdenden Mutter noch dem Baby. Das Gehen während der Schwangerschaft kann jeden Tag oder alle 2 Tage erfolgen. Um während der Schwangerschaft spazieren zu gehen, sollten werdende Mütter auf den Komfort der Schuhe achten, die sie beim Gehen tragen. Einer der wichtigsten Punkte, die beim Gehen berücksichtigt werden müssen, ist die Auswahl von Kleidung, die nicht eng am Körper anliegt und in der sie sich wohl fühlen kann.

Wenn Sie im Sommer schwanger sind, sollten Sie Ihre Gehzeit nicht auf Mittag abstimmen, um die schädlichen Sonnenstrahlen zu vermeiden. Das ideale Intervall dafür ist ein morgendlicher Spaziergang an der frischen Luft. Wenn Sie in einem Geschäftsumfeld arbeiten, sollten Sie lieber die Treppe als den Aufzug nehmen.

WAS SIND DIE VORTEILE DES WANDERENS WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT?

Die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft sind für die Gesundheit des Babys und der werdenden Mutter von wesentlicher Bedeutung. Werdende Mütter, die sich tagsüber fit und voller Energie fühlen möchten, können ihre Muskeln bei schnellen Spaziergängen stärken. Gehen, einer der Faktoren, die das Gewicht des Babys und des werdenden Kindes unter Kontrolle haltenMein Sohn wird den Prozess einfach und natürlich machen.

Das Risiko einer Präeklampsie, der Komplikation, die bei hohem Blutdruck und übermäßigen Proteinmengen im Urin auftritt, ist verringert. Das Gefühl von Stress kann bei der Veränderung von mentalen Unterschieden aufgrund von Hormonen dominieren. Wie beim Gehen und anderen sportlichen Aktivitäten werden Endorphine freigesetzt, die den Körper glücklich machen.

Das Gehen während der Schwangerschaft erhöht die Flexibilität der werdenden Mutter und trägt zur Entwicklung der Hüftmuskulatur bei. Dies ist perfekt für eine schnellere, einfachere und schmerzlosere Geburt.

Sie können auch helfen, den Schlaf zu verbessern, indem Sie gehen, was sehr gut bei morgendlicher Übelkeit, Krämpfen, Verstopfung, Müdigkeit und Krampfadernproblemen ist.

WIE LANG SOLLTEN SIE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT GEHEN?

WANDERABSTAND WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT ...

WANDERN IN DEN ERSTEN DREI MONATEN DER SCHWANGERSCHAFT:

Wenn Sie in den ersten Monaten der Schwangerschaft gehen, reicht es aus, es über 4 Tage für 15-20 Minuten zu verteilen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihrem Spaziergang weitere 5 Minuten hinzufügen und Ihr Programm auf 5 Tage verteilen.

SCHWANGERSCHAFT 2. TRIMESTER MONATE:

Sie können 4 oder 5 Tage die Woche 10-minütige Spaziergänge üben. Wenn Sie sich fit fühlen, kann die Dauer des Gehens an 2 Tagen in der Woche auf 15 bis 30 Minuten verlängert werden. 2. Sie können am Ende des Trimesters 30-40 Minuten an 4-6 Tagen in der Woche laufen.

SCHWANGERSCHAFT 3. TRIMESTER MONATE:

Versuchen Sie in den letzten Monaten der Schwangerschaft, um die Entbindungszeit täglich mindestens 1 Stunde zu laufen. Sie können die Auswirkungen eines 2-stündigen Gehens während des Tages schnell bemerken.

WAS SOLLTE BEIM WANDERN WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT BEACHTET WERDEN?

Das Gehen während der Schwangerschaft ist sowohl für die werdende Mutter als auch für die Gesundheit des Babys sehr wichtig. Werdende Mütter sollten nach etwa 5-minütigem Aufwärmen mit dem Gehen beginnen. Schwanger FrauMenschen sollten in einem moderaten Tempo mit Jogginghosen und Schuhen gehen, mit denen sie sich wohl fühlen. Während des Gehens sollte man immer geradeaus gehen und nach vorne schauen.

VERGESSEN SIE NICHT ZU BRECHEN!

Wenn Sie bei sonnigem und heißem Wetter spazieren gehen, sollten Sie unbedingt einen Hut tragen, damit die Sonne nicht über Ihren Kopf kommt. Es sollte nicht vernachlässigt werden, Sonnenschutzmittel auf sichtbare Körperteile aufzutragen. Machen Sie eine Pause, sobald Sie sich müde fühlen. Wenn Sie nicht alleine gehen, sollten Sie nicht mit der Person neben Ihnen sprechen und Ihre Energie verschwenden.

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