Was tun, wenn Sie bei Iftar zu viel essen? Dinge zu tun, um im Ramadan nicht zuzunehmen

Mit den Lebensmitteln, die tagsüber verzehrt werden sollen, können Sie Ihre Form beibehalten, indem Sie sich gesund und richtig im Bereich von 3 bis 2 Mahlzeiten ernähren. Einige beenden Ramazan mit einer Gewichtszunahme aufgrund von Unterernährung, während andere ihre Form behalten oder sogar Gewicht verlieren. Was ist also mit der richtigen Ernährung im Ramadan? Was ist in Sahur und Iftar zu beachten? Möglichkeiten, im Ramadan nicht zuzunehmen:

Wir müssen sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch in Bezug auf die Gewichtskontrolle vorsichtig sein. Ramadan Darüber hinaus können die Fehler, die wir unwissentlich machen, dazu führen, dass wir das Fasten immer schwieriger machen, das Gleichgewicht unseres Körpers stören und unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Deshalb sollten wir wissen, wo und was wir essen sollen, iftar und sahurwir müssen unsere Hoffnung entsprechend anpassen. Worauf sollten wir also bei diesem Ramadan achten? Gibt es eine Möglichkeit, Ramadan ohne Gewichtszunahme zu verbringen? Was passiert, wenn wir viel Iftar essen? Die neugierigsten Fragen zum Ramadan

'Yasemin.co' aus dem Editor Ebrar Albayrak, Ernährungsberaterin Fatma Betül fragte Çelebi.Hier sind sehr wichtige Erklärungen von seinem Experten ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Was sollen wir in Sahur essen, um das Fasten ohne Schwierigkeiten zu halten? Welche Lebensmittel bleiben in Sahur gesättigt?

Zuallererst ist das, was das Fasten am schwierigsten macht, der Durst, unter dem viele Menschen leiden. Um Durst vorzubeugen, ist es daher notwendig, salzige Lebensmittel, insbesondere Oliven aus Käse, zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt kann Joghurt anstelle von Walnüssen und Käse anstelle von Oliven konsumiert werden.

Bei Menschen, die wirklich Probleme mit Wasser haben, kann es Durst verhindern, indem es Salz reduziert und richtig isst. Ich empfehle vor allem Eiweißnahrungsmittel, um satt zu bleiben. Für uns ist das natürlichste Protein das Protein des Eies. Wie Käse, Joghurt und Milchprodukte ...

- Was sind die häufigsten Ernährungsfehler im Ramadan?

Einer der größten Fehler, den viele Menschen machen, ist das Fasten, das sehr lange hungrig bleibt, ohne aufzustehen. In iftar werden zu viel Zucker und fetthaltige Lebensmittel geleitet. Ich empfehle auf jeden Fall, in die Sahura aufzustehen, viel Wasser zwischen Iftar und Sahur zu konsumieren und eine protein- und pflanzliche Ernährung zu bevorzugen.

Außerdem wäre es korrekter, frittierte Lebensmittel zu meiden, Obst oder Trockenfrüchte anstelle von Desserts zu konsumieren.

- Was sollen wir tun, wenn wir die Maßnahme am iftar verpassen?

Wenn wir die Maßnahme verpassen, sollten wir am nächsten Tag etwas Leichteres essen. Es sollte nicht entschädigt werden, niemals für Sahura einzutreten. Vielleicht können wir es mit winzigen Frühstücksgerichten wie Joghurt oder Haferflocken überspringen.

- Was sind die bekannten, aber falschen Dinge, die wir in Sahur tun?

Wie gesagt, wir können denken, dass es Lebensmittel wie Lebensmittel und Kuchen für eine lange Zeit aufbewahren kann, obwohl es nicht aufsteht und sich je nach Person ändert.

Da diese Lebensmittel jedoch auf Kohlenhydraten basieren, sind sie nicht so voll wie wir denken. Anstelle von Kohlenhydraten ist es notwendig, sich mehr auf Protein zu konzentrieren.

- Wie schützen wir unsere Form während des Ramadan? Was sind die Tricks, um im Ramadan nicht zuzunehmen?

Während einige Menschen im Ramadan geschwächt sind, können einige Menschen sehr ernsthaft an Gewicht zunehmen. An diesem Punkt müssen wir zur Sahura aufstehen, um unsere Form zu schützen. Einer der Punkte, auf die wir iftar achten werden, ist, nach dem Trinken der Suppe eine 10-minütige Pause einzulegen und das Völlegefühl im Bauch zu steigern. Wir können die Kalorienaufnahme unbemerkt reduzieren, indem wir nur einen der Pretender auswählen.

Wir können empfehlen, einen Snack zwischen Iftar und Sahur zuzubereiten. In diesem Snack können Sie ein- oder zweimal pro Woche Milchdessert oder Eis anstelle von Sorbetdessert essen.

- Was würden Sie für eine Übung nach dem Iftar vorschlagen?

Wir empfehlen keine schweren Übungen für After-Iftar, insbesondere Sport wie ins Fitnessstudio gehen. Weil der Magen bereits voll ist und dies als Reaktion auf Refluxbeschwerden gefährlich sein kann. Sie können Ihre Fettverbrennung erleichtern und Ihren Sport mit einem halbstündigen Spaziergang nach dem besten Iftar-Training betreiben.

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