Dünne deine Taille für dein Herz!

Diät-Spezialist Emel Unutmaz Duman sagte anlässlich des 29. September, dem Weltherztag, dass Salz, Zucker und Alkohol aus Gründen der Herzgesundheit vermieden werden sollten.

Emel Unutmaz Duman, Herz Er gab folgende Informationen über seine Gesundheit:

Beginnen Sie, indem Sie zuerst das Öl reduzieren

Insgesamt in der Ernährung Der Ölverbrauch beträgt 30 Prozent der Energie laufen müssen. Platzieren Sie den Fisch beim Füttern zweimal pro Woche. Verwenden Sie weniger Fett in Ihren Mahlzeiten.

Pflanzliche Gipsöle anstelle von gesättigten Ölen wie Margarine, Butter, Schwanzfett, Talgöl (Olivenöl, Sonnenblumenöl, Soja, Kanuöl usw.) Öle bevorzugen. z.B. Anstelle von 1 Teelöffel Öl, Sie können 5 Oliven oder 4-5 Nüsse oder 2 Walnüsse konsumieren.

Cholesterinarme Kichererbsen!

Trockene Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung (Kichererbsen, trockene Bohnen, Linsen usw.) mehr Platz geben. Leguminosen; Sie sind reich an Fett, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und sind komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche pflanzliche Proteinquellen.

Protein aber dosiert und von hoher Qualität

Lebensmittel der Proteingruppe (Fisch, Geflügel, Eier und rotes Fleisch) sollten ebenfalls in die Ernährung für die Herzgesundheit aufgenommen werden. 1 Mal, Hühnerfleisch 1 Mal, Fischfleisch 2-3 Mal, trockene Hülsenfrüchte 2-3 Mal sollte konsumiert werden.

Lass dein Gewicht los

Behalten Sie Ihr ideales Körpergewicht bei. Wenn Sie fett sind, erreichen Sie Ihr ideales Gewicht. Überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Die Herzgesundheit wird auch durch die Region beeinflusst, in der überschüssiges Fett im Körper gespeichert ist. Deshalb; Abgesehen vom Erreichen Ihres idealen Körpergewichts (idealer Body Mass Index / BMI), Taille Ein normales Verhältnis von Hüfte zu Hüfte ist wichtig für die Herzgesundheit. Taille / Hüfte-Verhältnis von 0,9 bei Männern, FrauAndererseits sollte es 0,85 nicht überschreiten.