Was ist die Kegel-Übung, wie wird sie gemacht? Vorteile von Kegel-Training während der Schwangerschaft

Kegel-Übungen, die zur Stärkung des Beckenmuskels eingesetzt werden, bieten Frauen und Männern in vielen Bereichen Vorteile. Die Kegel-Übung, die für Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt nützlich ist, ist eine der bekanntesten Bewegungen der letzten Zeit. Was ist der Beckenmuskel, was macht die Kegel-Übung? Wie wird eine Kegel-Übung durchgeführt? Wie wird der Beckenmuskel gefunden? Kegel Übungsbewegungen für Frauen und Männer...

Einige Übungsbewegungen, die angewendet werden, damit die Muskeln in bestimmten Körperteilen aktiv arbeiten, sind eine der wichtigsten Anwendungen, die bei regelmäßiger Ausführung wirklich funktionieren. Sport Wenn wir sagen, das erste, was uns in den Sinn kommt, sind die Bewegungen, die angewendet werden, um entweder den Körper zu entwickeln oder Gewicht zu verlieren. Während regionale Übungen zum Abnehmen bevorzugt werden, um in Form zu kommen, werden Muskelstärkungsübungen empfohlen, die Mutter und Kind während der Schwangerschaft entspannen. Um die während der Schwangerschaft müden Beckenmuskeln zu stärken und Vaginalrisse während der normalen Geburt zu verhindern, können Ärzte dies direkt tun

Kegel-Übungni empfiehlt. Die Kegel-Übung, die definitiv während der Schwangerschaft und nach der Geburt empfohlen wird, wirkt sich nicht nur positiv auf die Körperentwicklung aus, sondern ist auch eine der empfohlenen starken Bewegungen. Darüber hinaus die Vergrößerungen in der Vagina von Müttern, die später nach der Geburt ihre Babys zur Welt brachten Frau tritt an seine Stelle als schwerwiegender Faktor, der die Gesundheit beeinträchtigt. Dementsprechend ist es notwendig, die Kegel-Übung anzuwenden, um Probleme wie Harninkontinenz und Blasenprolaps zu verhindern. Warum ist die Kegel-Übung so nützlich? Wie mache ich die richtige Kegel-Übung? Können Männer die Kegel-Übung machen? Was sind die Kegel-Übungen, die Männer und Frauen machen können? Kegel-Übung während der SchwangerschaftBedeutung und Nutzen von ...

WAS IST KEGELÜBUNG? DIE KEGEL-ÜBUNG ZUR STÄRKUNG DER BECKENMUSKEL ...

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Kegel-Übungen, die in letzter Zeit für die Gesundheit von Frauen wichtig geworden sind, sind eine der beliebtesten Übungsbewegungen, die leicht zu Hause ausgeführt werden können. Der Beckenmuskel, den wir als Muskelgruppe zwischen Gebärmutter und Blase bezeichnen können, kann genauso aktiviert werden wie die Bewegungen, mit denen andere Organe in unserem Körper bedient werden. Während die Stärkung des Beckenmuskels die Blase schützt, muss die Kegel-Übung angewendet werden Schützen Sie die Blase und helfen Sie den Partnern, enge Beziehungen zu pflegen wird sein.

WAS SIND DIE VORTEILE VON KEGEL EXERCISE? WAS IST KEGELÜBUNG FÜR SCHWANGERSCHAFT?

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Ärzte sagen, dass das zweite Trimenon der Schwangerschaft, nämlich das 4.. Die Kegel-Übung, die werdenden Müttern ab 3 Monaten empfohlen wird, zeigt ihre Wirkung bei regelmäßiger Anwendung in 2 Monaten. Mit fortschreitender Schwangerschaft steigt der Druck auf den Bauch aufgrund des Wachstums des Babys im Mutterleib und die Beckenmuskulatur beginnt zu ermüden. Hier können Sie sich bewerben, um Ihre Beckenmuskulatur zu stärken. Kegel-Übung Es wird sehr nützlich für Sie sein. Plötzlich aufstehen, niesen und husten In solchen Fällen tritt aus solchen Gründen eine plötzliche Harninkontinenz auf.

Die Kegel-Übung, die die Vaginalmuskulatur stärkt und die Muskeln vor der Geburt kontrolliert, zeigt nach 4-6 Wochen automatisch ihre Wirkung.

WAS SIND DIE VORTEILE DER KEGEL-ÜBUNG WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT?

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft bietet es eine viel bequemere und einfachere Geburt. Kegel-Übungen, die speziell zur Erleichterung der Belastung durchgeführt werden, verringern das Risiko eines Zerreißens bei der Geburt erheblich und verringern das Auftreten von Schmerzen. Es beseitigt auch Risiken wie Harninkontinenz nach der Geburt. Die Bewegungen, die die Beckenmuskulatur stärken, definiert als Kegel-Übungen, erhöhen die Flexibilität und stärken den Vagina-Bereich. Stärkung der Muskeln, die während der Schwangerschaft, Fettleibigkeit, Übergewicht, bei der Geburt, im fortgeschrittenen Alter geschwächt sind, und Geschlechtsverkehr genießen Kegel-Übungen sollten angewendet werden

DIE WICHTIGKEIT DER KEGEL-ÜBUNG WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT UND NACH DER GEBURT:

- Mit den gestärkten Beckenmuskeln wird eine bequemere Geburt ermöglicht und die Belastung wird einfacher.

- Es verringert das Risiko eines Bruchs, der während einer normalen Geburt auftreten kann.

- Inkontinenz wird verhindert, da der Druck, den das Baby im Mutterleib ausübt, zunimmt.

- Hämorrhoiden, die nach dem Wasserlassen auftreten können, werden verhindert

WANN KEGEL ÜBEN? WIE TUN SIE DIE RICHTIGE KEGEL-ÜBUNG?

Das Grundlegendste, worauf schwangere Frauen und andere Menschen achten sollten, bevor sie die Kegel-Übung anwenden, ist, die Blase leer zu machen. Kegel-Übung im Sitzen oder Liegen Dies erfolgt durch Zählen von 1 bis 10. Lassen Sie dann die Muskeln los und machen Sie den gleichen Vorgang 10 mal 3 mal am Tag.

Es wäre falsch zu glauben, je mehr wir die Kegel-Übung machen, desto positiver wird sie sich auf die Muskeln auswirken. Der Grund ist, dass die extra trainierten Muskeln müde werden und die Funktion beeinträchtigt wird.

WIE IST EINE BECKENBASISMUSKEL? KEGEL ÜBUNG WIE MAN:

Bevor Sie die Kegel-Übung durchführen, müssen Sie zuerst den Beckenmuskel lokalisieren. Setzen Sie sich dazu auf die Toilettenschüssel und urinieren Sie. Versuchen Sie beim Urinieren, es in sich zu halten, indem Sie die Muskeln unter dem Bauchnabel drücken. Sie versuchen weiter zu urinieren Der Muskel ist Ihr Beckenmuskel.

Sobald Sie den Beckenmuskel gefunden haben, können Sie die Kegel-Übungsbewegung in den empfohlenen Positionen ausführen. Machen Sie die gleiche Bewegung immer und immer wieder, indem Sie den gefundenen Beckenbodenmuskel 5-10 Sekunden lang drücken. Achten Sie darauf, den Atem nicht anzuhalten. Während der Bewegung Wenn es Schmerzen im Bauch, in den Hüften und in der Taille gibt, wurde die Kegelübung falsch durchgeführt.

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