Wie kann man den Ramadan gesund verbringen? Wer gehört während des Ramadan zur Risikogruppe?

Tage vor Beginn des Ramadan geben Experten wichtige Aussagen ab. Im Ramadan, der mit langen Tagen zusammenfiel, machten Experten auf die Bedeutung von Ernährung und Schlaf aufmerksam. Experten unterstrichen die Stärke des Immunsystems und kündigten an, wer diesen Monat riskanter sei. Wie kann man den Ramadan also gesund verbringen? Wer gehört während des Ramadan zur Risikogruppe?

Ramadan Mit dem Monat September ändern sich die täglichen Essgewohnheiten. Diese Änderung führt dazu, dass der Körper in einen neuen Prozess eintritt. Diese Änderung bietet dem Körper jedoch positive Vorteile. Der Körper ruht und verändert sich für einen Monat. Dies führt zur Entfernung von Toxinen, die es im Laufe des Jahres erhält. Obwohl die Anzahl der Mahlzeiten abnimmt, muss der Körper einige Regeln befolgen, um resistent zu bleiben. Das wichtigste davon ist der Wasserverbrauch und die Ernährung im Prozess von Iftar bis Sahura. Experten betonen, dass man bei diesem Vorgang unbedingt 2,5 Liter Wasser zu sich nehmen muss. Ernährungs- und Diätspezialist Tuğba Günal zu diesem Thema

"Der wichtigste Punkt in unseren Ramadan-Vorschlägen in diesem Jahr ist die ausreichende Flüssigkeitsunterstützung, da die Tage lang und warm sind und gut auf den Körper hören." Er sprach in der Form. Darüber hinaus betonte Günal, dass die Menschen falsch ernährt wurden, um sie während des Ramadan voll zu halten. Besonders unter den Menschen sind Lebensmittel wie rotes Fleisch, Brot, Reis, Nudeln, Gebäck, Desserts und Gebäck langlebig. Gunay erklärte, dass seine Wahrnehmung falsch sei und betonte, dass sie die Krankheiten nach einer Weile einladen würden. Er zog. Der berühmte Ernährungsberater Günay erklärte, es sei falsch, zwei Mahlzeiten während des Ramadan fallen zu lassen, und es sei absolut notwendig, Obst als Snack zu konsumieren. In grünem Gemüse Gesundheit daran erinnert, dass es wichtig ist in Bezug auf.

WAS SIND DIE MÖGLICHKEITEN, DEN MONAT VON RAMADAN GESUND ZU BIETEN?

- Eine zusätzliche Mahlzeit muss zwischen Iftar- und Sahurzeit platziert werden. Obst und Flüssigkeit sollten in dieser Mahlzeit konsumiert werden.

- Beim Öffnen des Fastens sollte das Essen langsam verzehrt werden, ohne den Magen zu ermüden. Der Iftar-Tisch sollte mit Datteln, einem Glas Wasser und Suppe beginnen. Dattelpalme liefert die Faser, die der Magen den ganzen Tag benötigt. Wasser und Suppe hingegen gleichen den Körper und den Blutdruck im Laufe des Tages mit einer verringerten Flüssigkeitsrate aus.

- Es ist nützlich, sich direkt nach dem Iftar von Tee, Zigaretten und Kaffee fernzuhalten, die Nikotin-Koffein-Substanzen enthalten. Andernfalls kann der Körper die Vitamine und Mineralien, die er den ganzen Tag über benötigt, nicht ausreichend enzymatisieren, was zu Funktionsstörungen in allen Organen, einschließlich Leber und Lunge, führen kann.

- Sie müssen sich mindestens eine halbe Stunde nach dem Iftar bewegen. Bewegung ist eine unverzichtbare Aktivität sowohl für die Immunität als auch für den Stoffwechsel.

- Es ist nützlich, sich sowohl in Iftar als auch in Sahur von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln fernzuhalten. Stattdessen sollten weißes Fleisch, grünes Gemüse, Milch und Milchprodukte konsumiert werden. Auch Salz und Zucker können Hormonstörungen verursachen und die Funktionalität der Lymphschilddrüsen beeinträchtigen. Diese beiden Nährstoffe sollten in der Menge verwendet werden.

- Schwere Süßigkeiten mit Süßigkeiten, leichteren Desserts, Joghurt oder Obst sollten konsumiert werden. Insbesondere sollte der Verzehr von Melonen, Tomaten und Gurken erhöht werden.

- Sahura muss entfernt werden. Leichte Lebensmittel sollten in Sahur verzehrt werden. Experten empfehlen dazu, Sahura mit den Augen des Frühstücks zu betrachten.

WER IST DIE RISIKOGRUPPE IN RAMADAN?

- Yei gebiert Frau oder diejenigen, die schwanger sind, sollten auf jeden Fall ihre Experten konsultieren.

- Wie jeder weiß, haben Menschen mit chronischen Krankheiten Medikamente, die sie ständig konsumieren sollten. Daher sollten diese Patienten ihre Experten konsultieren.

- Menschen mit schwacher Immunität, Geschwüren, Reflux, Verdauungsstörungen und ständigen Darmproblemen sollten bei ihrer Ernährung vorsichtig sein, insbesondere wenn Iftar und Sahur Lebensmittel mit diesem Bewusstsein konsumieren sollten.

- Menschen über einem bestimmten Alter 

- Diejenigen, die lange arbeiten müssen

- Polizei, medizinisches Personal, Arbeitnehmer und Callcenter-Mitarbeiter gehören zur Risikogruppe.