6 Möglichkeiten, Vitamin D angemessen zu speichern

Vitamin D ist mit sehr schweren Erkrankungen verbunden, von Diabetes bis Herz, Depressionen bis Asthma und Krebs. Dr. Bilge Ceybilek erklärte die Möglichkeiten zur Speicherung von Vitamin D.

Sonnerichtig nutzen

Vitamin D. Der Verzehr von Lebensmitteln deckt bis zu 20 Prozent des täglichen Bedarfs. Sonnenlicht ist für den Rest unerlässlich. Endokrinologe Dr. Bilge Ceydilek, Er sagte, dass die günstigste Zeit der Sonnenstrahlen in der Türkei von Mai bis November zwischen 11.00 und 15.00 Uhr ist.

Während dieser Zeit ist es wichtig, sich mit 2 Knien und beiden Armen nackt und ohne Sonnenschutz zu sonnen. Hellhäutige Menschen können 15 bis 20 Minuten am Tag von der Sonne profitieren, dunkelhäutige Menschen 30 bis 45 Minuten am Tag.

diese LebensmittelVernachlässigen Sie nicht vorwärts

Fische wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele sind gute Quellen für Vitamin D. Es deckt den täglichen Bedarf an Vitamin D in den Pilzen, die im Boden auftauchen und der Sonne ausgesetzt sind. Lebensmittel allein decken jedoch nicht den Bedarf an Vitamin D.

Schlafen Sie regelmäßig

Regelmäßiger Schlaf hilft, Vitamin D zu nutzen. Studien zeigen, dass der Vitamin D-Spiegel bei Personen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, niedriger ist.

über Kilovermeiden von

Übergewichtige Menschen sind einem Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Selbst wenn übergewichtige Menschen genügend Sonnenlicht erhalten, kann die Vitamin D-Produktion in der Haut abnehmen und das gebildete Vitamin D kann unwirksam sein, wenn es für lange Zeit in vergrößerten Fettzellen eingeschlossen ist.

Kümmere dich um deine Medikamente

Einige verwendet Arzneimittels kann den Vitamin D-Spiegel senken. Insbesondere einige Epilepsie-Sara, Pilzinfektionen, AIDS-Medikamente und Cortison können diesen Zustand verursachen. Bei der Verwendung solcher Medikamente ärztliche UntersuchungVerstärkung sollte genommen werden.

Lassen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel überprüfen

Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, sollten ihre Vitamin- und Kalziumspiegel alle sechs Monate überprüfen lassen. Vor Beginn der Bewehrung ist eine Prüfung erforderlich. Weil die Vitaminbedürfnisse, die jeder braucht, unterschiedlich sind.