Wie berechnet sich das Idealgewicht? Ideale Körpergrößen je nach Lack! Höhen-Gewichtsindex-Tabelle

Wenn Sie den Gewichtswert kennen, den Sie entsprechend Ihrer Körpergröße einnehmen oder beibehalten müssen, minimieren Sie das Risiko einiger Krankheiten. Welche Listen für gesunde Ernährung können empfohlen werden, um das Idealgewicht zu erreichen? Wie viele Kilo sollten Sie basierend auf Ihrer Größe sein? Hier ist die ideale Gewichtsberechnungstabelle...

Die Tatsache, dass ein gesunder Mensch mehr Gewicht als normal hat oder extrem schwach ist, ist das größte Problem einiger Gesundheitsprobleme, die in späteren Jahren auftreten können. NachrichtenDie cia. Daher sollte vor allem auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet werden. Achten Sie auf das Aussehen und die Gesundheit FrauDie Vielfalt, die für einen perfekten Körper gilt DiätSie sollten regelmäßige Übungsbewegungen zusammen mit üben. Wenn Sie sich körperlich und geistig positiv fühlen möchten, sollten Sie darauf achten, das Körpergewicht zu halten und nicht nach draußen zu gehen. Obwohl das ideale Gewichtsmaß von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist, haben wir die allgemeine Gewichtsberechnungsformel für Sie durchsucht. Sie können Ihr Gewicht kennen, das dem Alter und der Farbe entsprechen sollte, und Sie können entsprechend ein gesundes Ernährungsprogramm erstellen.

Woher wissen Sie, welches Gewicht Sie haben müssen? Nach der Farbe So berechnen Sie das Idealgewicht? Berechnungsmethode für den Body Mass Index ...

WAS IST IDEALES GEWICHT? WIE BERECHNEN SIE DAS IDEALE GEWICHT?

Um das ideale Gewicht im gesunden menschlichen Körper zu finden, werden Geschlecht und Größenfaktor behandelt. Es ist nicht erforderlich, die Zahl zu erfassen, die bei der Berechnung der Längengewichtsmessung auftritt. Das Hauptproblem hierbei ist, dass das verfügbare Gewicht im normalen Bereich liegt. Der normale Gewichtsbereich liegt zwischen 18,5 und 25 des Body-Mass-Index.

Body Mass Index = Gewicht (kg) / ((Höhe (cm) / 100) 2)

Berechnungsmethode für das FettverbrennungspulsintervallKLICKE HIER

IDEALE GEWICHTSBERECHNUNGSTABELLE:

Multiplizieren Sie zuerst Ihre vorhandene Größe mit ihm. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihr Gewicht. Die Nummer, die Sie bekommen Normal, wenn zwischen 18,5 und 25Es gilt als. Der gesündeste Index liegt jedoch zwischen 20 und 23.

Wenn die Zahl zwischen 25 und 30 liegt, ist ersichtlich, dass die Person mehr Gewicht hat, als sie haben sollte. Die Zahlen zwischen 30 und 40 weisen auf Fettleibigkeit hin. In solchen Fällen muss der Sachverständige konsultiert werden.

Bei Frauen: 45,5 + 2,3 x (Höhe in Zoll - 60)

Bei Männern: 50 + 2,3 X (Größe in Zoll - 60)

ERNÄHRUNGSLISTE FÜR PERSONEN MIT ÜBERGEWICHT:

BEISPIEL DIÄTLISTE, DIE 10 GEWICHT IN 1 WOCHE GIBT

1. TAG

Morgen

1 dünne Scheibe Vollkornbrot
2 Esslöffel Quark
1 Tasse ungesüßter grüner Tee

Mittag

Eiersalat mit 2 gekochten Eiern
Grüne

Abend

30 Gramm gegrilltes Hähnchen
Saisonale Grüns - ölfrei

2. TAG

Morgen:

1 Vollkornbrotkrumen,
1 Scheibe halbfetten Weißkäse
Grüne

Mittag

Gekochtes Gemüse
4 Esslöffel leichter Joghurt

Abend

Ors Portion von gegrilltem Fisch
Magersalat mit Apfelessig

3. TAG

Morgen

1 dünne Scheibe Vollkornbrot
1 gekochtes Ei
1 Tasse ungesüßter grüner Tee

Mittag

1 mittlere Kugel Suppe
Grüne
4 Esslöffel leichter Joghurt

Abend

Gegrilltes Rindersteak in der Größe von 1 Palme
Saisonaler magerer Salat
Apfelessigsalat

4. TAG

Morgen

1 dünne Scheibe Vollkornbrot
Aufschnitt
1 Scheibe leichter Ziegenkäse

Mittag

4 Esslöffel Pflanzenöl mit Olivenöl
Viel Salat
4 Esslöffel leichter Joghurt

Abend

30 Gramm gekochter Truthahn
Magersalat mit Apfelessig

5. TAG

Morgen

1 dünne Scheibe Vollkornbrot
2 Esslöffel Quark
1 Tasse ungesüßter weißer Tee

Mittag

3 Esslöffel ölfreie Menemen
1 Tasse Mineralwasser

Abend

Gekochtes Gemüse
4 Esslöffel leichter Joghurt + 1 Teelöffel Minze

6. TAG

Morgen

1 dünne Scheibe Vollkornbrot
1 Scheibe Magerkäse
1 Tasse ungesüßter Rosmarin-Tee

Mittag

Gegrillte Fleischbällchen in der Größe von 1 Palme
Reichlich magerer Salat
Tzatziki

Abend

1 mittlere Kugel Suppe
Magerer saisonaler Salat
4 Esslöffel leichter Joghurt

7. TAG

Morgen

1 Scheibe einfache Wasa
2 Esslöffel Quark
1 Tasse ungesüßter grüner Tee

Mittag

2 dünne Scheiben halbfetten Weißkäses
1 Vollkorn-Grissini
Üppiger grüner Salat
1 Tasse leichtes Ayran

Abend

1 Portion gegrilltes Putenfleisch
Saisonalen Salat mit Apfelessig abschöpfen

ERNÄHRUNGSLISTE FÜR EXTREM SCHLECHTE LEKTIONEN:

GEWICHTSLISTE ERNÄHRUNGSLISTE

Morgen

1 Glas Milch
2 Donuts
1 Saison Obst

Snack

1 Esslöffel Marmelade kann in 1 Schüssel Joghurt gegeben werden

Mittag

1 mittelgroße gemischte Pizza
1 Glas Buttermilch oder Saft

Snack

1 Handvoll getrocknete Nüsse
2 Portionen Obst
Snack
1 Toast
1 Glas Buttermilch
1 Handvoll getrocknete Nüsse

Abend

1 Gericht Fleisch mit Gemüse
1 Schüssel Joghurt
1 Teller Reis
3 Scheiben Brot

Snack

1 Portion Dessert

Nacht

1 Glas Milch
Ein leichtes Sandwich

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