Was sind die Lebensmittel, die schnell voll bleiben, um das Fasten zu erleichtern? Möglichkeiten, um eine Gewichtszunahme bei iftar zu verhindern

Wir haben die Lebensmittel angekündigt, die Ihnen beim Verzehr im Ramadan ein Sättigungsgefühl vermitteln. Was sollen wir also in Iftar und Sahur konsumieren? Was sind die Sahur-Lebensmittel, die voll sind? Nehmen Sie beim Fasten zu? Was sollte getan werden, um im Ramadan nicht zuzunehmen? Was sind die Ernährungsfehler im Ramadan? Hier sind die Warnungen von Experten für den Monat Ramadan...

Weil die Anzahl der Mahlzeiten abnimmt Ramadan Obwohl angenommen wird, dass es im Monat 2013 leichter abnehmen kann, ist es eines der wichtigen Details, die gewonnen werden können, wenn es nicht beachtet wird. Schwere und ölige Mahlzeiten, die spät gegessen werden, nachdem sie den ganzen Tag verhungert sind, mit unzureichendem Flüssigkeitsverbrauch Während Sie weiterhin falsch zusammen essen, können einige gesundheitliche Probleme auftreten. Es kann bringen. In seinem normalen Leben ist er besessen von seinem Übergewicht und versucht entsprechend zu schwächen. Leider führt aufgrund der Ernährung, die aufgrund der falschen Ernährung der Menschen ineffizient bleibt, leider zu übergewichtigem Aussehen. Wenn es öffnen. Wie macht man also eine gesunde Ernährung? Welche Ernährungsfehler machen wir im Ramadan am meisten? Wie macht man Sahur und Iftar im Ramadan richtig? Hier sind die Dinge, auf die diejenigen achten sollten, die im Monat Ramadan nicht zunehmen wollen ...

WAS SOLLTE GEMACHT WERDEN, UM RAMAZAN ZU GEWICHTEN? WAS SIND DIE WEGE, RAMADAN NICHT ZU GEWICHTEN? ERNÄHRUNGSTIPPS IN RAMADAN

REGEL 1 / GEHE ZU GESUNDEM UND FÜLLENDEM LEBENSMITTEL

Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, sondern gesund und gesund zu essen. Essen Sie keine Back-, Fett- und Bratenmenüs. Sahur Menü Die beste Art des Essens zum Frühstück ist das Frühstück. Kefir und Ayran sind sehr gesunde Mischungen für Sahur.

REGEL 2 / BLEIBEN SIE VON SCHWEREN MAHLZEITEN FERN

Sie sollten leichte Speisen wie Suppe, Joghurt und Salate zubereiten, damit die sofort geladene Iftar-Mahlzeit keine Verdauungsstörungen und Gasprobleme verursacht. Nach 10-15 Minuten sollte die Hauptmahlzeit gegessen und der Bedarf an Suppe und Flüssigkeit gedeckt werden. Da es mit Ausnahme von Sahur hauptsächlich in Iftar gegessen wird, sollte es aus allen Nährwerten in gleichen Mengen eingenommen werden. Wenn das Gemüsemehl an diesem Tag nach dem Iftar gegessen wird, sollten am nächsten Tag Fleisch oder getrocknete Hülsenfrüchte gegessen werden.

REGEL 3 / TRINKEN SIE KEINEN KAFFEE ODER TEE, WENN SIE MAHLZEIT ESSEN

Da die gleichzeitige Einnahme von Tee oder Kaffee die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in Lebensmitteln verhindert, sollte dieser mindestens 45 Minuten nach dem Essen getrunken werden. Experten sagen, dass der Konsum von Tee oder Kaffee in Sahur den Durst erhöhen wird.

REGEL 4 / ESMER BROT ESSEN STATT Pita

Obwohl der mit vier Augen erwartete Geruch der warmen Pita gut klingt, ist bekannt, dass die Pita bis zu 1 Palme 1 Scheibe Brot entspricht. Als Alternative zu Fladenbrot sollte Schwarzbrot gegessen werden, da es Fülle gibt.

WAS SOLLTE NICHT AUF IFTAR VERBRAUCHT WERDEN, UM KEIN GEWICHT IN RAMAZA ZU KAUFEN?

PILAV UND PASTA

Pilaw und Nudeln, die im Iftar zu viel konsumiert werden, verursachen eine Gewichtszunahme, da sie viel Kohlenhydrate enthalten. Daher sollten Sie mit der Menge und Zeit, die Sie verbrauchen, sehr vorsichtig sein. Anstatt jeden Tag Reis oder Nudeln zu essen, können Sie beispielsweise überwiegend Gemüse essen.

Säuretrinker

Konsumieren Sie keine sauren Getränke, um Ihren Durst im Iftar zu unterdrücken. Da saure Getränke viel Zucker enthalten, wird der Körper fett.

SÜSSE DESSERTS

Mit dem Effekt, den ganzen Tag während des Ramadan zu verhungern, steigt der Wunsch, Dessert zu essen. Sie sollten jedoch Süßigkeiten wie Kunefe, Baklava und Tulumba vermeiden. Güllaç-, Pudding- und Fruchtdesserts enthalten weniger Kalorien, sodass Sie nicht an Gewicht zunehmen können.

BEISPIEL RAMADAN MENÜ! GESUNDE UND KÖSTLICHE IFTAR-LISTE

RAMADAN 

1 Tasse Suppe,
8 Esslöffel Gemüse mit Fleisch (ohne Wasser)
oder 

2 Fleischbällchen (60 g) Fleisch, Huhn, Fisch, Pute 
1 Schüssel Joghurt
1-2 dünne Scheiben Vollkornbrot 
Viel Salat (mager)

Erfrischung

1 Tasse Milchdessert oder 1 Obst 
2 Walnüsse oder 5-6 Nüsse oder 5-6 rohe Mandeln
Klarer Tee

SAHR 

1. Wege:

1 Tasse Milch
1 gekochtes Ei
Weißkäse bis zu 1 Streichholzschachtel
2 Walnüsse / 5-6 Nüsse oder rohe Mandeln
1–2 dünne Scheiben Vollkornbrot 
Kalte Tomate und Gurke

2. Wege: Suppe, Fleisch, Joghurt, Vollkornbrot, Aufschnitt, Tomaten und Gurken

3. Wege: Milch + Toast + kalte Tomaten und Gurken

VERWANDTE NACHRICHTENSchwächt sich die Purslane ab? 3-tägige wunderschöne Purslane-Diät

VERWANDTE NACHRICHTENUm bis Iftar nicht hungrig zu sein, was zu essen und was zu essen in Sahur? Um nicht durstig zu sein ...