Jeder wird über diese Diät sprechen! Die gesündeste Diätliste für 2020

Gewichtsverlust Methode Gewichtsverlust Diät Liste Der Gesunden Ernährung / by admin / April 05, 2020

Wir haben die nützlichste Diätliste zusammengestellt, damit Sie auf natürliche und gesunde Weise abnehmen können! Wie wäre es mit einer gesunden Ernährung? Was sind die endgültigen und dauerhaften Diätlisten zum Abnehmen? Was sollte getan werden, um im neuen Jahr Gewicht zu verlieren? Gesunde Gewichtsverlust Diät Liste...

Um mit Gesundheit und Frieden in das neue Jahr zu starten, müssen einige der Änderungen berücksichtigt werden, die wir bis zum Ende des Jahres 2019 an uns selbst vornehmen werden. Gesunde Ernährung Nach einer Entscheidung mit einem bestimmten Willen werden äußerst positive Effekte sowohl bei der Verringerung der Auswirkung auf das Auftreten von Krankheiten als auch beim Abnehmen erzielt. Wer sich um sein Aussehen kümmert, kann auf gesunde und natürliche Weise schwächen Diät mit Listen gesunder Gewichtsverlust durchgeführt. Wir haben die gesündesten und effektivsten Diätlisten zusammengestellt, die im täglichen Leben für Sie bevorzugt werden können. Diätlisten, die Ihnen eine gesunde Ernährung bieten und Ihren Gewichtsverlust unterstützen ...

DIE GESUNDSTEN DIÄTLISTEN, DIE 2020 DEN STEMPEL MACHEN WERDEN

1. TAG

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Scheibe Vollkorn- oder Roggenbrot + 1 Esslöffel Labne-Käse + Tomate / Petersilie / roter Pfeffer

Mittagessen:

6-7 Löffel frische Bohnen mit Olivenöl etc. Gemüsegericht + 1 Scheibe Brot + 1 Tasse Cacik (eine Prise Paprika / Pfefferminze hinzugefügt)

Snack:

1 Stück Semmelbrösel oder 2 Stück Grissini oder 2 Stück Fleisch + 1 Esslöffel ungesalzene rohe Pistazien oder 10 Stück rohe Mandeln

Abendessen:

160 g Gegrilltes oder Thunfisch + Gekochtes / gebackenes Gemüse (Zucchini / Aubergine / Pfeffer usw.) oder gemischter Salat + 14-15 schwarze Trauben usw.

2. TAG

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Apfel + 1 Scheibe Käse (30 g) + 2-3 Walnüsse

Mittagessen:

1/3 Tasse Vollkornmehlnudeln + ¾ Tasse gebackene Erbsen + ½ Tasse gehackte Tomaten + ½ Tasse gehackte Gurke + 1 Esslöffel Basilikum oder Petersilie + 1 Esslöffel zerbröckeltes fettarmes Weiß Käse

Snack:

1 Scheibe Ananas oder 1 mittelgroße Birne (leichter Zimt) + 1 kleine Schachtel Joghurt

Abendessen:

Gegrilltes Steak bis zur Palme + ½ Glas sautiertes Gemüse + Kartoffelpatate + 7-8 Brombeeren oder schwarze Maulbeeren oder Himbeeren usw.

3. TAG:

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

Omelett aus 2 Eiern mit Tomaten und Pilzen (mit 1 Teelöffel Olivenöl) + 1 Scheibe Vollkornbrot + Gemüse (frische Minze / Petersilie / Rucola usw.)

Mittag:

1 Tasse Gemüsesuppe + gegrilltes / Ofenhuhn

Snack:

8-10 rohe Mandeln + 1 mittelgroße Birne

Abendessen:

5-6 Löffel Linsenschale + 3-4 Löffel Joghurt + Salat + halber Granatapfel

4. TAG:

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

4 Löffel Joghurt oder 1 Tasse Milch + 1 Handvoll schwarze Maulbeere / Brombeere / Himbeere + 2-3 Löffel Haferflocken + eine Prise Zimt

Mittagessen:

1 kleiner Vollkorn-Lavash + Hühnerbrust bis zur Handgröße + Sautierter roter Pfeffer / Salat / Zwiebel + 1 Schachtel Buttermilch

Snack:

2-3 Vollkorn- oder Haferkekse oder 1 Tasse magerer / ungesalzener Mais oder ½ gekochter Mais + 5-6 Nüsse (roh)

Abendessen:

1 Blumenkohl oder Imambaydı + Salat (mit Zitronen-Essig-Ergänzung) + 2-3 getrocknete Aprikosen

5. TAG:

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

Weißer Käse, Toast ohne Tomaten und Pfeffer + 2 Walnüsse

Mittag:

Thunfisch oder gegrillter Fischsalat + 1 Semmelbrösel oder 1 Scheibe Schwarzbrot

Snack:

2 Kugeln Eis (glatt / fruchtig) oder 2 Finger dunkle Schokolade (70% Kakao)

Abendessen:

1 mittelgroße Artischocke aus Olivenöl (mit Beilage / Dill) + 2-3 Löffel Joghurt + 2 Pflaumen usw.

Tag 6

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Tasse Milch (ohne Laktose) + 1 Scheibe Brot + 1 Teelöffel Erdnussbutter (ohne Zuckerzusatz) + ½ Esslöffel Rosinen

Mittag:

4 gegrillte Fleischbällchen + Salat (zitronen- und essigfrei, Granatapfelmelasse 1 TL)

Snack:

1 kleine Birne + 2-3 Korncracker

Abendessen:

1 Zucchini oder 2 kleine Paprika gefüllt (zubereitet mit feinem Bulgur anstelle von Reis) + Salat (mit Zitronen-Essig-Ergänzung) + 1 kleine Schachtel probiotischen Joghurts

7. TAG:

Entwickelt durch:

1 Glas Wasser

Morgen:

1 Scheibe Vollkorn / Roggen / Weizenbrot + 2 Scheiben Käse + Tomate / Gurke + 5-6 Oliven

Mittagessen:

5-6 Löffel Vollkornmehlnudeln oder Bulgurpilaf mit Tomaten / Gemüse + 3-4 Löffel Joghurt

Snack:

Minisalat mit Petersilie, Tomaten, Paprika, einer Prise Chilischoten und 1 Esslöffel Quark + 1 Tasse Milch (mit 1 Teelöffel Zimt / Ingwer-Zusatz) oder 4 Löffel Joghurt (mit Gewürzen) oder 1 große Buttermilch

Abendessen:

6-7 Löffel gehackter Blumenkohl usw. Gemüsegericht + 1 Scheibe Brot + 1 kleine Banane