Befreien Sie sich mit diesen Übungen von dem Überschuss: 8 Züge zum Schmelzen des Bauches!

Mit diesen 8 Bewegungen, für die weder Sportgeräte noch zusätzliches Material erforderlich sind, können Sie die Exzesse beseitigen, die um Ihren Nabel herum auftreten. Hier sind 8 Übungen zur Erwärmung des Bauches...

Anfangsbewegung: Lunge Twist

* Die Füße sind hüftbreit, das Knie leicht gebeugt, die Ellbogen um 90 Grad mit den Hüften gebeugt und die Taille aufrecht.
* Springe mit dem rechten Bein nach vorne und drehe den Rumpf und die Arme nach rechts.
* Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie das andere Bein werfen.
* Führen Sie dies in 30 Schritten in Intervallen durch.

Fahren Sie von Anfang an fort: Step Hop

* Die Füße sind hüftbreit, das Knie leicht gebeugt, die Hände stehen mit den Hüften.

* Ziehen Sie Ihren linken Fuß mit dem rechten Fuß auf dem Boden bis zum Bauch, springen Sie und wechseln Sie die Beine.

* Lassen Sie Ihren rechten Fuß mit Ihrem linken Knie auf Hüfthöhe auf den Boden fallen.

* Bei dieser Bewegung besteht jedes Bein aus 15 Schritten. Führen Sie insgesamt 30 Schritte aus.

Letzte Aufwärmbewegung: Kugelstoßen

* Wenn die Füße in der Breite der Hüfte auseinander stehen, brechen Sie Ihren rechten Ellbogen und fixieren Sie Ihre Hand auf Ohrhöhe. Nehmen Sie den linken Arm auf Schulterhöhe heraus.

* Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach rechts und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Machen Sie dasselbe für die linke Seite.

* Diese Bewegung von 15 weiteren; Mach 30 Schritte.

Wenn wir warm genug wären: Lunge Reach

* Füße sind hüftbreit, Knie leicht gebeugt, stehen mit Seitenarmen.

* Legen Sie das linke Bein nach vorne, beugen Sie beide Knie um 90 Grad und halten Sie die Arme zum Boden.

* Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, springen Sie mit Ihrem linken Bein und heben Sie die Arme von der flachen Oberseite ab.

* Wiederholen Sie die Bewegung 8 Mal.

Öle schmelzen: Hands-Up Hop

* Die Füße sind hüftbreit, das Knie leicht gebeugt, die Hände stehen mit den Hüften.
* Treten Sie mit dem linken Fuß vor und heben Sie das rechte Knie auf Hüfthöhe, während Sie gleichzeitig auf Ihr linkes Bein springen und die Arme von oben ausstrecken.
* 20 Mal abwechselnd mit beiden Beinen.

Alle Muskeln sind geöffnet: Jump Lunge

* Die Füße sind hüftbreit, das Knie leicht gebeugt, die Arme auf den Kopf gestreckt.

* Das linke Bein ist vorne, indem beide Knie um 90 Grad gebeugt werden. Springe gerade nach oben und wechsle die Beine in der Luft. Das rechte Bein liegt also vorne.

* Führen Sie diese Aktion 12 Mal abwechselnd durch.

Der schwierigste Schritt: Squad Jump

* Füße Schultern breit, Knie leicht gebeugt, Hände parallel zur Oberseite des Kopfes.

* Lehnen Sie sich mit den Knien vor Ihren Füßen vor und stehen Sie auf, bevor Ihre Hüfte Ihre Füße berührt.

* Führen Sie diese Bewegung insgesamt 30 Mal aus 3 Schritten aus.

Das war's: Hammer Hoist

* Stehen Sie mit Füßen, die etwas breiter als schulterbreit sind.

* Während Sie an Ihren Fingerspitzen aufstehen, verbinden Sie Ihre Hände oben. Führen Sie diese beiden Bewegungen synchron aus.

* Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.

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