Was ist Vegetarismus? Wie mache ich eine vegetarische Ernährung?

Für diejenigen, die entschlossen sind, in keiner Weise Tierfutter zu konsumieren, haben wir ein Beispiel für eine Liste mit gesunder und abnehmender vegetarischer Ernährung für Sie aufgelistet. Also, wenn Sie Vegetarier werden möchten, welche Lebensmittel sollten Sie konsumieren und von welchen sollten Sie sich fernhalten? Gewichtsverlust vegetarische Ernährung...

Vegetarisch, wo Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte anstelle von rotem Fleisch, Fisch und Geflügel bevorzugt werden Diätist eine Art von Diät, die in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat. Um einem Proteinmangel vorzubeugen, versuchen Vegetarier, diese Nährwerte zu erreichen, die wir normalerweise aus Fleisch, Lebensmitteln wie Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten verwenden. Die positiven Auswirkungen einer vegetarischen Ernährung, die darauf abzielt, durch gesunde Ernährung nicht an Gewicht zuzunehmen, auf unseren Körper werden durch eine sorgfältige und kontrollierte Ernährung erzielt. Eine Ernährungsliste, die nicht für den Körper geeignet ist, ist normalerweise von Vorteil, kann sich jedoch nachteilig auf Sie auswirken. Daher ist er gesund, solange er sich bei einer vegetarischen Ernährung an gesunde Ernährungsempfehlungen hält. Da sie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreideprodukte enthalten, ist ihr Ölgehalt niedrig, während das Fruchtfleischverhältnis hoch ist. Wenn wir uns die Titel der vegetarischen Klassifikationen ansehen, können wir die folgenden Namen sehen;

 Lacto-Ovo-Vegetarier, Lacto-Vegetarier, Veganer oder strenger Vegetarier, Semi-Vegetarismus. Was genau sind diese vegetarischen Sorten? Hier sind kurze Definitionen und diejenigen, die neugierig auf Vegetarismus sind ...

VEGETARISCHE ERNÄHRUNGSTYPEN

Lacto-ovo-Vegetarier: (Der von Vegetariern am meisten bevorzugte Typ) Sie nehmen Eier und Milchprodukte in ihre Ernährung auf, bevorzugen jedoch kein Fleisch, Fisch und Geflügel in ihrer Ernährung.

Lacto Vegetarier: Es gibt kein Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier, sie verbrauchen nur Milch als tierische Quelle.

Veganer oder strenger Vegetarier: Sie konsumieren keine gesunden tierischen Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Joghurt, Käse. Veganer essen nicht einmal Honig.

Halbvegetarisch: Sie konsumieren nur von Zeit zu Zeit Fleisch, Fisch und Geflügel.

GESUNDES ESSEN IN EINER VEGETARISCHEN ERNÄHRUNG

Früchte: Apfel, Banane, Erdbeere, Orange, Melone, Birne, Pfirsich
Gemüse: Grünes Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Tomaten, Karotten
Körner: Quinoa, Gerste, Buchweizen, Reis, Hafer
Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen.
Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Kastanien
Saat: Leinsamen, Chia und Hanfsamen
Gesunde Öle: Kokosöl, Olivenöl, Avocado
Proteine: Eier, Milchprodukte.

200 KALORILITÄT VEGETARISCHE ERNÄHRUNGSLISTE

Frühstück: Kuchen aus 3 Weizenmehl, ein halbes Glas Magermilch gemischt mit Erdbeermelone

Mittag: 250 ml Suppe, ein halbes Glas getrocknete Bohnen, 60 Gramm zerbrochene Cracker, 4 mittelgroße Karotten, 1 Glas Diätmilch

Abend: 1 Glas Eistee, Gemüsemehl in der Pfanne

Snack: 30 Gramm Samen, 1 Banane, 250 ml leichter Fruchtjoghurt

BEISPIEL VEGETERISCHE ERNÄHRUNGSLISTE

Frühstück

Grüner Tee, magerer Käse, Oliven, gekochte Eier, Salat, Kresse, Portulak-Salat, zwei Scheiben Vollkornbrot

Mittag

Kohlsuppe, 1 Schüssel Joghurt, zwei Scheiben Roggen, saisonaler Salat

Abend

Grüne Bohnen, 3 Esslöffel Reis, 1 Schüssel Joghurt, Gemüsesalat

Vor dem Schlafen

Grüner Tee, Magermilch.

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