Achten Sie auf heiße Übungen!

An Tagen mit hoher Lufttemperatur arbeiten Herz und Kreislauf mehr Stunden, um den Körper vor Überhitzung zu schützen. Temperatur

Experten empfehlen, mit einer geringeren Intensität zu trainieren, wenn die Temperatur 30 Grad und mehr beträgt.

SommersaisonN, Schwimmen, Beachvolleyball, Radfahren, Spaziergänge im Freien, Bootfahren, Surfen wie SportAsst kann sagen, dass dies möglich ist. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu beim Sport in diesen Branchen Aufmerksamkeit Er listete die Punkte wie folgt auf:

Reduzieren Sie Ihr Limit: Wenn das Wetter im Vergleich zu den kühleren Tagen heiß ist dein Herz 20 bis zu meinem Pferd mehr werfen Es funktioniert. Dein Herz als je zuvor Wenn es funktioniert, indem Sie 10 weitere Impulse werfen Fangen Sie an zu bremsen und gehen Sie nicht um die Grenze herum. Trainingsintensität und Reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung oder Pausen machen.

Unterstützen Sie die körpereigene Klimaanlage: Wenn die Temperatur zu hoch steigt, arbeiten die Schweißdrüsen mehr. Schweiß verdunstet auf der Haut

natürliche Klimaanlage des Körpers Dank dessen kühlt es den Körper und die gesunde Wärmegrenze bleibt erhalten. Bei feuchtem Wetter ist die Verdunstung begrenzt. Verdampfen Sie daher "atmungsaktive" schlanke Sportarten lieber Kleidung.

Ohne Hut und Sonnenbrille Gehen Sie niemals aus, ohne einen sehr dünnen Schal um den Hals zu haben. Bietet Lufteinlass weiches Material hergestellt lieber Turnschuhe Prüfen. Vor dem Sport Vor 20 Minuten, im Wassersport deine Sonnencreme unbedingt fahren, ggf. erneuern.

Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten: Flüssigkeitsverlustna, 30-45 Minuten vor Trainingsbeginn zumindest zuerst einen halben Liter Wasser trinken und in kleinen Schlucken während des Trainings alle 15 Minuten einhundert Milliliter Flüssigkeit verbrauchen im Weg sein. Ihr Getränk kann flüssiges Wasser oder eine leicht gasförmige Flüssigkeit mit einem hohen Mineralgehalt sein oder verdünnter Apfelsaft können.

Übung am Morgen: Am frühen Morgen in Atemluft die Ozonkonzentration ist minimal und Sonnenlicht kommt nicht aufrecht Stunden Übung versuche es zu tun.

Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich abzukühlen: sicherlich Kühlübungen mach es und sofort nach dem Sport Mit eiskaltem Wasser duschen Kauf. so Herzrhythmusstörungen kann verursachen. Das schönste 10-15 Minuten des Körpers Warten, bis es abgekühlt ist.

In diesen Fällen beenden Sie das Training: Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Schwindel, Unruhe, Bei Schwäche, Herzklopfen oder Übelkeit alle Übungen abbrechen und sofort an einen kühlen Ort bringen und viel Flüssigkeit trinken. Kleinkinder, schwangere Frauen und ältere Menschen sollten bei heißem Wetter vorsichtiger sein.